Vad ska jag veta om det?
Vitamin C-tillskott är ofta prydda som ett naturligt försvar mot ett antal hälsoförhållanden, som förkylning . Men medan forskning visar att inklusive tillräckligt med C-vitamin i din kost kan skydda mot vissa hälsoproblem finns det brist på vetenskapliga bevis för att stödja användningen av vitamin C-tillskott.
Används för vitamin C-tillskott
Finns naturligt i många frukter och grönsaker, C-vitamin är nödvändigt för kollagenbildning, sårläkning och reparation och underhåll av brosk, ben och tänder.
I alternativ medicin erbjuder vitamin C-tillskott antioxidantfördelar och påstås att de hjälper följande hälsobetingelser:
- förkylningar
- astma
- bronkit
- kardiovaskulär sjukdom
- katarakter
- glaukom
- högt blodtryck
- Parkinsons sjukdom
Vissa förespråkare hävdar också att vitamin C-tillskott kan öka immuniteten, liksom hjälp vid förebyggande av cancer.
Hälsofördelar med vitamin C-tillskott:
Hittills har studier om hälsoeffekter av vitamin C-tillsatser givit blandade resultat. Här är en titt på några viktiga resultat:
1) förkylningar
I en översyn av 2007 av 30 kliniska prövningar (med totalt 11 350 personer) konstaterade forskarna att vitamin C-tillskott inte bidrog till att bekämpa förkylningar i den normala befolkningen. Däremot noterar författarnas författare att vitamin C-tillskott kan vara till nytta för personer som lever i extremt kalla klimat eller för personer som utsätts för korta perioder av allvarlig fysisk träning (som maratonlöpare).
Mer: 11 Naturliga lösningar för förkylning Hur man förstärker ditt immunsystem naturligt
2) Hjärtsjukdom
Att ta vitamin C-tillskott får inte minska risken för stora kardiovaskulära händelser, enligt en studie från 2008 av 14 641 manliga läkare (50 år och äldre vid studiens start). I genomsnitt åtta år tog studiemedlemmar antingen en placebo eller 500 mg vitamin C i tillskott form dagligen.
(Dessutom tog tilläggsgruppen 400 IE av E-vitamin varannan dag.) Studiens resultat visade att varken vitamin E eller vitamin C-tillskott hade någon signifikant effekt på större kardiovaskulära händelser, såsom stroke och hjärtinfarkt.
Se även: Yoga, vitlök och 15 andra sätt att sänka blodtrycket | Naturlig strategi för förebyggande av stroke 6 naturläkemedel för hjärtinfarkt
3) cancer
För en studie som publicerades 2009 tog 8 171 kvinnor antingen placebo eller 500 mg C-vitamin i tillskott form dagligen (liksom E-vitamin och betakaroten varje andra dag) i genomsnitt 9,4 år. Studiens resultat visade att tillskott med vitamin C, E-vitamin eller betakaroten inte hjälpte till att förhindra cancer.
Vidare fann en studie från 2008 med 77 721 män och kvinnor (50-76 år) att långvarig användning av vitamin C-tillägg inte minskade risken för lungcancer. Och i en översyn av 2004 av 14 studier om antioxidanttillskott och förebyggande av gastrointestinala cancerformer - inklusive fyra försök med vitamin C-tillskott - fann inga utredare att antioxidanttillskott förebyggde mag-tarmkanalen.
Mer: Kan Resveratrol hålla dig cancerfri? | Gurkmeja för cancerförsvar?
förbehåll
Även om C-vitamin generellt anses vara säkert kan höga doser leda till ett antal biverkningar, inklusive njurstenar, svår diarré och illamående. Dessutom antyder en studie från 2008 att att ta vitamin C-tillskott under cancerbehandling kan minska effektiviteten hos vissa kemoterapeutiska läkemedel.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här .
Använda C-vitamin för hälsa
Med tanke på bristen på vetenskapligt stöd för hälsofördelarna med vitamin C-tillskott, är det viktigt att inte lita på C-vitaminprodukter som en viktig behandling av något hälsotillstånd. För att få tillräckligt med C-vitamin varje dag, titta först på matkällor som citrus, jordgubbar, tomater, paprika, gröna grönsaker och cantaloup.
Om du vill behandla eller förhindra ett visst tillstånd med vitamin C-tillskott - eller någon form av kosttillskott - se till att konsultera din läkare innan du börjar ditt tilläggsregime. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidanttillskott för förebyggande av gastrointestinala cancerformer." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "C-vitamin för att förebygga och behandla förkylning." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "C-vitamin motverkar de cytotoxiska effekterna av antineoplastiska läkemedel." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitaminer C och E och betakarotentillskott och cancerrisk: En randomiserad kontrollerad studie." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Om örter: C-vitamin. Februari 2009.
National Institute of Health. "C-vitamin (askorbinsyra): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Mars 2010.
National Institute of Health. "C-vitamin (askorbinsyra): MedlinePlus-tillskott". Augusti 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminer E och C i förebyggande av kardiovaskulär sjukdom hos män: Physicians 'Health Study II randomiserad kontrollerad studie." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, Vit E. "Långtidsanvändning av kompletterande multivitaminer, vitamin C, vitamin E och folat minskar inte risken för lungcancer." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.