Hur kan du upprätthålla en positiv attityd och hålla huvudet upp under cancerbehandling ? Först och främst är det viktigt att säga att du inte alltid måste vara positiv. Faktum är att det är lika viktigt att du gör det för att trösta och tillåta dig själv att kasta din ilska, frustration och rädsla med en bra vän. Du ära dig själv när du tillåter dig att uttrycka de känslor du känner - vare sig du är positiv eller negativ.
Och nästa gång du känner en uppmaning att sparka den person som säger till dig "Allt du behöver för att slå cancer är en positiv attityd" kan du istället informera dem om att det verkligen inte finns några goda bevis för att cancerpatienter med en bra attityd bor längre.
Men låt oss möta det. Det känner sig helt enkelt bättre att hitta glaset halvfullt. Och vem som helst står inför cancer förtjänar så mycket glädje som möjligt. Vad den här artikeln handlar om ger dig några tips som hjälper dig att se glaset som halvfullt - när du bara ser det som halvtomt. Vi vet alla hur vårt humör kan förändras när vi svarar på telefonen eller en vän eller familjemedlem släpper in, så låt oss börja med relationer.
Omgiv dig med positiva människor och positiv energi
Du tänker antagligen redan på de vänner och familjemedlemmar som sätter ett leende i ansiktet helt enkelt genom att vara närvarande. När du känner världens vikt på axlarna, går de in som en solstråle och nästan lättlättar din belastning.
Dessa positiva vänner finns där för att stödja dig när du behöver det, kom inte tillbaka när du vill prata om dina djupaste rädslor och få fram det bästa i dig, vilket ger dig en mild push när du behöver det. De inspirerar dig att vara modig när du känner dig rädd (och alla som hävdar att de inte är rädda för cancerbehandling har ett problem med ärlighet) och gör svåra beslut och val mindre skrämmande.
Förutom de positiva människorna i ditt liv, som omger dig med positiv energi, som inspirerande böcker och upplyftande musik, kan du lägga till en extra touch av flytkraft för att hålla dig flytande när du möter tsunaminen som kallas cancerbehandling.
Minimera tiden du spenderar med negativa människor och eliminera giftiga relationer
Innan ljuset stämmer är det viktigt att luka ut vad som ligger till ogräs i våra liv. Vissa kan vara irriterande men bäst att vara ensamma. Andra kan kväva ljuset och begrava all skönhet.
Ibland är det svårt att undvika kontakt med negativa människor, till exempel om det är din mamma eller en annan släkting. För kvinnor kan detta vara särskilt utmanande om du är den som normalt spelar medlaren eller domaren i familjedynamiken. Det är förvånande hur svårt det kan vara för vissa människor att sätta sig först - men när du kämpar för ditt liv, har du inte ett val. Vi känner alla till negativa människor, och vet hur negativa anmärkningar kan sticka. Hur mycket mer kan detta skada när ditt försvar är nere efter din diagnos av cancer. Tänk på någon i ditt liv som du kan be om att vara din talesman, din "livvakt" i sig. Den personen som kan säga nej till dig när du har svårt att säga nej.
Någon som kan artigt säga "det är dags att lämna" när du inte känner dig tillräckligt stark för att göra det själv.
För personer med cancer, särskilt vissa former av cancer som lungcancer, kan skulden kastas på patienten, och kommentarer som visar att detta kan känna att du sparkas när du redan är nere.
Det finns människor som du kanske behöver för att undvika helt, och om du någonsin haft ett förhållande som skulle kunna kvalificeras som "giftigt" kan du förstå var termen "emotionella vampyrer" härstammar.
Lär dig att reframe
Kognitiv reframing förändras helt enkelt hur du tittar på en situation eller tänker på en tanke.
