Varför det inte kan hjälpa till
När det gäller att ha problem att somna, har människor världen över sina lösningar för att driva bort . Vissa svär vid ett glas mjölk medan andra räknar får. För de som inte känner till räkningen fårmetoden vet du att det inte kräver äkta får. Det är en mental träning som används i vissa kulturer för att sätta dig i sömn. I de flesta versioner av fårsömnhjälp får folk veta att en oändlig ström av vitt får hoppar över ett staket och räknar varje gång de går.
Teorin bakom räkningen av fågelövningen är att den enkla, rytmiska och repetitiva naturen i visualiseringen hjälper människor att sova. Men räknar får faktiskt en person att sova?
Arbetar tjäna får
De som har funderat på frågan är inte ensamma. Faktum är att svara på frågan om huruvida räkning av får skulle hjälpa personer med sömnlöshet somna snabbare, fann forskare vid Oxford University människor som hade problem att somna och övervakade dem när de försökte en av tre olika tekniker. En av teknikerna räknade får.
The Counting Sheep Sleep Study
2001 Oxford University Study delade femtio insomniacs i tre slumpmässiga grupper. En grupp blev ombedd att visualisera lugnande och lugna scener som vattenfall när de försökte somna. En annan grupp blev ombedd att helt enkelt gå över sin normala rutin, en övning som skulle fungera som studieens kontrollgrupp.
Den sista gruppen blev ombedd att räkna får genom att räkna imaginärt får som de hoppade över ett staket en efter en.
Sovstudieresultat och teorier
Forskare fann att de i den första gruppen som föreställde lugna scener fick sova ungefär tjugo minuter snabbare än de gjorde på andra, icke-experimentella nätter medan insomniacs i gruppen som fick räkna får tog längre tid än vanligt att somna.
Även om det inte fanns några testade orsaker till denna avvikelse, har forskarna flera teorier.
För det första trodde forskarna att handlingen att visualisera en lugn men engagerande scen kräver mer mental energi än att upprepade gånger räkna imaginärt får. De ökade utgifterna för mental energi hos den visualiserade scenen kan ha bidragit till att inducera sömn snabbare. En annan teori var att den lugna scenmetoden kan ha varit enklare att hålla fast vid eftersom det är objektivt en mer intressant visualiseringsaktivitet. I slutändan kan det vara att räkna får är helt enkelt för tråkigt att göra under en längre tid. Tänk dig att räkna upp till 200: e fåret! Forskare teoretiserade också att räkningen av får kan också lägga till ångest för vissa, vilket gör att somna mycket svårare. Trots att undersökningsstorleken i studien var faktiskt liten, räknar resultaten ännu säkert denna gemensamma sömnmetod.
Hur man faktiskt somnar
Även om räknar får har blivit en genomgripande symbol för både sömnlöshet och sömn i västerländsk kultur verkar det huvudsakligen vara en myt för de flesta. Om, liksom deltagarna i studien, räknar får inte dig i själva verket, försök det här fyra veckors programmet att falla somna snabbare.
Det ger dig en uppgift per vecka för att pröva din kropp för en god natts sömn.
Källa
Harvey, Allison G., och Suzanna Payne. 2002. "Hantering av oönskade före sömnsvårigheter i sömnlöshet: distraktion med bildspråk jämfört med allmän distraktion." Beteendeforskning och terapi. 40 (3): 267-277.