Är Pilates en bra övning om du har ont i artros? Övning rekommenderas när du har artros, men du vill leta efter övningar som har lägre påverkan och kommer inte att stressa leder som är smärtsamma. Pilates kan vara ett bra val.
Vad är Pilates?
Pilates träningssystem är uppkallat efter sin skapare, Joseph Pilates. Det fokuserar på de centrala posturala muskler som håller kroppen balanserad och ryggraden i hälsosam inriktning.
Pilates utvecklades först i början av 1900-talet för att förbättra Joseph Pilates hälsa och det för andra krigsfångare i andra världskriget. På 1980-talet återvände Pilates popularitet bland dansare och andra som var intresserade av sina hälsofördelar.
Pilates kan läras genom att använda speciell Pilates utrustning i privata eller semi-privata inställningar. Det finns också gruppklasser som utförs på mattor som inte använder Pilates utrustning. Sessioner med en Pilates instruktör kan vara dyra, vilket motsvarar kostnaden för en personlig tränare. En gruppklass blir mer överkomlig men kan inte ge den individuella coaching som behövs, speciellt för en person med debility från artros som kan behöva modifieringar av övningarna medan de lär sig.
Pilatesutrustning
I huvudsak finns det tre delar av utrustning som används med Pilates:
- Reformatorn
- Cadillacen
- Wunda-ordföranden
Mat övningar fokuserar på att stärka stammen muskler och höftmuskler samtidigt öka flexibiliteten i ryggraden och höfterna.
Vem drar nytta av Pilates
Pilates är en bra form av motion för artrit patienter som är blyga från motion, vilket de tycker de inte kan göra. Pilates är mild; Det spänner inte på dina leder eller lägger belastning på ledband och brosk som omger lederna. Pilates bygger istället på dessa principer:
- Mental fokus används för att perfekta rörelser och muskelkontroll.
- Medvetenhet om korrekt ryggradsposition är avgörande när du tränar.
- Utveckling av djupa muskler i ryggen och buken stöder rätt hållning.
- Andningstekniker används för att främja mental fokusering och centrering.
- Förlängning, förstärkning och flexibilitet ökar i musklerna.
Hur Pilates kan hjälpa osteoartrit
Pilates kan erbjuda många hälsofördelar. Specifikt mot artros, Pilates rörelser förlänger din kropp och detta kan hjälpa till att lindra ömhet. Sträckning är tänkt att hjälpa till med blodflöde och leverans av näringsämnen till muskler och senor. Bättre cirkulation kan också användas för att lindra värk och stelhet. Subtila förbättringar i hållning kan också resultera i färre ont och smärta.
Alla Pilates övningar börjar i din kärna (din buk), stanna i kärnan och sluta i din kärna. Innan du försöker Pilates övningar måste du lära dig att flytta från din kärna, och först då kommer du att kunna förverkliga Pilates fulla fördel.
Bör du starta ett Pilates-program idag?
Eftersom du har ett kroniskt medicinskt tillstånd, kontrollera att din läkare inte har några invändningar mot dig påbörjat ett Pilates-program. Mest troligt kommer din läkare att uppmuntra ditt deltagande i stället för att motverka det.
När du väl har godkänt din läkare, lär du dig om de bästa sätten att lära dig pilates.
källor:
Austin, Denise. "Vad Pilates kan göra för dig." Förebyggande . November 2011.
"Pilates övningssystem för att främja hälsa." Spine-health.com. 12/12/2007.