Känslor av ilska, ilska och frustration med cancer
Även om vi får veta att vara positiv under cancerbehandling , klarar de flesta av oss negativa känslor från tid till annan. Känslor som ilska, frustration, skam och ilska kan smolder under ytan när vi försöker att visa sig "modiga" och modiga. Varför är det viktigt att ventilera dessa känslor, och vad är några sätt att frigöra dessa känslor så att du är fri att njuta av de positiva?
Studier misslyckas med att berätta för oss att en positiv attityd spelar en roll vid härdning av cancer , men ilska och vrede kan äta i våra själar.
Betydelsen av att uttrycka dina negativa känslor med cancer
Vi har alla hört att vi inte borde ställa våra känslor, men vad betyder det? Om vi är olyckliga eller har erma känslor, går inte dessa känslor bort för att vi vill att de ska. Vissa människor är bra på att uttrycka dessa känslor som de uppstår, men för de flesta av oss är det inte så. De är dolda inuti där de kan vända sig till vrede och bitterhet.
En anledning som ligger bakom vikten av att uttrycka dessa känslor är vad de gör för oss fysiskt. Negativa känslor som ilska orsakar att våra kroppar kommer in i det som kallas "kamp eller flyg" -reaktion. Våra binjurar släpper ut stresshormoner som epinefrin (adrenalin), vilket i sin tur orsakar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och blodtryck.
På kort sikt är detta vanligtvis inte mycket av ett problem, annat än att känna sig jittery och angelägen. Men på lång sikt kan en ökning av stresshormoner leda till kronisk ångest, störa din sömn och öka risken för infektioner.
En annan anledning att uttrycka dessa känslor kan vara tydligt om du har försökt att göra känslor i det förflutna.
Även om de kan ligga vilande i ett tag, kommer dessa känslor ofta ut, trots de bästa avsikterna att hålla ett lås på dem, och ofta i taget eller på en plats som inte är idealisk. Ofta är de avstängda av en orelaterad händelse - och detta kan vara förvirrande för både dig själv och andra när du undrar varför något som verkar trivialt kan orsaka en sådan utbrott.
Vad håller oss tillbaka från att dela negativa känslor som cancerpatienter?
Det finns många saker som håller oss tillbaka från att dela negativa känslor med andra, oavsett om vi har cancer eller inte. Många av dessa anledningar har ingripits i oss från barndomen.
- Du vill visas "stark"
- Du vill vara modig
- Du vill inte visas "ful"
- Du vill inte vara otålig
Välja någon att invänta
Även om det är viktigt att uttrycka dina negativa känslor är det viktigt att välja rätt personer att göra det med. Vilken typ av vän kan hjälpa dig att navigera i dessa känslor?
Rätt personlighet - Vem vet du i ditt liv som inte är dömande, och kan lyssna tyst utan att avbryta när du fyller dina tankar? Försök att tänka på någon som inte känner att de behöver fixa saker, men kan istället bara lyssna.
Den felaktiga personen - I bästa fall är vissa människor helt enkelt obekväm att lyssna på ett ärligt uttryck för ilska eller frustration.
I värsta fall kan vissa människor hänga på ord du delar i denna sårbara tid, bara för att spotta dem tillbaka till dig när det är skadligt.
Namngivna och förstå dina negativa känslor när du har cancer
Ett bra första steg när du delar dina känslor är att namnge dem. Några ord som används för att beskriva negativa känslor inkluderar:
- Ilska
- Frustration
- Förbittring
- Ångra
- Sorg
- Självförakt
Efter namngivna känslor, försök att tänka på vad som exakt orsakar känslan. Vad är du verkligen arg på? Vem är du arg på?
Hur man ventar - Välj ett sätt, tid och plats för att dela dina känslor
När du har hittat någon att prata med, tänk på en tid och en plats.
Att dela dessa känslor kan leda till tårar och utmattning - med andra ord vill du inte avbrytas av ett barn som ber om ett mellanmål.
Innan du börjar, ta lite djupa andetag, du vill känna dig så lugn som möjligt så att du kommer ihåg allt du vill rensa ur dina tankar.
Efter utblåsning, vad nästa? - Missa inte detta steg!
Många av oss är bekanta med lugnbönen. Det finns några saker i livet som vi kan ändra, och några saker som vi helt enkelt behöver acceptera. När du tänker på orsakerna till dina negativa känslor ovan, tänk på den här skillnaden. Till exempel:
Saker du inte kan ändra
- Din diagnos
- Andras känslor
Saker du kan ändra
- · Din reaktion på otänkta personer - Kolla in den här artikeln om hantering av okänsliga kommentarer när du har cancer .
- · Din självförtroende och din rätt att säga "nej".
- Kommer du ihåg det gamla ordstävet att i något skämt finns det någon sanning? Även om en kommentar du hör är smärtsam betyder det inte nödvändigtvis att det är fel. Även om en annan person är primärt ansvarig för din ilska, vilken del kan du spela?
Gör det till en ceremoni - Venting och sedan läkning
När du är färdig med att ventilera alla dina negativa känslor i sin helhet är det viktigt att göra ett tydligt steg framåt - ett tecken på att du inte bor på dessa tankar, men istället gav dem en röst och går nu vidare.
Ett sätt att göra detta är att noggrant skriva ner dina känslor på ett papper, slita sedan upp det och slänga bort det.
Nästa steg
För din vän
- Glöm inte att tacka den person som låter dig ventilera, och inse att de kan behöva lite tid efter att ha pratat med dig för att vara ensam
- Också, erbjuda att återvända favoriten
- Var den typ av person som andra kan vända sig till när de behöver uttrycka negativa känslor och ventiler
För dig själv
Hur kan du skämma bort dig själv? Du kanske vill börja med en massage, och massagebehandling har visat sig ha vissa fördelar för cancerpatienter.
Det här är också ett bra tillfälle att börja hälsosamma sätt att klara av de negativa känslor och stress vi alla står inför. Kanske kanske du vill lära dig att göra meditation, eller kanske yoga.
Viktigast, var bra mot dig själv. Vi kan vara arg på andra människor när de är okänsliga eller oförskämda, men ofta är vi svåraste på oss själva. Kolla in dessa tips om egenvård för hälsa och stresshantering.
källor:
National Cancer Institute. Psykisk stress och cancer. Uppdaterad 12.10.2012. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.