En lista över livslängd till-doser för 80-talet

Få kontroll över din åldrande

Din 80-tal är de nya 60-talet - du är inte gammal än, så vågar du inte använda din ålder som en ursäkt för att vara lax om din hälsa.

Nu mer än någonsin kan du göra skillnad i din livslängd. Dina 80-tal är en tid att vara på toppen av alla hälsoförhållanden, och att vara religiös om att skicka möten. Du kan också arbeta för att bevara ditt minne och hjärnans funktion, balans, energinivå och mycket mer. Kom igång med den här livslängdslistan idag.

1 -

Ät för hälsosam åldrande

Kanske hade du inte en helgens näring hela ditt liv - det är okej. Den goda nyheten är att förbättringar nu verkligen hjälper till att sluta och (i vissa fall) vända om skadan redan gjort.

Börja med att äta så många antioxidanter som du kan. Varför? Dessa ämnen, som finns i växter, ger det råmaterial din kropp behöver för att reparera och förhindra skador. Mer .

2 -

Missa inte en screening

Från högt blodtryck till cancer kan screenings spara ditt liv. Visst, det är en smärta att schemalägga mötena, gå till läkarens kontor och vänta sedan på ett test - men gör det ändå. Jag vet att det är obekvämt och till och med lite skrämmande, men hitta ett sätt att göra det åtminstone en liten bit kul.

Spara en bra tidning för att bara läsa medan du väntar, belöna dig själv med en trevlig lunch efteråt eller ta med en kompis och gör ett visningsdatum. Oavsett vad du gör kan screenings verkligen rädda ditt liv. Mer .

3 -

Var 100% vidhäftande

Överensstämmelse är vad sjuksköterskor kallar "efter läkarnas order".

Det visar sig att många människor inte är vidhäftande. Människor kommer (på egen hand och utan att ha råd med en läkare) bara sluta ta mediciner. Det här är väldigt farligt. Det är verkligen fantastiskt hur många människor gör det här. Om du tror att din medicin inte fungerar eller orsakar svåra biverkningar, tala med din läkare. Håll en logg över dina symtom och ha en detaljerad konversation om vad som är bäst för dig - men gå inte på att byta doser, ta pauser eller stoppa dina mediciner. Mer .

4 -

Rör på din kropp

Din kropp är byggd för att flytta. Rörelsen håller ditt hjärta, dina ben, dina muskler och även din hjärna sund och aktiv. Ju mer du rör dig desto mer energi och hälsa kommer du att ha. Gör rörelse en del av varje dag. Du kan göra formell träning eller bara gå ut och gå. Anmäl dig för några lektioner på yoga eller andra typer av träning som kombinerar balans, styrka och flexibilitet - men vad du än gör, fortsätt! Mer .

5 -

Se vänner, skydda din hjärna

Att se dina vänner kan skydda din hjärna. Äldre vuxna som rapporterade mindre ensamhet var mer benägna att ha hälsosamma, välfungerande hjärnor år senare. Varför är detta? Våra hjärnor stimuleras av människor (mycket mer än genom korsord). Människor är engagerande, intressanta och ibland svåra att förstå. Nästan varje möte med en annan person presenterar hjärnan a med ett antal emotionella, kognitiva och sociala pussel att lösa. Spendera tid med människor och håll dig skarp.

6 -

Fråga efter hjälp

En av anledningarna till att relationerna är bra för åldrande är att människor kan vara till hjälp. När du inte mår bra behöver du lite extra hjälp eller går bara igenom en dålig dag; Att ha vänner och familj i närheten kan verkligen hjälpa till. Här är tricket - de kan inte hjälpa om du inte låter dem. Visst, du vill inte irritera andra människor, men ingen kan hjälpa dig om du inte frågar dem. Gör tydliga, begränsade förfrågningar och människor kommer gärna att hjälpa till när det behövs. Det är lättare för dina vänner och familj att hjälpa dig med små saker än att låta problem byggas upp i hemlighet. Mer .

7 -

Skapa nya historier

Berättelser är ett grundläggande sätt som hjärnan behandlar världen. Att ta ett ögonblick och berätta för rika, kreativa historier är en bra hjärn-träning. Inte bara det, men att berätta historier väl är ett sätt att ansluta sig till människor. Istället för att rapportera "bara fakta" när du pratar i telefon eller med dina nära och kära, utvecklar du sätt att berika ditt språk, lägga till drama och hålla intresse. Spendera tid på detta kommer att hålla din hjärna skarp och dina relationer starka. Mer .

8 -

Håll en bra sömnplan

Det finns en fruktansvärd myt där ute som äldre behöver mindre sömn. Det är helt enkelt inte sant. Alla vuxna, oavsett ålder, behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. När du ålder, kan du hitta dig som sover mindre än det - men det här är på grund av sömnutmaningar, inte förändringar i sömnbehov. Illamående (som högt blodtryck), medicinering biverkningar och dåliga vanor (som sömn för länge eller titta på tv i sängen) kombinerar för att sova en utmaning för äldre vuxna. Tillbringa en vecka eller två med fokus på att förbättra dina sömnsvanor och se om du inte börjar känna dig yngre.

9 -

Arbeta din hjärna

Låt inte din hjärna bli uttråkad. Om dina dagar är för rutinmässiga och förutsägbara, kommer din hjärna bara att börja "stämma ut". Nyfikenhet är ett av de bästa sätten att förhindra det. Bli förlovad i världen runt dig, gör förändringar i din dagliga rutin och hitta något du är passionerad för. Använd teknikerna här för att komma igång och skapa din egen. Om du alltid kan hitta något intressant, då kommer din hjärna mer sannolikt att åldras bra. Mer .

10 -

Kom ihåg att arbeta i minnet

Vi har redan pratat om att hålla din hjärna passform, men glöm inte att arbeta specifikt i ditt minne. Ditt minne behöver träning också, precis som din nyfikenhet. Gör ett minne "träna" varje dag. Du kan prova enkla saker som att inte använda listor, försök att komma ihåg att öppna dörren med din motsatta hand eller köra en ny väg till en butik. När du fortsätter att öva, utvecklar du nya tekniker och "övningar" för ditt minne. Mer .