Hur man skovlar och gräver utan att sänka din rygg

Möjligheten att använda en spade är tillgänglig året runt. Vilket innebär att risken för ryggstam eller annan ryggskada också är där. Att lära dig att gräva din trädgård eller skovla snö med bra kroppsmekanik är lätt att göra och tar bara några minuter.

1 -

Placera skoveln framför dig

Shoveling är hårt arbete, så sätt dig själv till framgång redan från början.

Placera toppen av skovelbladet så att det är jämnt. Helst bör det vara parallellt med toppen av dina höftben (bäcken), förutsatt att dina höftben är nivå.

2 -

Placera en fot på skoveln

Placera dina fötter så att en fot är framför den andra. Sätt sedan framfoten på skovelbladet. Förankra ditt bakben i marken för att stabilisera din kroppshållning .

3 -

Luta sig in

Luta din vikt framåt på spaden. Låt kroppens vikt sänka skoveln i marken. Hantera smuts eller snö på detta sätt hjälper dig att undvika muskelbelastning i samband med grävning eller skovning.

Håll din ryggrad i en lång, obruten, men flexibel linje.

4 -

Börja lyfta

För att börja lyfta smutsen upp, skift din vikt till ditt bakben, med hjälp av en rörlig rörelse i bäckenet. Se till att du böjer på höfter och knän och inte på ryggen. Om du inte börjar lyfta från bäckenet kommer du att arbeta hårdare än du behöver och kan orsaka dig själv rygg eller nacke .

5 -

Sänk ditt kropp för att lyfta upp spolen

Utnyttja spaden ut ur marken genom att böja knäna (speciellt bakbenet) för att sänka din kropp ner mer. Genom att sänka din kropp ner när du lyfter upp spolen, placerar du ditt centrum under den vikt du försöker lyfta och utnyttjar bäcken, höfterna och benen i stället för baksidan.

6 -

Flytta din kropp för att dumpa smutsen ut

I stället för att höja smutsen över din axel eller bakom kroppen, varför inte ta en mindre ansträngning? Det kommer sannolikt att spara energi och hjälpa dig att undvika muskelbelastning om du flyttar hela kroppen till vart du vill att smutsen ska gå, så vänd bara spolhandtaget för att låta det falla där. Som vanligt bör böjning vara i höfterna och knänna för att undvika att du använder de svaga områdena i ryggen för att göra det tunga arbetet.

_källor:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. Back Pain Book: En självhjälpsguide för daglig lindring och nacke . 2: a upplagan. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Personlig intervju och kursnoteringar: Obefläckat trädgårdsarbete , som utvecklats av Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}