Fördelarna med fysisk träning inkluderar både att minska risken för demens samt att sakta demensprogressionen när den är närvarande. Men finns det en viss typ av övning som är den mest effektiva?
Det finns flera studier som har tittat på denna fråga. Här är sammanfattningar av fyra olika studier som ger intressanta insikter om rollen av olika typer av motion och hur de påverkar våra hjärnor.
I den första studien delades äldre vuxna mellan 65 och 93 år, som alla hade en diagnos av mild kognitiv försämring , mellan en fysisk träningsgrupp och en kontrollgrupp som fick tre undervisningskurser om hälsa under 12 månader . Övningsgruppens läroplan bestod av aerob träning, träning av muskelstyrka och ombyggnad av postural balans.
Resultaten i denna studie visade en klar förbättring av både minne och övergripande kognitiv funktion för deltagare i träningsgruppen. De visade också att hjärnvolymen bibehölls för dem i träningsgruppen. Hjärnatrofi har starkt korrelerat med kognitiv nedgång.
Även om denna studie inte isolerar en typ av övning eller jämför olika typer av träning, lägger den till bevis för att träning som innefattar aerob aktivitet, träning av muskelstyrka och träning i balansräkningen kan påverka hjärnans funktion.
I den andra studien tilldelades 120 sedentära äldre vuxna utan demens slumpmässigt till en aerob promenadgrupp eller en sträckande / toninggrupp. Efter ett år visade de i vandringsgruppen en 2% ökning av storleken på deras hippocampus jämfört med sträckningsgruppen. Hippocampus är en del av hjärnan som styr minnen , och det är en av de tidigare platserna som krymper och försämras i Alzheimers .
I denna studie var volymökningen i hippocampus också direkt relaterad till en förbättring av deltagarnas minnesfunktion.
Denna studie visar att hjärnan hos äldre vuxna kan fortsätta att växa och förbättra, och att gå regelbundet kan vara ett sätt att uppmuntra detta.
I den tredje studien tilldelades 86 kvinnor med milda kognitiva funktionsnedsättningar t (ett tillstånd där risken för att utveckla Alzheimers är hög) slumpmässigt tilldelad en av tre grupper:
- Motstånd / Viktträning
- Aerob / Gång
- Balans och ton
Resultaten? Vägträningsgruppen uppvisade en signifikant förbättring av selektiv uppmärksamhet (mätt med Stroop Test ) samt associerat minne. Deltagarna i denna grupp visade också funktionella förbättringar i hjärn plasticitet.
Walking gruppen visade en ökning i poängen på en annan minnesuppgift som kallades Rey Auditory Visual Learning Test, men visade inte några andra förbättringar eller fysiska förändringar i hjärnan. Balansen och toning gruppen visade inga kognitiva förbättringar.
Forskarna drog slutsatsen att tyngdträning för dem som redan diagnostiserats med mild kognitiv försämring var ett effektivt sätt att inte bara avvärja Alzheimers, utan även förbättra hjärnans kognitiva funktion och fysiska hälsa.
En fjärde studie jämförde hur den inledande nivån av kognitiv funktion påverkat resultatet efter att deltagarna hade tilldelats antingen en viktträning eller en balans / toninggrupp. Enligt Alzheimers Association International Conference visade resultaten att:
- Den största förbättringen kom från dem som var i motståndsträningsgruppen och hade högre kognitiv funktion i början av studien.
- För deltagare med lägre kognitiv funktion i början av studien var effekterna av viktutbildning och balans / ton övningar ungefär lika.
- Sammantaget var deltagarna i balans / ton-övningsgruppen minst sannolikt att visa förbättringar och mest sannolikt att minska.
Vad säger de i sammandrag? Förebyggande verkar mest effektivt medan hjärnan är hälsosam, och tidig upptäckt och motion (specifikt motstånd / viktsträning) är nyckeln till att upprätthålla kognitiv funktion.
källor:
Alzheimers Association International Conference (AAIC) 2012. 15 juli 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 och P1-121.
Arkiv för internmedicin. 2012; 172 (8): 666-668. Förebyggande av demens: Kognitiv nedgång kan förändras hos seniorer med risk för demens. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internmedicin. 23 april 2012, vol 172, nr 8. Resistance Training främjar kognitiv och funktionell hjärnplasticitet hos seniorer med sannolikt mild kognitiv försämring. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS en. April 09, 2013. En slumpmässig kontrollerad test av multikomponentövning hos äldre vuxna med mild kognitiv försämring. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Förhandlingar vid National Academy of Sciences i USA (PNAS). 15 februari 2011.vol. 108, nr. 7. Övningstrening ökar storleken på hippocampus och förbättrar minnet. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full