Omega-3-fettsyror , som innehåller livsmedel och kosttillskott som innehåller eicosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA) har visat sig ha olika hälsoeffekter. Studier har visat att konsumera någonstans mellan 2 och 4 gram omega-3-fettsyror dagligen kan sänka triglyceridnivåerna med mellan 20 och 45%.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man konsumerar att få dessa fetter från livsmedel, till exempel:
- Fet fisk (lax, ansjovis, sill, tonfisk) - AHA föreslår att man konsumerar två portioner fettfisk per vecka.
- Nötter - Studier har visat att en handfull nötter - som valnötter, pekannötter eller mandlar - kan ha en positiv inverkan på din lipidprofil.
- Oljor - Matlagning med vissa oljor, som canola, olivolja och vegetabiliska oljor är högre i omega-3-fetter jämfört med andra oljor.
Men om du inte vill konsumera de rekommenderade portionerna av feta fiskar per vecka eller inte gillar andra omega-3 fettinnehållande livsmedel, kan du titta på fiskolja tillskott för att få dina omega-3 fetter.
Även om du använder over-the-counter fiskolja kan verka som ett enklare - och mindre skadligt sätt att förbättra ditt hjärthälsa och triglyceridnivåer, finns det biverkningar förknippade med att använda dem. Dessa biverkningar verkar vara dosberoende - det är ju högre dosen du tar, ju mer sannolikt kommer du att uppleva en eller flera av dessa biverkningar.
Bieffekter
De vanligast noterade biverkningarna i samband med användning av fiskolja är:
- Illamående
- Diarre
- Halsbränna
- Buksmärtor
- "Fish burp" - belching med en fiskliknande eftersmak
Om du tar höga doser av omega-3-fetter - inklusive de som finns i fiskolje-tillskott - kan de interagera med vissa mediciner. Detta gäller särskilt om du tar blodförtunnare eller har diabetes.
Doser av omega-3-fettsyror som är högre än 3 gram kan öka risken för blödning - även om du inte tar mediciner som kan tunna blodet. Dessutom kan höga doser av omega-3 som finns i fiskolja något öka blodsockernivån. I dessa fall kan din vårdgivare besluta att ändra - eller avbryta - din dosering av fiskolja.
Om du vill använda fiskolja tillskott för att sänka triglyceriderna, bör du diskutera detta med din vårdgivare först.
Om du tar fiskolja-tillskott och upplever någon av ovanstående biverkningar finns det sätt att minimera dem. Om biverkningarna blir för besvärliga bör du dock avbryta fiskoljan och prata med din vårdgivare om andra alternativ för att sänka triglyceriderna.
> Källor
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: En patofysiologisk metod, 9: a dec 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.