Övningar och tips
Ett ljumskdrag är en skada på musklerna (en muskelbelastning ) på den inre låret. Ljussmusklerna, som kallas adductor-muskelgruppen, består av sex muskler som sträcker sig från avståndet från det inre bäckenet till lårbenets inre del. Dessa muskler drar benen ihop och hjälper till med andra rörelser i höftleden. Adductorsmusklerna är viktiga för många typer av idrottsmän, inklusive sprinters, simmare, fotbollsspelare och fotbollsspelare.
När muskeln är spänd, sträcker muskeln för långt. Mindre svåra stammar drar muskeln bortom sin normala utflykt. Mer allvarliga stammar riva muskelfibrerna, och kan till och med orsaka en fullständig rivning av muskeln. Mest vanligen är lustdragningar mindre tårar av vissa muskelfibrer, men huvuddelen av muskelvävnaden förblir intakt.
Symptom på en groin Strain
Ett akut lustdrag kan vara ganska smärtsamt, beroende på hur svår skadan är. Groin pulls klassificeras vanligen enligt följande:
- Gradsstamma i grad I: Mild obehag, ofta ingen funktionsnedsättning. Normalt begränsar inte verksamheten.
- Grade II Groin Strain: Måttligt obehag, kan begränsa förmågan att utföra aktiviteter som löpning och hoppning. Kan ha måttlig svullnad och blåmärken associerade.
- Grade III Groin Strain: Allvarlig skada som kan orsaka smärta med promenader. Patienter klagar ofta på muskelspasmer , svullnad och betydande blåmärken.
Groin pulls ses ofta hos idrottare som deltar i sport som ishockey och fotboll. Skadan verkar vara relaterad till faktorer som höftmuskelstyrka, preseasonkonditionering och tidigare skada. På grund av detta är korrekt konditionering av yttersta vikt för att förhindra lustskador. Idrottare, i synnerhet hockey och fotbollsspelare, bör inkludera adduktörsstärkning, bäckenstabilisering och kärnstärkningsövningar i sina träningspass för att förhindra skada.
En dras lust är vanligtvis en tydlig diagnos. De flesta idrottare vet vad skadan är innan de söker läkarvård. Andra villkor kan emellertid efterlikna symtom på en ljusspänning. Ett tillstånd som tidigare inte var välkänt kallas en sportbråck . Sportbråck har hittats hos patienter som diagnostiserades med kronisk luststammar. Sportbråck är ett tillstånd som liknar en vanlig inguinalbråck , och beror på en försvagning av musklerna som bildar bukväggen. Symtomen på en sportbråck är ofta nästan identiska med de som har en ljumskstam.
Andra tillstånd som kan efterlikna symtom på en ljumskstammen innefattar osteitbubis (inflammation i könsbenet), höftledsproblem (inklusive tidig artrit, labrala tårar och andra tillstånd) och lungproblem ( knäppta nerver ).
Behandla en groindragning
När en stam diagnostiserats kan du börja behandling för ditt ljumskdrag. Oftast kan behandlingen genomföras med några enkla steg. Dessa inkluderar vila, sträckning och några orala läkemedel. Sällan krävs mer invasiv behandling.
Länskador kan vara en frustration för idrottare och helgkrigare. Lusten att återvända till full aktivitet strider ofta mot återhämtningens varaktighet. Den tid som behövs för att återhämta sig från en ljumskstam kommer att bero både på skadans allvar och den skadade individens helande. Att göra lämplig behandling kan bidra till att läkning fortskrider så snabbt som möjligt.
Det är dock viktigt att låta din kropp vara den tid det behöver för att slutföra läkningsprocessen. Utan att göra det kan en idrottsman riskera att bli skadad och börja läka processen över rygg tillbaka på kvadrat en. Att ha en fysioterapeut eller idrottsutövare hjälper till att styra dig längs återställningsbanan kan vara till stor hjälp.
Sträcker sig för att förebygga skada: häftande adduktörer sträcker sig
Idrottare som bär en ljusspänning kommer att vilja införa ett stretchprogram som en del av deras rehabilitering. Vissa enkla sträckor kan hjälpa till att lindra symtomen på en ljusspänning. Vidare kan sträckning vara en användbar del för att förhindra att ländskador uppstår.
Som regel bör sträckarna inte skada. Det borde vara en mild dragande känsla av muskeln, men det borde inte vara smärtsamt.
Den första sträckan är den höjda adductorsträckan:
- Squat till marken med ett ben framför din kropp.
- Låt ditt motsatta ben sträcka sig bakom dig.
- Dra dina ben iväg genom att försiktigt trycka över ditt främre knä.
En annan adductorsträcka
Denna adductorsträckning görs när du står.
- Dra ett ben ut till sidan, håll ditt andra ben under din torso.
- Böj knäet under din torso för att sträcka musklerna i den inre låret på det motsatta benet.
- Ditt utsträckta ben ska ha ett rakt knä, och du bör känna sträckan på den inre låret.
Butterfly Stretch
Fjärilsträckan görs i sittande läge.
- Sitt med fötterna tillsammans och knäböjda. Ta tag i dina fötter med dina händer.
- Dra dina knän ner mot marken.
- Stoppa inte. Känn sträckan längs din inre lår.
Cross-Leg Stretch
Korsbensträckan görs under sittande.
- När du sitter, korsa ett ben över den andra.
- Tryck på det korsade knätet över kroppen för att öppna höften.
Denna sträckning kommer att betona musklerna i den inre låret och lårets framsida.
Ett ord från
Om du har symtom på ett kraftigt lustdrag, bör du utvärderas för korrekt behandling. Några tecken på en svår luststam inkluderar:
- Svårighet att gå
- Smärta vid sittande eller i vila
- Smärta på natten
Svåra lustdragningar bör utvärderas, eftersom i vissa mycket sällsynta situationer med fullständig muskelbristning kan kirurgi vara nödvändigt för att återmontera slitna ändar av muskeln. Detta behövs sällan, även hos patienter med graviditetsskador i grad III, eftersom dessa patienter vanligtvis kan genomgå en framgångsrik icke-operativ behandling.
Om du är osäker på om du har ett ljumskdrag eller om symptomen inte löser sig snabbt, ska du se din läkare. Som beskrivits ovan kan andra villkor förväxlas med ett ljumskdrag, och dessa bör övervägas om dina symptom inte löser sig.
> Källor:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Omfattande tillvägagångssätt vid utvärderingen av ljussmärta" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J är Acad Orthop Surg. 2017 apr, 25 (4): 269-279.