Uttrycket "twisted ryggrad" kan ge upphov till alla slags obehagliga saker i din fantasi: Hackbacks, brutna ben, skada risker eller ett akut behov av att se din kiropraktor. Men låt oss packa upp den här termen bara för att eliminera dina rädslor och hjälpa dig att ta itu med din smärta på ett lämpligt sätt.
Twisted Spine - Hur kapabel är din tillbaka, och hur kapabel borde det vara?
Ryggraden kan göra flera rörelser, varav vridning är en.
De andra inkluderar böjning eller avrundning framåt, lutande i sidled, som ofta drivs av samma muskler som vrider ryggraden och sträcker sig eller skjuter bakåt.
Och ryggraden är gjord av 26 sammankopplade ben, som kallas vertebra. När du utför de ovan nämnda rörelserna sätts riktningen för hela kolumnen av varje enskild ryggkotor. Du kanske tänker på ryggkotan som underlag eller struktur för spinal rörelse.
Även om välbefinnandet i ryggen i stor utsträckning är beroende av din förmåga att utföra alla rörelser som, igen, böjer, lutar, vrider och ökar, finns gränser för hur långt du ska gå. Detta gäller särskilt med vridning. Roterade eller vridna ryggkotor, i synnerhet i samband med framåtböjning - som vid lyftning av tunga föremål utan att tänka på god kroppsmekanik - är förknippad med en högre risk för ryggskador som påfrestning och hernierad skiva .
Twisted Spine - Intro till Rotation
Rotation är en grundläggande spinalrörelse där du roterar ryggraden runt sig själv (kallas att vrida sig runt axeln, med axeln som ryggrad.) När du vrider ryggen, böjer den sig också som en sekundär del av den åtgärden. Detta beror på hur ryggkotan passar ihop.
De inre sneda buken och de yttre sneda buken är musklerna som främst är ansvariga för att driva ryggradsspinnen i nedre delen, med inbyggda muskler som multifidus och longissimus bidrar också. Multifidus hjälper till att styra rörelsen och longissimus, ger den lite förlängning.
Ålder och ryggrad
De flesta människor, speciellt när de åldras, ackumulerar spänning i de sneda bukmusklerna och andra stammen. Denna typ av spänning är till stor del hänförlig till stillasittande beteende. Problemet är, eftersom kroniskt täta rygg- och ab-muskler minskar trunkens rörelseområde , blir förmågan att vrida ryggraden också minskad.
Att vara stillasittande kan leda till svaga muskler, vilket i sin tur kan minska stödet för någon ryggradshandling, inklusive vridning. Muskelsvaghet är en annan sak som kan minska den totala bagagestabiliteten.
Spinalrotation och skolios
Skolios kallas ofta en sidokurva i ryggraden, vilket föreslår förskjutning till sidan av någon av ryggkotorna. Även om detta kan verka sunt vid visuell inspektion, kan en noggrannare undersökning avslöja att en onormal ryggradsrotation ligger till grund för denna förskjutning från sida till sida.
Behandling för skolios är ofta inriktad på att minska graden av ryggraden. När det gäller härdande aktiviteter för skolios är det bästa att rådgöra med din läkare och / eller fysioterapeut för vägledning.
Riskera inte din rygg - farorna med över roterande
Många människor roterar sina spines under de manuella arbetsintensiva vinter- och sommarmånaderna. Olyckligtvis betalar de ofta det med ryggskada.
I allmänhet kan människor som överroter när man gräver en trädgård eller skovlar snö inte heller lära sig hur man ska skydda sig säkert (eller utföra liknande uppgifter) eller de är inte villiga att göra extra ansträngning för att gå runt innan man släpper in skovelns innehåll .
Med andra ord kan du rotera din ryggrad för att dumpa en skovel snö eller trädgårds smuts bakom dig, men det är lättare när du är i ditt projekt, men det är mycket mer riskabelt för din rygg än att bara ta några steg runt till där du vill dumpa smuts eller snö och sedan vända ner spaden i stället.
I en granskning av studierna 1997 konstaterade Centers for Disease Control att lyftning av tunga föremål med ryggen vriden, liksom andra besvärliga arbetsställningar, är en riskfaktor för arbetsskada .
Hur man utvecklar din ryggrad
Kanske är det bästa sättet att uppnå optimal rotation av din ryggrad att göra dina ryggövningar dagligen.
Ett bra tillbaka träningspass kommer att bestå av rörelser i alla riktningar ryggraden rör sig, inklusive rotation. Yoga är bra för det här eftersom det lägger tonvikten på att utveckla flexibilitet och styrka i alla riktningar. Pilates gör detsamma.
Men rotation kan irritera vissa bakproblem, till exempel herniated disc. Om du har ett tillstånd, prata med din läkare eller fysioterapeut om hur du säkert kan rotera ryggraden eller flytta i någon av de andra riktningarna när du tränar.
Ett bra program för förebyggande av skador kommer också att fungera i höft- och bäckensmusklerna.
> Källa:
Bernard, B., P., MD, MPH. Muskuloskeletala störningar och arbetsplatsfaktorer: En kritisk granskning av epidemiologiska bevis för arbetsrelaterade muskuloskeletala störningar i nacke, övre extremitet och låg rygg. US Department of Health and Human Services. Folkhälsovården. Centers for Disease Control och Prevention. National Institute for Occupational Safety and Health. Juli 1997.