Situationen förändras inte, men du gör det. Med lek betyder det att hitta ett sätt att flytta ditt perspektiv så att du kan se glaset halvfullt istället för att se glaset halvt tomt. Ett exempel eller två kan hjälpa till att förklara detta:
- Om du är planerad att ha 8 kemoterapi sessioner, hur kan du svara när du är halvvägs? Du kan lura och prata med en rädsla för hur du fortfarande måste möta 4 fler sessioner. Eller i stället kan du mer lätthjärtigt säga, "Wow-jag har gjort det genom 4 sessioner och jag har bara 4 kvar!"
- Eller, i stället för att lura förlusten av ditt vackra eller fortfarande fulla hårhår, kan du reta dem runt dig som inte behöver raka dina ben (för en kvinna) eller ett ansikte (för en man) för flera månader.
Med nästan alla omständigheter kan du göra lite reframing, men ibland kräver det lite humor. Du kanske inte alltid "tror" på din reframed situation, men genom att helt enkelt säga det högt kan du tycka att du känner dig mer positiv. (Ärligt talat var det väldigt trevligt att ha helt släta ben utan att ta en liten stund att raka eller lida ett enda nick i många månader - men det tog ett tag att tro på det.) Nästa gång du befinner dig stressad eller nere, prova dessa strategier för att reframa situationen eller tanken.
Tänk på en mantra
Vi kan skämta om människor "chanting", men självbekräftelse är en metod att klara av när en sjukdom hotar vår mycket integritet. Vissa personer med cancer har funnit att de kan hjälpa till att vända sina negativa tankar i en positiv riktning genom att upprepa en mantra eller fras. Till exempel kanske du vill lära dig hur man använder en mantrameditation för stressavlastning. På samma sätt kan de bekräftelser som du upprepar för att omprogrammera ditt undermedvetna sinne för att visualisera en situation i ett mer positivt ljus, vara till hjälp.
Nursa dig själv genom att njuta av dina passioner, gamla och nya
Vad gör dig glad? Vad är dina passioner? Mitt i diagnosflödet, andra åsikter och behandlingar är det lätt att glömma det, som en av mina barn skulle säga. "Du har ett liv." Ta en stund att stänga dina ögon och gå tillbaka från cancerområdet och drömma om saker du skulle vilja göra. Dina tankar kan överraska dig. Om du har svårigheter att föreställa dig själv känslan passionerad om någonting igen, tänk tillbaka över de senaste åren av ditt liv. Vad var höjdpunkterna? Inte vad som skulle vara höjdpunkterna, men det som verkligen gav dig mest glädje.
Tänk nu på saker du aldrig har gjort, men någon gång i ditt liv trodde du att du skulle njuta av det. Vad är det för fel med att driva en ny passion nu? När allt kommer omkring har du bara läst ett nytt språk (medicalese) och spelar en huvudroll i din egen tvålopera av Specialist Hospital. En rolig övning kan fråga en nära vän vilken typ av passion eller hobby de tror skulle ge dig nöje. Återigen kan du bli förvånad över en snabb och förlorad kommentar som du gjorde för ett decennium sedan men har länge sedan glömts. tillsammans med drömmen.
Gör det bara för dig
Att bygga på det sista tipset finns det något upprörande (men säkert och lagligt) som du alltid har velat göra? Det finns ingen tid bättre än idag. Varför kan du även spela "cancerkortet" för att minska motståndet som erbjuds av din familj och dina vänner. Trots allt vem kan neka en cancerpatient? (Du kan också behöva borsta dig genom ditt eget motstånd också.) Du kan börja små. Kanske genom att beställa hummeren på menyn, även om priset inte är listat. Föreställ dig de hobbies eller lustar som du aldrig har haft på annat sätt om du aldrig hade tillåtit dig att skämma bort dig själv. Vad du än gör, splurge på dig. Vad du än gör: Bara. Do. Det.
