Även de friskaste av människor blir sjuka då och då. Men genom att finjustera vissa aspekter av din hälso-rutin, som diet och stresshantering, kan du hjälpa till att stärka ditt immunförsvars försvar mot bakterier, giftiga kemikalier och virus som orsakar tillstånd som förkylning och influensa.
Naturliga immunförstärkare
Här är fem sätt att stödja ditt immunsystem naturligt.
1) kost
Att följa en diet rik på antioxidanter är viktigt för att stödja ditt immunförsvar. Rikta i många frukter och grönsaker, bekämpar antioxidanter fria radikaler (kemiska biprodukter som är kända för att skada DNA och undertrycka immunsystemet).
Att välja hälsosamma fetter (som omega-3-fettsyrorna finns i fet fisk, linfrö och krillolja ) över mättade fetter (finns i kött och mejeriprodukter) kan bidra till att öka din kropps produktion av föreningar som är involverade i immunförsvaret. För en extra immunförstärkning, försök att lägga vitlök (visat sig ha viruskämpande och bakteriedödande egenskaper) och ginger (en naturlig antiinflammatorisk) till dina måltider med jämna mellanrum.
Om du dricker mycket vatten och styrning utan syltande drycker, som soda och energidrycker, kan det också hjälpa till att avvärja infektion genom att spola ut ditt system.
2) Övning
Utarbeta regelbundet kan mobilisera dina T-celler, en typ av vit blodkälla som är känd för att skydda kroppen mot infektion.
I en studie från 2006 av 115 kvinnor deltog deltagare som engagerade sig i måttlig träning (såsom brisk gång) i genomsnitt 30 minuter dagligen i ett år, ungefär hälften av förkylningsrisken som de som inte arbetade rutinmässigt.
Regelbundet engagerande i intensiv, kraftfull aktivitet som löpning kan å andra sidan försvaga din immunfunktion och lämna dig mer mottagliga för virusinfektioner.
Djurbaserad forskning tyder emellertid på att komplettering med antioxidanten quercetin kan minska influensrisken bland idrottare.
3) Stressreducering
Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på immunitet, enligt en översyn från 2004 av 293 studier med totalt 18 941 deltagare. Översynen föreslår att medan kortsiktig exponering för stressorer kan öka ditt immunförsvar, kan långvarig stress minska immunförsvaret och öka sårbarheten mot sjukdom.
För att hålla din stress i kontroll, ta med en avslappnande övning som meditation, yoga eller djup andning i din dagliga rutin. Eller försök tai chi , en mild kinesisk kampsport visade sig öka immunförsvaret mot bältros i en studie 2007 av 112 äldre vuxna.
4) Sömn och hygien
Att bara hålla händerna rena är ett av de bästa sätten att avvärja sjukdomar, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Var noga med att tvätta händerna i 15 till 20 sekunder (med varmt vatten och tvål) innan du lagar mat eller äter och efter hosta, nysar, använder badrummet eller rör på offentliga ytor.
En annan hälsosam vana som är avgörande för att förebygga sjukdom är att få hela åtta timmars sömn varje natt, vilket kan bidra till att reglera immunfunktionen.
Läs mer om naturliga sömnhjälpmedel .
5) örter och tillskott
Även om forskare ännu inte har bestämt huruvida C-vitamin kan förbättra immuniteten finns det några bevis på att denna antioxidant kan minska kyla.
Örter som andrografier , AHCC , astragalus , echinacea och åldersbär kan under tiden hjälpa till att minska sjukdomen och svårighetsgraden om de tas så fort du börjar uppleva kalla eller influensa symptom.
Läs mer om naturliga botemedel mot förkylningar och influensa .
Använda naturläkemedel
Tänk på att vetenskapligt stöd för påståendet att något botemedel kan förebygga eller behandla förkylningar och andra infektionssjukdomar är begränsat.
Om du överväger användning av något botemedel, se till att du konsulterar din läkare först. Självhantering av något tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Calder PC. "Fleromättade fettsyror, inflammation och immunitet." Lipider 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Trä B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Måttlig intensitetsövning minskar förekomsten av förkylning bland postmenopausala kvinnor." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin minskar mottagligheten för influensainfektion efter stressig övning." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Öka immunsvaret mot varicella zostervirus hos äldre vuxna: En randomiserad, kontrollerad studie av Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Sömnförlust aktiverar cellulär inflammatorisk signalering." Biologisk psykiatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerström och Gregory E. Miller. "Psykologisk stress och det mänskliga immunsystemet: En meta-analytisk studie av 30 års undersökning." Psykologisk Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.