Sju steg för hjärtat-hälsosamt tacksägelse
Undrar hur man förbereder ett lågt kolesterol, hjärtat hälsosamt tacksägelse? Nyckeln till framgång planerar för enkla förändringar. Följ dessa sju hjälpsamma tips för en läcker, hjärtlig hälsosam Thanksgiving måltid som du och din familj kommer att älska.
Planera framåt
Leta efter lågt kolesterol och lågmjölk Thanksgiving recept. Om gästerna ska ta med rätter, be om att de följer hälsosamma riktlinjer i livsmedel som de förbereder eller köper.
Lag ditt kök med ingredienser som fettfattiga och mjuka mejeriprodukter, äggbyte, fettfri matlagningspray, fettfria soppor och helmjöl för lågt kolesterolhaltig matlagning.
Börja med Superfoods
Planera att inkludera massor av lågkolesterol superfoods i din Thanksgiving middagsmeny.
Main Event
När det gäller kalkon, planera att smaka med en fantastisk ört gnugga snarare än smör. Välj lätt kött över mörkt kött, sikta på en 4 uns portion, och kom ihåg att ta bort huden.
Titta på dina portioner
American Heart Association rekommenderar inte mer än 200 mg dagligt dietkolesterol för individer med högt kolesterol eller som behandlas för högt kolesterol. En kopp rostad kalkon har 105 mg dietkolesterol, så ladda upp på "riktiga grönsaks" sidor för att hålla ditt kolesterolintag lågt.
Vegetabiliska sidor är rätter som sauterade gröna bönor eller gröna bönor fyllda med rostade mandlar och en citronfärg, inte en traditionell grönbönsgryta med full fet ost och mjölk.
Dricka upp
Begränsa alkohol och håll dig upptagen med att smutsa ner kaloriefria vätskor som vatten, seltzer och dietkokt. Detta kommer att hjälpa till att hindra dig från att äta. Behöver du någon sort? Kasta bär, melon eller gurka i en kruka med is för att göra ditt eget läckra smaksatt vatten.
Smarta sekunder
Om du har rensat din tallrik och letar efter sekunder, börja med några sekunder med sallad eller vegetabiliska sidor före potatismos eller kött.
Underhålla
Kom ihåg att maten bara är en del av Thanksgiving! Att fokusera på att njuta av familjen hos dina vänner och familj kan hjälpa dig att motstå uppmaningen att överdriva. Planera att spela familjespel eller ta gänget tillsammans för ett fotbollsspel eller en promenad.
Njut av din tacksägelse med lågt kolesterol!