I åratal har folk hävdat att C-vitamin kommer att bota förkylningen. Det har varit mycket spekulation att det kan förkorta eller förhindra förkylningar också. Så vad visar bevisen?
Det har varit en hel del forskning på detta område, men bevisen är inte exakt tydlig. Vissa studier har visat positiva resultat medan andra inte har det, men det övergripande samförståndet är att det inte finns något verkligt bevis på att C-vitamin kommer att förhindra eller bota en förkylning .
Ta regelbundna tillskott för kallt förebyggande
Forskare som granskat dussintals studier om effekterna av C-vitamin på förkylning fann att det inte är möjligt att ta C-vitamin rutinmässigt inte förhindrar förkylning i allmänheten.
De som tycker mest om att ta C-vitamin är människor som har en C-vitaminbrist och högutbildade idrottare och militär personal. Studierna utförda på idrottsmän och militärpersonal som har en mycket bra fysisk form och upplever extrema förhållanden visade att att ta C-vitamin minskade risken för att få en förkylning med 50%. Dessa resultat har emellertid inte replikerats i allmänheten. Detta innebär att liknande studier har gjorts med "vanliga" människor och resultaten var inte desamma.
Tar rutinmässiga tillskott för att minska kalla symtom eller varaktighet
Vissa studier har visat att personer som får den rekommenderade mängden C-vitamin regelbundet kan uppleva en något kortare varaktighet om de blir kalla.
Samma effekt gäller inte i studier där människor började ta större doser av C-vitamin först efter att de började känna sig sjuk.
Riskerna är dock låga och det är möjligt att ta C-vitamin kan fungera för dig. Vissa människor tycker att det hjälper dem trots att stora studier inte har visat att det fungerar för en majoritet av människor.
Vill du prova det ändå?
Om du vill ta C-vitamin för att hjälpa ditt immunförsvar är det bäst att få det genom din kost istället för kosttillskott. Livsmedel som är höga i vitamin C inkluderar:
- Citrusfrukter och juice
- Gröna och röda paprika
- jordgubbar
- tomater
- Broccoli
- Mörkbladiga gröna
- Söta och vita potatisar
- Cantaloupmelon
- Hallon, blåbär och tranbär
- Vattenmelon
- brysselkål
- Ananas
- Kål
De rekommenderade dagliga värdena på vitamin C för vuxna män är 90 mg / dag och för vuxna kvinnor är 75 mg / dag. Om du tar mer än 500 mg på en gång kommer det inte att vara någon fördel eftersom kroppen inte kan lagra den. Slösa inte dina pengar på tillskott som innehåller mer än 500 mg vitamin C, din kropp kommer bara att bli av med den.
Personer med njursjukdom bör undvika vitamin C-tillskott . Överdriven mängd C-vitamin kan orsaka störningar i magen och diarré hos någon.
Poängen
C-vitamin kan inte hjälpa dig att undvika förkylning, men att äta en diet som innehåller mat som är hög i vitamin C är bra för din kropp eftersom det hjälper till att öka ditt immunförsvar och hjälpmedel vid absorptionen av järn.
Om du inte har njurproblem, är det kostsamt att ta vitamin C-tillskott och ger några risker eller biverkningar. Vissa människor finner att det hjälper till med sina kalla symtom och det kan vara värt ett försök att se om det fungerar för dig.
källor:
Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamin för att förebygga och behandla vanligt kallt". Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 jan 13. Cochrane Library.
"Vitamin C." Medline Plus 01 dec 08. National Institute of Health.
"C-vitamin och förkylning." Medline Plus 15 maj 12. National Institute of Health.
"Förkylning." Medline Plus 8 jan 12. National Institute of Health.