Running och din risk för Alzheimers

En studie publicerad i Journal of Alzheimers Disease diskuterade olika riskfaktorer för att dö av Alzheimers sjukdom . Forskarna tittade på flera villkor för att se om de ökade eller minskade denna risk.

Studien

Mer än 154 000 personer som var löpare och vandrare studerades i över 11 år. De rapporterade sina kostvanor, inklusive hur mycket frukt de åt varje dag, liksom hur mycket de sprang eller gick varje vecka.

I slutet av studien berodde 175 människors död på Alzheimers sjukdom.

Resultaten

1. De som var på statiner hade en 60% lägre risk för dödsfall från Alzheimers. Statiner är en klass av läkemedel som behandlar högt kolesterol. Statiner har tidigare identifierats som en potentiell faktor som minskar risken för demens , men forskningsresultaten har varierat.
2. Älskar frukt? Ät upp. Deltagare som rapporterade att äta 3 eller fler portioner frukt per dag hade också en 60% lägre risk för dödsfall från Alzheimers sjukdom.
3. Kör ( mycket! ). Resultat visade att personer som körde över 15 miles per vecka hade en 40% lägre risk att dö av Alzheimers sjukdom. Forskning har upprepade gånger visat en korrelation mellan fysisk träning och lägre risk för Alzheimers och andra typer av demens. Men så vitt jag vet är det här den första studien som visar fördelarna med denna stora mängd körning. Studien visade vidare att personer som körde mindre mellan 7,7 och 15,3 mil varje vecka hade 25% minskad risk för dödsfall i samband med Alzheimers sjukdom. Forskarna noterade också att deltagare i studien som spenderade ungefär dubbelt så mycket tid (jämfört med dem som körde 15 mil varje vecka) visade samma fördelar.

rekommendationer

1. Ät den frukten . Bär och äpplen har särskilt undersökts flera gånger och har visat en tydlig koppling till minskad risk för kognitiv minskning och förbättrad hjärnhälsa.
2. Om du har kolesterolproblem, kan du överväga att fråga din läkare om behandling med statiner kan vara lämplig. Men förbise inte vikten av en hälsosam diet för att förbättra ditt kolesteroltal.

1. Ska du köra 15 miles varje vecka ? Det beror på. Om du är intresserad av att minska risken för demens och din läkare har rensat dig för denna typ av träning, låter det som att det kommer att gynna dig. Andra studier som jag har granskat slutsatsen är dock att träningsviktsträning - som inte körs - var den mest effektiva typen av motion för att minska risken för demens . Träningsresistensutbildning har också fördelen att det inte är en stor träningstyp, så det kan vara lite mildare på din kropp och kanske medföra en minskad risk på ett mer effektivt sätt. Om du redan kör och njuter av det, fortsätt och motivera dig med kunskapen om att fördelarna kan gå utöver det fysiska och överföra till din hjärna.

_källor

_{Journal of Alzheimers sjukdom. Running och Walking kan sänka Alzheimers sjukdomsrisk. 15 december 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Journal of Alzheimers sjukdom. Lägre risk för Alzheimers sjukdomsdödlighet med övning, statin och fruktintag. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}