Gör du alla dessa saker för att hjälpa till att hantera artros smärta?
Kan artros smärta effektivt hanteras så att den inte signifikant stör normala dagliga aktiviteter? Kan en person som lever med kronisk artros smärta få sina symptom under kontroll och lever fortfarande ett produktivt och lyckligt liv? Följande förslag erbjuder den bästa chansen att framgångsrikt hantera artros smärta:
1 - Känna till tidiga symtom på artros
Det är viktigt att känna igen och uppmärksamma nya symptom du upplever.
När det gäller ledsmärta , som vanligtvis är det första symptomet som uppkommit av artrospatienter, kontakta en läkare om den kvarstår längre än två veckor.
- Känna till tidiga artros symptom: smärta i en enda gemensam
- Tecken och symptom på artros
- Osteoartritriskfaktorer
2 - Konsultera med en läkare du litar på
Ditt första samråd bör vara hos din primärvårdspersonal, som kommer att göra en första utvärdering av dina symtom. Att diagnostiseras är en process, och det är bäst att gå igenom processen med en läkare vars uppfattning du värdesätter, som du litar på och respekterar, och som gör dig bekväm.
- Diagnos av artros
- Hur man väljer rätt läkare för dig
- Ditt första besök till reumatologen
3 - Överensstämmer med din behandlingsplan
Efter att ha rådfrågats med din läkare och ditt diagnostiska testresultat har kommit tillbaka, kommer din läkare att rekommendera en behandling. För att få den bästa chansen att hantera din smärta måste du överensstämma med din behandlingsplan .
Ta mediciner enligt instruktioner och följ all din läkares råd. Du kan också hålla en dagbok som hjälper dig att komma ihåg att hålla koll på din behandlingsplan och göra anteckningar när du mår sämre eller bättre.
4 - Övning till hjälp Minskar smärta
Övning är viktigt för artros patienter . Mjukt träning hjälper till att hålla lederna mobila och fungerar som de ska. Regelbunden motion avvärjer muskelatrofi och kan minska ledsmärta . Vandring, tai chi , yoga, vattenövning och cykling kan vara bra former av motion för personer med artrit. Om du behöver hjälp med träning, kontakta en fysioterapeut eller kvalificerad personlig tränare. Kontrollera först med din läkare.
- Övning: Väsentlig behandling mot artrit
- Hur man tränar när du har artrit
- Mer om osteoartrit och övning
5 - Ät bra och behåll idealvikt
Att vara överviktig, till och med bara måttligt, påverkar viktbärande leder och kan öka smärta vid artros. När du går, bära dina höfter, knän och fotlar tre till fem gånger din totala kroppsvikt. För varje pund du är överviktig läggs motsvarande tre till fem pund tillförd tryck till varje knä när du går. Däremot orsakar en 10-pounds viktminskning 30 till 50 pund extra stress för att bli lättad från lederna.
- Extra pounds öka artritpina
- Mat med antioxidanter kan avvärja knä artros
- Mer om osteoartrit och diet
6 - Skydda dina leder för att minska smärta
Gemensamt skydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera gemensamma skyddsbestämmelser som, om de följs, hjälper till att spara energi och bevara gemensam funktion . Rådgivningen är ganska enkel, men du måste vara uppmärksam på rätt rörelser och känna igen kroppssignaler.
- Joint Protection Advice för personer med artrit
- Korrekt kroppsmekanik Viktigt för personer med artrit
7 - Försök avslappning och distraktion till lätt smärta
Alla hanterar kronisk smärta annorlunda. Det finns individuella svar på att leva och hantera kronisk smärta - ett livslångt tillstånd som inte går bort.
Det är viktigt att inse att trots det behöver kronisk smärta inte förbrukas varje ögonblick i ditt liv. Genom att hitta tid för avkoppling väljer du dock att slappna av ditt sinne och kropp. Genom att hitta sätt att distrahera dig själv från smärta, hanterar du i huvudsak din smärta.
8 - Värdet av support är omätbart
Det är viktigt att omge dig med människor som förstår svårigheterna att leva med kronisk smärta. Stödande familj och vänner kan göra så mycket bara genom att lyssna när du behöver ett öra, hjälp när du behöver hjälp, slappna av med dig, distraherar dig och - viktigast av allt - förståelse. Att bara dela ett skämt eller titta på en film tillsammans kan bidra till att minska smärtan.
- Humor för helande
- Familj och vänner: förstår de din artrit?
- Problemlösning: Förklara din självständighet
9 - Glöm inte att belöna dig själv
Hantering av artros smärta kommer att kräva några offer och livsstil modifikationer. Om du måste ta arthritis mediciner, kan du behöva ge upp enstaka öl du haft. Om du försöker behålla en idealvikt kan du behöva hoppa över måltiden på efterrätten. Om du har satt realistiska mål med träning, så ska du så småningom se positiva resultat. Lika viktigt, glöm inte att unna dig själv nu och gör något som ökar ditt humör. Oavsett om det spenderar en dag på spaet, få en ny frisyr, köpa ett nytt par bekväma skor eller alla tre - bestämmer du.
10 - Ompröva din framsteg och göra justeringar
Efter att ha följt din behandlingsplan under en tid bör du ompröva allt du har gjort för att hantera din smärta. Gör en lista:
- Följer du läkares order?
- Har du överensstått med att ta mediciner enligt anvisningarna?
- Tränar du regelbundet?
- Följer du gemensamma skyddstekniker?
- Har du behållit din idealvikt?
- Har du hittat tid att slappna av?
Uppskatt ärligt vad du har gjort, vad du kan göra bättre, vad som har fungerat och vad som inte har fungerat alls när det gäller att hantera din smärta. Gör ett avtal med din läkare och diskutera huruvida du känner att din smärtlindring är tillfredsställande. Det kan vara dags att prova något nytt eller anpassa något du gör. Sluta aldrig försöka förbättra din situation.