Biotin är ett B-vitamin som ofta rekommenderas för hårhälsa. Eftersom biotinbrist kan leda till att håret tunnas, hävdar förespråkare att man tar biotintillskott (i piller eller i tablettform) eller använder biotinberikad schampo och hårprodukter kan tjockna håret och stimulera hår och nageltillväxt.
Forskningen om biotin för hårväxt: kan det hjälpa till?
Det finns inte tillräckligt med bevis för att utvärdera biotins effektivitet vid behandling av håravfall, enligt National Institute of Health (NIH).
Men håravfall är ett symptom på biotinbrist, så biotintillskott är tänkt att gynna människor med håravfall eller gallring som har en biotinbrist.
Tillverkare hävdar att schampo, balsam och håroljor, masker eller krämer som innehåller biotin kan tjockna håret, öka fylligheten och lägga till sken. Trots dessa påståenden finns det inga vetenskapliga studier som visar att biotinsjampo eller någon annan hårprodukt kan göra ditt hår växa snabbare eller tjockare.
Relaterat: Biotin för nagelväxt
Får du tillräckligt med biotin?
Biotinbrist antas vara ovanligt. Bakterier i tarmarna ger vanligtvis mer än kroppens dagliga krav och biotin finns också i en mängd olika vanliga livsmedel.
De flesta människor kan möta sina dagliga biotinbehov genom att konsumera biotinrika livsmedel som bryggerjäst, näringsjäst, lever, blomkål, lax, bananer, morötter, kokta äggulor, sardiner, nötter, baljväxter och svampar.
Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen (FDA) har inte fastställt ett rekommenderat kosttillskott (RDA) för biotin. Enligt mat- och näringsrådet för Institutet för medicin är 30 mcg det dagliga adekvata intaget för vuxna 19 år och äldre, vilket vanligtvis kan uppnås genom kostförbrukning.
Brist kan förekomma hos personer som dricker alkohol alltför mycket eller konsumerar mycket rå äggvita (som innehåller avidin, ett protein som blockerar absorptionen av biotin). Två eller flera okokade äggvitorer dagligen i flera månader har visat sig resultera i biotinbrist.
Genetiska störningar av biotinbrist (såsom biotinidasbrist), njurdialys och rökning kan också öka ditt behov av biotin. Vissa läkemedel kan minska biotinnivåerna, såsom karbamazepin och andra antikonvulsiva medel, antibiotika eller isotretinoin.
Eftersom biotin produceras i tarmarna kan personer med inflammatorisk tarmsjukdom eller andra tillstånd som kan störa balansen mellan bakterier i tarmarna inte kunna producera biotin på ett adekvat sätt.
Om du märker några symtom på brist, kontakta din vårdgivare. Symtom är blandning av håret, sköra naglar, torr hud, ett rött, skalent utslag (särskilt runt ögonen, näsan och munnen), konjunktivit, depression , utmattning, hallucinationer och domningar och stickningar i armarna och benen.
Dosering och möjliga biverkningar
Biotintillskott kan orsaka problem om du tar för mycket. Biverkningar kan omfatta hudutslag, matsmältningsbesvär, problem med insulinfrisättning och njureproblem.
Enligt en rapport som publicerades i New England Journal of Medicine , hävdades biotinbehandling att störa laboratorietester och efterlikna Graves sjukdom. Som med något tillägg är säkerheten vid långvarig eller högdosanvändning inte känd.
Trots att det inte finns något rekommenderat kosttillskott för biotin, rekommenderar förespråkarna ofta att ta 2 till 5 mg (2000 till 5000 mcg) biotin i tillskottsform dagligen för att stärka håraxlar och uppnå resultat. Även om biotin är ett vattenlösligt vitamin (överskottet utsöndras i urin och avföring), finns det inget bevis för att stödja denna rekommendation och säkerheten vid regelbunden användning av detta mängd är inte känt.
Som med andra tillskott har biotin inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Du kan läsa mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt här .
Biotinrika livsmedel
De flesta människor får den dagliga rekommenderade mängden biotin från deras kost. Livsmedelskällor för biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderar:
- Äggula (53)
- Havre (27,0)
- Vetex (17,0)
- Vita svampar (16)
- Spenat (6,9)
- Ost, Brie (6.2)
- Mjölk (3.5)
- Fläsk (5.0)
- Morot (5,0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4,0)
- Nötkött (3.0)
- Kyckling (2.0)
- Sallad (1.9)
Ett ord från
Tunnande hår och håravfall kan vara mycket nödande. Om du har märkt att du förlorar ditt hår eller att ditt hår tappar, är det viktigt att du ser din vårdgivare för att bestämma orsaken. Håravfall, särskilt hos kvinnor, kan ha en bakomliggande orsak annat än biotinbrist, som näringsbrist, androgenalopeci (även kallad mönsterhårförlust) och hormonobalanser (t.ex. sköldkörtelproblem).
Även om du kan vara angelägen att stoppa håravfallet, tar biotintabletter eller kosttillskott utan att bedömas utgör risken för att diagnosen och behandlingen av den bakomliggande orsaken försenas.
Även om biotinbrist anses vara sällsynt kan det leda till håravfall som kan åtgärdas med tillskott. Om du har symtom på biotinbrist eller tänker på att ta det, var noga med att prata med din vårdgivare för att bedöma dina nivåer och diskutera vad som är bäst för dig.
källor:
> Daniells S, Hardy G. Håravfall i långvarig eller hemparenteral näring: är brist på brist på micronutrienter att skylla? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Behandling Mimicking Graves 'sjukdom. N Engl J Med. 2016 aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontrovers: Finns det en roll för adjuvanser i hanteringen av håravfall hos manliga mönster? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maj; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serumbiotinnivåer hos kvinnor Klagomål för håravfall. Int J Trichology. 2016 apr-jun; 8 (2): 73-7.
> Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.