Du kan göra lågt kolesterolval på körningen
Snabbmat är bekvämt, gott och ekonomiskt. I åratal fanns det lite eller inget hjärta friska val att hitta. Men tack vare den offentliga efterfrågan finns det nu fler lägre kolesterolalternativ att välja mellan. Vi rekommenderar inte dig vanliga snabbmatsrestauranger på lågt kolesterol diet, men om du befinner dig i ett, så här gör du ett smartare val.
Läs vidare för en lista med 5 snabbkolesterol snabbmat förrätter värt att kolla.
Lågkolesterol riktlinjer för snabbmat
Vet innan du går Kolla in näringsinformationen på webbplatserna för de restauranger du besöker mest. Försök att planera vad du ska beställa i förväg.
Storleksfrågor Välj en liten entré. Visste du att i en snabbmat restaurang är små hamburgare (3,0 till 3,5 ounces) vanligtvis ett lägre kolesterolval än kycklingmackor? (De genomsnittliga 5,0 till 5,5 uns).
Lägg till en hälsosam toppning Lägg till extra grönsaker till din entré som pickles eller tomat.
Hoppa över pommes frites, lägg till en hälsosam sida. Pröva en trädgårdssallad med låg kalori dressing (eller ännu bättre, en citronspruta).
Titta på din frekvensbegränsning att äta på snabbmat restauranger till en eller två gånger per månad.
Några alternativ att kolla in:
Domino's "Thin Crust Veggie Pizza", (2 rutor med 12 "medium pizza, 1/8 pizza) Platser rikstäckande ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalorier, 63 kalorier från fett, totalt fett 7 g (satt 2,5 g), kolesterol 15 mg, natrium 240 mg, kolhydrat 15 g, fiber 3g, protein 5 g
- Tips: Börja din måltid med en fyllning "Garden Fresh Salad" för att hjälpa dig att begränsa dig till 2 pizzafält.
McDonalds små hamburgare platser rikstäckande
- (3,5 oz) 250 kalorier, 80 kalorier från fett, 9 totalt fett g (3,5 g satt, 16% rvv), kolesterol 25 mg, natrium 520 mg, karbohydrat 31 g, fiber 2 g, protein 12 g
- Obs! Det här är inte en låg natriumartiklar, så planera resten av dagens måltider i enlighet med detta.
Taco Bells "Fresco Crunchy" Taco Locations rikstäckande
- (92 g) 150 kalorier, 70 kalorier från fett, 7 totalt fet g (2,5 g mätt), kolesterol 13 mg, natrium 350 mg, kolhydrat 13 g, fiber 3g, protein 7 g
- Tips: Be om extra salsa för en extra näringsbonus.
Tunnelbanans "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' platser landsomfattande
- 230 kalorier, 20 kalorier från fett, totalt fett 2,5 g (satt 0,5 g), kolesterol 45 mg, natrium 410 mg, karbohydrat 45 g, fiber 5 g, protein 8 g
- Tips: Alla 8 sorter av tunnelbanans "Fresh Fit" 6'-subs innehåller inte mer än 50 mg kolesterol, 260 kalorier och 6 gram total fetthalt.
Wendys "Mandarin Chicken" Salad Locations rikstäckande
- 330 kalorier, 120 kalorier från fett, totalt fett 13 g (satt 1,5 g), kolesterol 85 mg, natrium 810 mg, kolhydrat 22 g, fiber 5 g, protein 34 g
- Obs! Det här är inte en låg natriumartiklar, så planera resten av dagens måltider i enlighet med detta.
- Tips: Titeln "krispig" är vanligtvis ett kodord för stekt (vilket betyder extra fett och kalorier du inte behöver). Undvik krispiga livsmedel och välj bakade, ångade eller grillade alternativ.
Bottom Line: Ett upptaget schema behöver inte innebära att man saboterar din diet med lågt kolesterolhalt.
Planera framåt, lägg till hälsosamma extras och njut!