Att ta itu med ängslig tänkande kan förbättra din vila
Förlängd sömnlöshet kan tyckas troligen rensa din mycket sanity, men när ska du faktiskt söka behandling som behandlingsalternativ? Hur kan oroen i samband med sömnlöshet bli självförstörande? Finns det andra beteendeförändringar som kan förbättra din sömnlöshet? Vad är skillnaden mellan kognitiv terapi och kognitiv beteendeterapi?
För att svara på dessa frågor, låt oss se över ett utdrag från UpToDate - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter.
Läs sedan vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Människor som är vakna på natten blir vanligtvis oroade över att de kommer att fungera dåligt nästa dag om de inte sover tillräckligt. Sådana tankar kan initiera en cykel där man vaknar på natten ökar din ångest, vilket gör det svårare att sova. kan börja skylla på alla negativa händelser i ditt liv vid dålig sömn."Under kognitiv terapi arbetar du med en terapeut för att hantera din ångest och negativa tänkande. Terapeuten hjälper dig att acceptera att dålig sömn ensam inte kan vara orsaken till alla dina problem.
"Kognitiv beteendeterapi är en utbildning som kombinerar flera av de tidigare beskrivna metoderna under en period av 8 till 10 veckor.
"Ett prov 8-sessionsprogram kan innehålla en introduktionsundervisning följd av två sessioner som fokuserar på stimulanskontroll och sömnbegränsning. Dessa kan följas av två sessioner som fokuserar på kognitiv terapi och sedan en session om sömnhygien. kan vara en session som granskar och integrerar föregående session och en session som adresserar framtida problem, till exempel stress och återfall. "
Sömn kan lida mycket när negativa känslor börjar undergräva det. En psykologisk storm av stress, ångest och negativism kan snabbt avkänna någon chans att vila ett vilolöst. För dem som lider av oförmåga att falla eller somna, kan kännetecken på sömnlöshet, en negativ reaktion på detta tillstånd, lägga eld i elden, vilket leder till rastlöshet och ytterligare nöd.
Ofta kan sömnlöshet sprida sig ur kontrollen i denna inställning. Sömn kan inte tvingas. Genom att bo på en oförmåga att sova - försöker att mentalt tvinga oss att somna - vi fullbordar motsatsen. Den därmed sammanhängande ångesten väcker våra sinnen och en tillhörande utbrott av stresshormon som kallas kortisol väcker vår kropp. Som en del av detta kommer många människor att börja "katastrofera". Med andra ord går resultatet av en dålig natts sömn till den absoluta extrema katastrofen som kan uppstå, även om detta är orimligt.
Låt oss ta ett exempel. Du har problem med att somna. När du ligger där och tittar på minuterna kryssrutan vid klockan börjar du oroa dig. "Jag kan inte sova," tänker du på dig själv. "Jag behöver sova eller jag kommer inte att kunna gå upp till jobbet imorgon." Detta kan i början verka rationellt. Men, som protokollet blir timmar, bygger din ångest. "Jag kan inte sova, jag sover om morgonen. Om jag är sen, kan jag sparkas. Jag kommer inte att kunna koncentrera mig och mitt arbete kommer att lida. hus. Jag är hemlös. " Plötsligt svårt att sova - av sig själv vanligt och relativt obetydligt - har spiralats för att rädda för att förlora ditt jobb och hemlöshet. Dessa skulle vara förödande konsekvenser, men är de rimliga?
Kognitiv terapi försöker korrigera dina mönster att tänka, för att bära dina ängsliga tankar till sina slutsatser och, en gång där, för att du ärligt reflekterar om de är rimliga. I det ovanstående exemplet kan en terapeut prod, "Ja, men har du någonsin sovit och saknat jobb?" Svaret är sannolikt nej. När du har dragit isär kan du oroa dig för det oroliga tänkandet. Som en del av detta kommer du också att ta itu med vad du kan otillbörligt skylla på dålig sömn.
Vissa människor dra nytta av ett strukturerat program för kognitiv beteendeterapi. Denna formella utbildning bygger på de tekniker som introduceras i grundläggande kognitiv terapi.
Det sker vanligtvis över flera månader. Som en del av detta kan två beteendemässiga ingrepp som kan vara effektiva vid behandling av sömnlöshet användas: stimulanskontroll och sömnbegränsning . Varje begränsar hur mycket tid du spenderar vaken i sängen, så att den inte blir en plats för idissling.
Dessa förändringar i tänkandet är ibland svåra att genomföra, och därför utförs dessa terapier bäst med hjälp av en terapeut som är utbildad i teknikerna. Du kanske vill söka råd av en specialutbildad psykolog, psykiater eller sömnspecialist. Genom att ta itu med det viktiga samspelet mellan känslor och sömn, kommer du förhoppningsvis att kunna lägga din rädsla för vila och äntligen få sömnen som du behöver.
Vill du lära dig mer? Se UpToDates ämne, "Insomnia treatments", för ytterligare djupgående medicinsk information.
Källa:
Bonnet, Michael et al . "Sömnlöshet behandlingar." Aktuell. Åtkomst: november 2011.