Vårda ditt sensuella själv
Att vårda din sexualitet under cancerbehandling betyder inte nödvändigtvis sex. Detta har inte nödvändigtvis något att göra med sex alls eller till och med relationer. För kvinnor, vilket gör att du känner dig sensuell? Älskar du hur en vacker sidenkledd nattklapp känns mot din hud? Har du någonsin gått ut och köpt underkläder som gör att din hud vill sjunga? Vad gör dig mer sensuell; kvinnlig som kvinna, eller manlig som en man? Finns det en speciell doft? Kanske ljus? Erotisk eller keltisk musik, eller kanske bara de favoriterna från dina tonåriga och tidiga vuxna år som aldrig upphör att få dig att känna dig ungdomslig och levande?
Cancer och dess behandlingar kan göra sexualitet utmanande ibland, men om du vill njuta av din sexualitet / sensualitet på det här sättet, har det mött sin match. Som en sista tanke, om du står inför cancer som en enda person - eller om du är gift - hur ska du skicka dig ett kärleksbrev? Jag är säker på att det finns speciella och underbara saker om dig, ditt hjärta och dina tankar, det vet du bara. Det kan inte skadas för att låta dig veta, skriftligen, kan det?
Ha en Slumber Party (de är inte bara för tjejer) och skrattar mycket
Växande upp, när och var talade du om dina djupaste hemligheter, största drömmar och dolda rädslor? För tjejer kan det ha varit slumpartier eller i din studentrum på college. För killar är inställningen annorlunda, kanske i bowlingbanan eller på golfbanan. Men intimiteten, åtminstone anpassad efter kön, är liknande. Vem kan du samla för ett skratt fest eller till och med en riktig slumparti? En tid där du kan skratta tills din läsk kommer ut genom näsan?
Vi är inte säkra på hur någon kan göra det genom cancerbehandling utan humor. Tänk på att det kan behöva vara dig som börjar skratta festet. Älskade är ofta rädda för att dela sina off-color tankar och krispar med cancer humor om du inte sätter scenen. Men när du gör det ... Cancer är en allvarlig, skrämmande sjukdom. Men ibland lite humor - och särskilt en fullblåst skrattfest - är det bästa läkemedlet som onkologen kunde beställa. Vi behöver inte labrockar att veta att det finns något att skratta medicin.
Hitta Silver Linings
Även under de värsta omständigheterna finns det vanligtvis några silverföremål. Kan du tänka på några vänskapar du har som har vuxit till följd av din cancerdiagnos eller personer som du aldrig skulle ha träffat? Visst, vi är inte "givna" cancer för att hitta dessa silverfodrar, och när allt är sagt är jag säker på att du hellre inte skulle ha haft "möjlighet" att leta efter silverfoder. Men med tanke på molnen, varför inte leta efter silverfodrarna? Det kommer sannolikt att ge dig några leenden.
Ge tillbaka
Bara en som har "varit där" kan verkligen ansluta sig till en annan vänd mot cancer och lämna dem med filten av en känsla som säger; "Jag är inte ensam." Om du är mer än ett par veckor i behandling kan du ha hört talas om en 3-dagars promenad eller andra fundraisers för cancer. Det kan vara svårt att ens gå till brevlådan några dagar, och om du har hört ordet "advokat" kan du redan ha börjat söka efter en grotta för att gömma sig.
Men att vara för trött att gå, springa, cykla, klättra, dansa, klippbok eller till och med sticka för cancer kan vara en speciell välsignelse i sig. När allt kommer omkring, kommer dessa aktiviteter, trots hedervärdighet och prisvärt, inte troligen att röra hjärtat av den tysta, skalliga kvinnan, som självmedvetet och tårbart går ner i mataffären i närheten. En enkel touch. Ett visst leende. En mild kram. Och sedan lämna henne att fortsätta på sin väg med hennes haka bara en tad bit högre. Precis som en diamant kan saker som dessa som verkar små skina i hjärtat av en annan som står inför denna sjukdom under en lång tid framöver.
källor:
American Heart Association. Omformulera dina tankar. Uppdaterad 12/18/14.
Cohen, G. och D. Sherman. Psykologin av förändring: självbekräftelse och socialt psykologiskt ingripande. Årlig översyn av psykologi . 2014. 65: 333-71.