Vattenövning minskar stress på leder
Vattenövning (även kallad vattenlevande träning, poolterapi eller hydroterapi) kan omfatta aeroba eller uthållighetsaktiviteter, sträcknings- och styrningsövningar och motion- övningar som utförs i varmt vatten.
Enligt Johns Hopkins University är ett bra temperaturintervall för de flesta poolövningar 82 F till 86 F. Terapeutiska pooler, vanligen uppvärmda från 92 F till 98 F, är lämpliga för mild motion-motion.
Varför är vattenövning bättre än landsträning?
Vattenuppgången stöder kroppens vikt. I midja djupt vatten bär du cirka 50% av din vikt. I bröstdjupet drar du ytterligare 25% av din kroppsvikt. För artrosepatienter som kämpar för att stå och gå på viktbärande leder, som höft och knä, är det mindre stress på lederna i vatten. Ett träningsprogram som utförs i vatten är fortfarande en effektiv träning - vatten ger 12 gånger luftmotståndet. Vandring i vatten gör att arthritispatienten kan bygga och stärka muskeln. Övningar som är smärtsamma på land är mycket mindre smärtsamma i vatten för personer med artrit.
Hjälper vattenövning patienter med osteoartrit?
Personer med knä artros och höft artros som utför övningar i varmt vatten får lite nytta. Enligt en Cochrane Review publicerad den 17 oktober 2007 bedömde forskare 6 försök som inkluderade 800 artrosepatienter.
Fyra av de sex studierna omfattade patienter med osteoartrit av antingen knä eller höft. En studie hade patienter med endast höft artros och den andra hade bara knä artros patienter. I studierna gjorde vattnet motion för olika längder och olika sessioner. Andra patienter utövade på land eller inte alls.
De flesta patienter bedömdes efter 3 månader.
Forskare fann att hos personer med artros i höft eller knä kan smärtan minska med ytterligare en punkt i en skala från 0 till 20 med vattenövning och funktionen kan förbättras med 3 poäng i en skala från 0 till 68. Liten till måttlig förbättring observerades för funktion och livskvalitet, med en mindre effekt på smärtnivå.
Ingen effekt observerades på gångförmåga eller stelhet direkt efter vattenövning. Forskare tror att vattenövning har fördelaktiga kortsiktiga effekter på höft och knä artros. Inga långsiktiga effekter har ännu fastställts. Fler långsiktiga studier behövs.
Vattenvandring: Är det rätt för dig?
Innan du försöker någon typ av övning, diskutera det med din läkare. Medan vattenövning verkar som en bra sak, var säker på att fördelarna överväger riskerna (till exempel överanvända skadade leder).
De flesta artrit patienter har så svårt att hålla sig i ett träningspass eftersom träning kan förvärra smärta på kort sikt. På lång sikt kan träning faktiskt minska smärta genom att stärka musklerna som omger lederna. Det är knepigt att veta hur mycket motion är lämplig innan man går över till för mycket motion eller överdriver det.
Vattenvandring blir populär. Vattenstigning anses lätt på lederna, enligt artritfonden. Du kan gå i den grunda änden av poolen eller gå i djupänden med ett flotationsband. Du kan gå bakåt och sidled, såväl som framåt i poolen, för att tona olika muskler. Att sitta längs poolkanten och göra sparkar eller klackar förbättrar också ditt träningspass.
Om du är intresserad av vattenövning och din läkare ger dig det gröna ljuset, överväga att arbeta med en fysioterapeut för att få lite råd och råd - åtminstone i början.
källor:
Vattenövning för behandling av knä och höft artros. Bartels et al. Cochrane Review. Cochrane Collaboration. 17 oktober 2007.
Vattenvandring Artrit idag. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Artrit och övning: Allt om vatten träning. Johns Hopkins University. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Akvatisk terapi för artrit. Caremark. 18 januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic