Högfibrer, låg fetthalt, stor smak diabetisk-vänlig måltidsplan
Denna diabetiska måltidsplanen för 2200 kalorier fokuserar på en mängd olika läckra men fiberrika livsmedel (för att hjälpa dig att känna dig fylld och hjälpa till att hantera dina blodsockernivåer).
Även om du är en nydiagnostiserad diabetiker är du säkert medveten om att det finns mer till en diabetisk måltidsplan än att räkna kolhydrater.
Notera användningen av fullfibrerad hela korn som havregryn, strimlad vete, helvete toast och kakor samt rå frukter och grönsaker i denna plan som ger totalt 2207 kalorier, med 57% från kolhydrater och 20% från fett.
Provdiabetisk-vänlig 2200-kalorimålplan
Frukost:
- 1 1/2 koppar kokt havremjöl blandad med
- 1 liten tärnad banan och
- 8 hackade valnötter
- Stänk med kanel och sockersurval av val (valfritt)
- 1 ägg (hårdkokt, krypterat eller stekt med fettfri matlagningsspray)
- 8 uns skummjölk
- Kaffe med 2 matskedar fettfri halv och en halv
Obs! Här är fler diabetisk-vänliga havregrynrecept (var noga med att öka havregrynsbetjäningsstorleken till 1 1/2 koppar för att göra det lämpligt för en 2200-kalori måltid plan).
Lunch:
- Tonfisksallad gjord med 3 ounces vattenfylld tonfisk och 1 matsked fettfri majonnäs
- 2 skivor helvete toast
- 1/2 kopp skivad paprika
- 1/3 kopp hummus (till dip peppar i)
- 15 till 20 druvor
- 8 till 12 ounces vatten eller sockerfri dryck
Middag:
- Kyckling Chili Recept
- 5 fullkornskakor
- 3/4 koppsallad grönsaker toppad med 1/4 kopp tärnade grönsaker av val (dvs morötter, gurkor, rädisor eller paprika)
- 2 msk russin eller osötad torkad tranbär till toppsallad
- 2 matskedar fettfri italiensk dressing
- 8 till 12 ounces vatten eller sockerfri dryck
Mellanmål:
- 1 kopp mini-riven vete (som ett högre fiberalternativ till kakor)
- 1/4 kopp med lite fet jordnötssmör
- 1 kopp (8 uns) skummjölk
Mer provdiabetisk-vänliga måltidsplaner
När du har diabetes, kommer ditt medicinska team att rekommendera en diet som en del av din behandlingsplan.
Din vikt, höjd, ålder, aktivitetsnivå, andra metaboliska stressorer och viktminskningsbehov kommer att beaktas vid beräkningen av dina dagliga kaloribehov.
Klicka på din föreskrivna kalorinivå nedan för måltidsplaner som är välbalanserade för diabetikerens behov. Eller läs mer om diabetisk måltidsplanering .