Light Box Använd kan hjälpa dig att sova
Du kanske har hört andra prata om att använda en ljuslåda för att behandla deras sömnstörningar, men vad är en ljuslåda och vilka villkor svarar bäst på ljusterapi? Finns det alternativ till att köpa en dyr ljuslåda?
För att svara på dessa frågor, låt oss se över ett utdrag från UpToDate - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter.
Läs sedan vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Fototerapi, även kallad ljusterapi, är en effektiv behandling för personer vars sömnlöshet beror på ett problem som kallas fördröjt sömnfas-syndrom. Människor med denna sjukdom har problem med sin kropps sömnklocka så att de har svårt att somna tills mycket senare på kvällen eller natten än de önskar (och därmed vakna senare än de önskar nästa morgon)."Fototerapi innebär att man sitter framför en speciellt utformad ljuslåda i 30 till 40 minuter efter att ha vaknat. I mindre allvarliga fall vaknar konsekvent vid en given tid på morgonen följt av fysisk aktivitet med exponering för starkt ljus (t.ex. gå utåt), kan vara tillräckligt. Alternativt kan du sitta i ett område med starkt solsken (t.ex. nära ett fönster eller på en veranda). Exponeringen för starkt ljus vid vissa tillfällen hjälper till att återställa kroppens sömnklocka. "
Som nämnts ovan kan ljusterapi effektivt användas för att behandla en typ av sömnlöshet som består av svårigheter somna i natt och önskar sova nästa morgon. Detta är en störning av tidpunkten för processer i kroppen, inklusive sömn. Denna tidpunkt kallas cirkadianrytmen .
Circadian hänvisar till det faktum att dessa rytmer upprepar över en tidsperiod som är nästan en dag i längd. När det finns problem med din cirkadianrytm, kan du utveckla en av sjuförlusterna i cirkadianrytmen .
En av dessa cirkadiska rytmen sömnstörningar är fördröjd sovfas-syndrom . Sömnfasen är den långa tidsperioden som du spenderar i sömn. Om detta inträffar när du vill ha det (normalt under natten), sägs du ha en normal sömnfas. Om din lust efter sömn är försenad, vilket leder till svårigheter att sova tidigt på natten och svårigheter att vakna, har du försenat sömnfas-syndromet. Vissa människor som klagar över sömnlöshet har detta tillstånd. Alternativt somliga faller vissa människor för tidigt på kvällen och väcker för tidigt på morgonen. Detta kallas avancerat sömnfas-syndrom .
Det finns flera behandlingsalternativ tillgängliga för dessa förhållanden och en är användningen av en ljuslåda. Du kanske undrar vilken ljuslåda terapi är och hur man använder en ljuslåda . Ljusboxen ger ett starkt ljus som kan hjälpa vår kropp att hålla sig i linje med de naturliga cyklerna i mörk och ljus. Detta kan vara särskilt användbart på vintern när mörkret blir förlängt.
Användningen av en ljuslåda hjälper till att förstärka kroppens naturliga cirkadiska rytm.
Om du och din läkare bestämmer att en ljuslåda passar dig, vill du noggrant välja en ljuslåda . För dem som redan använder en, kan det finnas biverkningar som du borde vara medvetna om. Som beskrivits ovan finns det några personer som helt enkelt kan njuta av exponering för naturligt ljus och få samma effekter. Det finns också andra alternativa behandlingsalternativ som användningen av melatonin .
För dem som upplever sömnlöshet från en felaktig cirkadisk rytm kan ljuslådor vara bara det du behöver.
Vill du lära dig mer?
Se UpToDates ämne, "Insomnia Treatment", för ytterligare djupgående medicinsk information.
Källa:
Bonnet, Michael et al . "Sömnlöshet behandlingar." Aktuell. Åtkomst: Oktober 2011.