En översikt av kosttillskott
Under de senaste decennierna har kosttillskott blivit alltmer populära i hela USA. Med de flesta amerikaner som nu tar örter, vitaminer, mineraler och en mängd olika naturmedel i tilläggsform, sägs sådana produkter hjälpa till med allt från artrit till bättre hjärthälsa till skydd mot förkylning och till och med cancer.
Samtidigt är nyheterna om kosttillskott ständigt motstridiga, med många studier som visar att kosttillskott kan bekämpa alla slags sjukdomar och andra föreslår att vissa kosttillskott kan utgöra allvarliga hälsorisker.
Om du är förvirrad om kosttillskott är rätt för dig, läs vidare för hjälp med att göra smarta kompletteringsval , undvika vanliga misstag och uppnå optimal hälsa.
Börja med en fast hälso-rutin
För att vara ditt hälsosammaste själv måste du följa en balanserad kost som laddas med grönsaker, frukter och andra hela livsmedel fyllda med viktiga näringsämnen. Alltför ofta vänder folk till kosttillskott som ett sätt att ta reda på var deras kostvanor blir korta.
Genom att skimpa på god mat och poppa ett tillägg för att fylla i dessa luckor, förnekar du dig själv en viktig fördel med en dietbaserad diet - den synergistiska effekten som uppstår när föreningar inom livsmedel arbetar tillsammans för att producera kraftfulla förändringar i din biokemi. Eftersom kosttillskott inte kan skapa den synergin kan du sluta missa stora hälsofördelar.
Det är viktigt att notera att vissa individer (som de med kostbegränsningar) kan kämpa för att möta deras näringsbehov trots deras ansträngningar att följa en livlig, varierad kost. Om du behandlar sådana problem, prata med din läkare för att ta reda på om du behöver kompletteringar.
Din vårdgivare kan också testa om eventuella brister i vissa näringsämnen som ofta tas i tilläggsform, såsom vitamin D och järn.
Tänk på att kost inte är det enda avgörande inslaget i en hälsosam rutin. Faktum är att förändring av dina dagliga aktiviteter kan leverera många av de hälsofördelar som lovas av tillägg. I stället för att ta ett tillägg för att sova lättare, till exempel, överväga att begränsa ditt koffeinintag och upprätthålla ett regelbundet sömnschema. Sådana livsstilsförändringar - inklusive att träna regelbundet och öva stressreducerande tekniker som meditation eller yoga - kan gå långt för att hjälpa dig att må bra och bekämpa otaliga vanliga hälsoproblem.
Mät dina kompletteringsbehov
Att prata med din vårdgivare är din bästa satsning för att bestämma om du behöver ett kosttillskott. Även om du läser upp kosttillskott på nätet eller i böcker och tidskrifter kan det hjälpa dig att bygga dina kunskaper om kosttillskott som är tillgängliga för dig, men självförskrivande tillskott baserade på dessa material rekommenderas inte.
Alltför ofta innehåller sådana källor falskt presenttillskott som en snabb lösning på problem som kräver noggrant tillämpad långsiktig förändring.
Din vårdgivare är också din bästa expert när det gäller att skapa en behandling som bäst passar dina mycket unika behov. Så om du söker mer energi, bättre hjärnkraft, tydligare hud, mindre midje eller starkare försvar mot kronisk sjukdom, se till att du konsulterar din vårdgivare innan du investerar i kosttillskott.
Bestäm din idealiska dos
En annan stor fördel att diskutera kosttillskott med din vårdgivare är att han eller hon kan hjälpa dig att hitta den dos som är mest sannolikt att tillgodose dina personliga behov. I vissa fall kan den dos som föreslås på ett tilläggs etikett kanske inte vara rätt för dig. För detta ändamål kan din vårdgivare rekommendera att börja med en mindre dos och öka den dosen över tid om det behövs.
Kom ihåg att du tar flera tillskott - eller väljer kosttillskott som kombinerar flera ingredienser - kan inte ge större hälsofördelar.
Som en allmän regel är det bästa sättet att minimera hälsorisker med en enkel tilläggsbehandling.
Hitta ett kvalitetstillägg
Till skillnad från receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel ses inte kosttillskott av amerikanska Food and Drug Administration innan de slår på marknaden. Som ett resultat är det ingen garanti för att ditt tillägg innehåller de ingredienser som anges på etiketten (eller att dessa ingredienser kommer att visas i de angivna mängderna).
Dessutom kan vissa tillägg missbrukas, kontamineras med tungmetaller eller sjukdomsframkallande ämnen, spikade med olagliga eller receptbelagda läkemedel eller tillverkas med substitutionsämnen av lägre kvalitet för de ingredienser som anges på etiketten. Vissa tillskott kan också innehålla livsmedelsingredienser med potentiellt allergiframkallande effekter.
Fortfarande finns det några sätt att öka dina chanser att välja ett kvalitetstillskott. Dessa inkluderar att köpa dina tillägg från en välrenommerad tillverkare eller återförsäljare, samt välja produkter som förseglar godkännande från oberoende organisationer som rutinmässigt tester kosttillskott för kvalitet (som US Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International).
Bo Supplement Safe
En missuppfattning som vanligen är associerad med tilläggsanvändning är idén om att naturliga produkter är iboende säkra. Sanningen är att de flesta kosttillskott bär potentiella hälsorisker. Medan vissa kosttillskott bara kan orsaka mindre biverkningar (t.ex. dålig andedräkt eller böjning som ibland upplevs av personer som tar fiskoljepiller), kan andra leda till allvarliga skador på lever, njurar och andra organ. Till exempel är ett antal viktminskningstillägg kopplade till negativa effekter som bröstsmärta, ökad hjärtfrekvens och hjärtklappning.
När du handlar efter tillskott, kom ihåg att du inte kan förlita dig på apotek eller hälsokostbutiker, eller till och med apotekare, för att varna dig för eventuella risker som är förknippade med tilläggsanvändning. Sådana risker är beroende av din egen hälsohistoria. En annan anledning till varför det är så kritiskt att diskutera ditt kompletteringsanvändning med din vårdgivare.
Dessutom är det särskilt viktigt att kvinnor som är gravida eller ammar ska vara försiktiga när de använder kosttillskott. Och eftersom lite är känt om effekterna av många kosttillskott är det viktigt att prata med din läkare innan du tar något tillskott i höga doser eller regelbundet.
En annan potentiell hälsorisk inbegriper att ta kosttillskott i kombination med receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel, vilket kan orsaka skadliga interaktioner. Till exempel kan johannesört (en ört som ofta är känd för sin humörhöjande effekt) minska effekten av vissa antidepressiva medel, medan vitlök och ginkgo kan öka risken för blödning hos personer som tar blodförtunnande läkemedel.
Gör tilläggsbeslutet som är rätt för dig
I många fall kan du lägga till ett tillägg till din wellness rutin för att förbättra din vardagliga hälsa och få en positiv inverkan på din kropp och sinne. För hjälp med att göra ditt tilläggsarbete för dig, var noga med att ta det konsekvent, se upp för eventuella förändringar i ditt dagliga välbefinnande och håll alltid din läkare i vet om vilka tillägg du använder.