Det är nu känt att transfettsyror har en skadlig effekt på kolesterolnivåer och hjärtrisk. Det är viktigt för oss att försöka eliminera mat som innehåller transfettsyror från våra dieter.
Vad är transfettsyror (transfetter)?
Naturliga livsmedel (det vill säga obearbetade livsmedel) innehåller två huvudtyper av fettsyror - mättade och omättade.
Mättade fettsyror - som kommer från animaliska fetter (kött, svin, mejeriprodukter ) och tropiska oljor som kokosnöt och palmoljor - kan öka dina blodnivåer av LDL-kolesterol. Omättade fettsyror i allmänhet ökar inte kolesterolnivåerna och kan minska dem.
Transfettsyror (transfetter) är en tredje form av fettsyror. Medan transfetter uppträder i små mängder i vissa livsmedel (särskilt livsmedel från djur), kommer nästan alla transfetter nu i våra dieter från en industriell process som delvis hydrerar (tillsätter väte till) omättade fettsyror från vegetabiliska oljor. Det betyder att transfetter i våra dieter nästan helt och hållet finns i de bearbetade livsmedel vi äter.
Fördelen med transfetter till livsmedelsförädlingsindustrin är att partiell hydrogenering stelnar och stabiliserar vegetabiliska oljor, som annars tenderar att vrida sig relativt snabbt. Eftersom de finns i fast form i stället för flytande form kan transfetter användas som substitut för mättade fetter i livsmedelsprodukter som är avsedda att ha en lång hållbarhetstid.
Transfetter uppfanns på 1890-talet och började gå in i matförsörjningen på 1910-talet. Användningen av transfetter i livsmedelsförädling tog emellertid i kraft på 1970-talet och 1980-talet, när det var mättat fett ansågs vara dåligt för hälsan.
Eftersom transfetter härrörde från vegetabiliska oljor antogs det i många år att de skulle vara hälsosamma livsmedelsprodukter.
Vad är ohälsosamt om transfetter?
Tyvärr, som det visar sig (och som vi var relativt långsamma att lära), ökar transfetter total kolesterolnivå och LDL-kolesterolnivåer. sämre (och i motsats till mättade fetter), minskar HDL-kolesterolnivåerna. Transfetter tycks också störa kroppens användning av omega-3-fettsyror, vilket är viktiga för hjärthälsan.
Med andra ord är transfettsyror dåliga för kardiovaskulär hälsa.
Faktum är att det nu framgår tydligt att transfettsyror är mycket värre för kardiovaskulär hälsa än mättade fetter. Faktum är att den gamla dogmen om huruvida mättade fetter utgör en allvarlig risk för kardiovaskulär hälsa har nu ifrågasatts. Under alla omständigheter betraktas den stora pressen av folkhälsoexperter att ersätta transfetter för mättade fetter i vår kost, nästan alla, som ett stort misstag.
Vad görs om transfettsyror?
Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen erkänner nu hälsorisken för transfettsyror och har mandat för livsmedelsmärkning som kräver att fettsyrahalten ingår i etiketten.
FDA har inte angivit någon "säker nivå" av transfettsyror, eftersom deras vetenskapliga panel bestämde att någon mängd transfettsyror är dålig. Den nya märkningen kräver att livsmedelsföretag listar mängden transfettsyror (såväl som mättade fetter) i alla bearbetade livsmedel.
Målet är klart att eliminera transfettsyror från bearbetade livsmedel helt och hållet.
Vilka livsmedel innehåller trans fettsyra?
Lyckligtvis är det ganska lätt att identifiera livsmedel som innehåller relativt stora mängder transfettsyror: margariner (ju mer fasta margarinen, desto mer transfettsyrorna, stavmargariner innehåller mest, badmargariner innehåller mindre och halvflytande margariner innehåller minst;) fetthalt bakverk (speciellt munkar, kakor och kakor;) och vilken produkt som etiketten säger "delvis hydrerade vegetabiliska oljor".
Alla dessa bör undvikas i en hjärtlig hälsosam kost. Tänk dessutom på att bearbetade livsmedel, särskilt bakverk, måste innehålla någon form av förkortning för att ha en rimlig hållbarhetstid. Dessa livsmedel innehåller inte längre mättade fetter (sedan länge sedan de inte används), och nu innehåller de förmodligen inga (eller få) transfettsyror.
Så, vad innehåller de? Faktum är att detta är okänt. Förmodligen innehåller de någon slags bearbetad vegetabilisk olja som har strukturella egenskaper hos mättade fetter. (Annars skulle de inte användas som förkortning.) Hur säkert dessa nya, okända produkter kan vara är inte kända.
Detta är en annan mycket bra anledning att undvika att äta bearbetade livsmedel, så mycket som möjligt.
> Källor:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Sammanslutning av kost-, cirkulations- och kompletterande fettsyror med koronarisk risk: en systematisk granskning och meta-analys. Ann Intern Med 2014; 160: 398.
> Oomen CM, Ocké MC, Feskens EJ, et al. Förening mellan transfettsyraintag och 10-årig risk för koronar hjärtsjukdom i Zutphen-äldrestudien: en prospektiv populationbaserad studie. Lancet 2001; 357: 746.
> Mozaffarian D, Katan MB, Ascherio A, et al. Trans-fettsyror och hjärt-kärlsjukdom. N Engl J Med 2006; 354: 1601.