Rollen av fysisk aktivitet vid förbättring av lungcancerutfall
Kan träna öka överlevnaden för personer med lungcancer eller till och med hjälpa till att förhindra det? Det är svårt att inte höra om fördelarna med motion idag. Öppna en tidning, sätt på TV: n, eller titta på löpare på trottoaren när du kör - och det är klart att vi uppmärksammar fitness. Lungcancer är inget undantag.
Att vara fysiskt aktiv hjälper inte bara till att förhindra lungcancer i första hand, men det verkar förbättra överlevnaden och livskvaliteten för de som redan diagnostiserats.
Låt oss ta en titt på vad studierna hittar. Men eftersom vi bara talar om motion och fysisk aktivitet gör ingenting för någon med lungcancer, låt oss också prata om några enkla sätt på vilka du kan öka din fysiska aktivitet och eventuellt även ditt resultat.
Förebyggande av lungcancer
Studier konstaterar att fysisk aktivitet är kopplad till en lägre risk för att utveckla lungcancer, liksom många andra cancerformer.
Med lungcancer verkar fördelen inte vara isolerad för någon grupp människor. Både män och kvinnor, rökare, tidigare rökare, och aldrig rökare, alla dra nytta av motion. Bäst av allt behöver träningsnivåen för att göra skillnad inte kräva timmar om dagen eller ett dyrt hälsoklubbmedlemskap. Även trädgårdsarbete två gånger i veckan har varit förknippad med en minskad risk. Sammantaget verkar människor som är fysiskt aktiva ha ungefär en 20 procent minskad risk för att utveckla lungcancer.
Förbättrad överlevnad för dem som har lungcancer
För båda könen verkar träning minska risken för dödsfall från lungcancer, även om fördelarna tycks vara större hos kvinnor. För att få en uppfattning om hur viktigt detta är, tänk på de behandlingar som du för närvarande kan hantera för lungcancer. Visst, du vill fortsätta dessa konventionella behandlingar också, men motion är på ett sätt en metod för att förbättra överlevnaden, men med en positiv inverkan på ditt övergripande välbefinnande i stället för biverkningar.
Förbättrad livskvalitet
Fysisk aktivitet tycks förbättra livskvaliteten för de som har cancer i allmänhet. Det har också visat sig minska cancerrelaterad trötthet , en av de mest störande symtomen för många med cancer.
Andra positiva fördelar som noterats hos överlevande lungcancer som utövade inkluderade minskad ångest, bättre självkänsla, förbättrad kroppssammansättning och bättre sömn. Tänk på att träning kan verka genom några av dessa ytterligare fördelar för att ytterligare förbättra överlevnaden. Till exempel kan sömnlöshet hos patienter med lungcancer minska överlevnaden , och motion är ett sätt att hjälpa till.
Tips för att lägga till fysisk aktivitet till din dag
Som tidigare nämnts kan mängden fysisk aktivitet som behövs för att minska risken för lungcancer, och förbättra överlevnad och livskvalitet, vara lika enkelt som trädgårdsarbete några gånger per vecka. För många av oss misslyckas i våra avsikter att träna eftersom vi satte våra mål för höga. Detta kan vara svårare än för dem som klarar av cancerutmattning .
Vad är några enkla saker vi kan göra för att lägga till fysisk aktivitet i våra dagar?
- Plantera en trädgård Trädgårdsskötsel kan faktiskt ha flera fördelar. Inte bara hjälper växande vackra blommor oss att tänka mer positivt med cancer , men om du växer några av de livsmedel som kan mata som kan bekämpa lungcancer kan du göra dubbel eller trippel plikt med denna aktivitet.
- Dansa till radion. Återigen kan du göra dubbeltjänst med musik. Musikterapi verkar hjälpa till med smärta och andfåddhet med lungcancer och kan lägga till en extra punch till din dansövningsrutin.
- Anmäl dig till en yogaklass. Yoga verkar också öka naturliga mördarceller (en typ av vit blodcell) som fäster på cancerceller.
- Köp en stegmätare och sätt ett mål för ett visst antal steg dagligen. Om du gör det tillsammans med någon annan kan det bli ännu effektivare, eftersom du inte bara har någon att vara ansvarig för, men det kan ge en hälsosam dos av tävling.
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera så långt som möjligt från din destination.
- Gå runt ett konstgalleri eller museum.
Vad annat kan du göra för att sänka risken eller förbättra överlevnaden?
De flesta diskussionerna om träning ger också kost, och det här är inget undantag. Om du letar efter sätt att minska risken, kolla in denna lista över superfoods som kan sänka risken för lungcancer . Om du lever med lungcancer idag, kolla in dessa lungcancerkämpande livsmedel som kan gynna dig under behandlingen. Och äntligen finns det andra saker du kan göra för att förbättra din överlevnad - något som din läkare aldrig kan nämna, till exempel att hålla kontakten med familj och vänner och hitta nya vänner bland lungcancercommunityen till att börja med.
> Källor:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Europeisk kod mot cancer 4: e upplagan: fysisk aktivitet och cancer. Cancer Epidemiology . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.