Stol Yoga kan minska smärta och hjälpa till att bevara fysisk funktion
Stol yoga kan vara en lösning för miljontals människor som har artros och har svårt att hålla koll på träningsplan eller regelbunden fysisk aktivitet. Medan det är väl dokumenterat att regelbunden motion är viktig för personer som har artros kan många inte stå och utföra övningarna, särskilt de som är äldre och har artros i sina nedre viktbärande leder, till exempel höft , knä , fotled eller fot .
Människor med engagemang av dessa leder kan ha betydande ledsmärta, muskelatrofi , balansproblem eller till och med en legitim rädsla för att falla. Stol yoga kompenserar för många av dessa frågor.
Stol Yoga Studie Resultat
En studie som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society (december 2016) var den första randomiserade kontrollerade studien (anmärkning: randomiserade kontrollerade studier är högsta kvalitetstest) för att överväga verkan av stol yoga på smärta och fysisk funktion hos äldre vuxna med osteoartrit.
En grupp äldre vuxna med artros, 131 av dem för att vara exakt, tilldelades slumpmässigt till Sit N Fit Chair Yoga-programmet eller till ett hälsoutbildningsprogram. Studiedeltagarna deltog i två veckor, 45 minuters sessioner under en period av 8 veckor. Forskare mäta vissa parametrar före, under och efter de sessioner som inkluderade smärta, smärtinterferens i det dagliga livet, balans, gånghastighet , trötthet och funktionell förmåga.
Resultaten avslöjade att stolen yoga gruppen hade en större minskning av smärta och smärta störningar under sina sessioner jämfört med hälsoutbildningsgruppen. Minskningen av smärtinterferens varade 3 månader bortom 8-veckorsperioden för stolen yoga deltagarna. Stologoga-programmet var också kopplat till minskad trötthet och bättre gånghastighet under 8-veckors studieperiod, men inte efter.
I 2014 publicerades resultat i tidskriften Holistic Nursing Practice från en studie som utvärderade effekten av Sit N Fit Chair Yoga på smärta, såväl som fysisk funktion och psykologisk funktion hos samhällsboende äldre vuxna med artros. En stol yoga grupp jämfördes med en uppmärksamhetskontrollgrupp (ett hälsoutbildningsprogram). Stologoga gruppen hade enligt uppgift större förbättring av depression och livslöjd än kontrollgruppen.
Även om resultaten ser lovande ut, var det en negativ aspekt som uppstod. En studie publicerad i Holistic Nursing Practice (oktober 2016) som övervägde genomförbarheten och hållbarheten att fylla i en 8-veckors stol yoga-studie hos äldre vuxna med artros bestämde att människor, när de var utanför gruppinställningen, inte fortsatte stolen yoga-programmet på egen hand hemma även när en guidebok tillhandahålls.
han fynd tyder på ett behov av gruppprogram för äldre med artros, men försäkringsskydd för icke-farmakologiska behandlingar är inte säkerställd i alla fall. Det föreslår också behovet av instruktion för att främja överensstämmelse med hemmaplan yogaprogram.
Sit N Fit Chair Yoga
Sit Yoga-programmet är utformat för äldre vuxna med artros som inte kan göra yoga och som det redan nämnts är det det program som användes i de tidigare nämnda studierna.
Sit N Fit stol yoga-programmet utförs medan du använder en stol med armar. Programmet har utvecklats av ett team av vårdgivare och en yogalärare (Kristine Lee) som är erfaren och certifierad av International Yoga Alliance.
Det finns fyra komponenter till Sit N Fit Chair Yoga: livets andning (10 minuter), kroppslig (20 minuter), krigare i kroppen (5 minuter) och kroppsanslutning (10 minuter). Fördelarna med programmet, tillsammans med nedsatt smärta, inkluderar ökad syrebildning, cirkulation, flexibilitet, balans, styrka och förbättrad hållning. En 46-sidig Sit N Fit Chair Yoga bok av Kristine Lee finns tillgänglig, fylld med bilder för att hjälpa personer med programmet.
Andra Illustrerade Resurser för Stol Yoga
Du kan kanske hitta en stol yoga grupp på din lokala "Y" eller i vissa gymklubbar. Det finns också flera enkla att följa, illustrerade stolen yoga böcker finns i din favorit bokhandel.
Det finns också illustrerad information online. Här är några stol yoga resurser:
- 10 Chair Yoga Poses för Hempraxis, Ann Pfizer för
- Yoga Positioner för Stol Yoga-Det är inte bara för seniorer, Patricia Quinn
- Sitter ner på jobbet? Prova 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Källor:
> McCaffrey R et al. Stol Yoga: Genomförbarhet och hållbarhet Studie med äldre gemenskapsbyggda vuxna med artros. Holistisk omvårdnadspraxis.
> Park J et al. Effekten av stolen Yoga på biopsykosociala förändringar i engelska och spanska talande gemenskapshemande äldre vuxna med extremt extremt artros. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. En Pilot Randomized Controlled Trial av effekterna av Chair Yoga på smärta och fysisk funktion bland vuxna som är bosatta i gemenskapen med lägre extremitet i artros. Journal of the American Geriatrics Society.
> Park J et al. Effekten av Sit N Fit-stolen Yoga bland gemenskapens boende äldre vuxna med artros. Holistisk omvårdnadspraxis.