Förebyggande och riskfaktorer av Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar
I en värld där behandlingsalternativen för Alzheimers sjukdom i bästa fall är marginell och inga mirakelläkemedel är i sikte, är fokus i kampen mot Alzheimers på förebyggande sätt. Om vi ännu inte vet hur man behandlar sjukdomen när vi får det, kan vi förhindra att det uppstår?
Även om förebyggande strategier som immuniseringar inte är tillgängliga ännu har forskning identifierat flera sätt att vi kan minska vår risk för Alzheimers sjukdom och andra typer av demens .
Det här är faktorer som vi kan utöva några kontroll över val och livsstilar som vi kan påverka, åtminstone till viss del.
Motion
Bättre än medicin har fysisk träning varit starkt korrelerad med minskad risk för att utveckla Alzheimers och andra typer av demens. Studier har gjorts på flera typer av träning, inklusive löpning , tyngdresistensutbildning och yoga , alla som visar potentialen att minska risken för demens.
-
Vara tvåspråkig skydda din hjärna från demens?
-
Hur ditt förhållande status kan påverka din demensrisk
Tillsammans med specifika typer av motion, har fysisk aktivitet i allmänhet - inklusive dans och trädgårdsarbete - kopplats till demensförebyggande.
Håll ditt hjärta sunt
Många av de samma strategierna för att minska hjärtsjukdom har också en fördel för din hjärna. Till exempel tyder forskning på att högt blodtryck är korrelerat med ökad risk för demens, samtidigt som den sänker den genom träning och en hjärt-hälsosam diet kan minska din risk. Intressant har studier visat att om du inte är effektiv med dina insatser genom kost och motion, kan din risk för demens fortfarande minskas genom att du tar mediciner för att sänka ditt blodtryck.
Ät rätt
Vetenskap har upprepade gånger dragit slutsatsen att det vi lägger i våra munnar har en betydande koppling till vår hjärnas hälsa. En kost som hjälper till att minska risken för Alzheimers är bär , äpplen , nötter , vin , vissa typer av mörk choklad , kaffe , koffein , kanel , curcumin , gröna grönsaker , folsyra och fisk, bland andra livsmedel.
Dessutom, när du har ett val, använd extra jungfruolja när du lagar mat istället för andra oljor, eftersom det har korrelerat med minskad risk för demens.
Att hålla sig till Mediterannean-kosten , som ofta innehåller många av de livsmedel som anges ovan, har korrelerat med en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärnfunktion.
Håll en hälsosam vikt
Att hålla ditt kroppsmassindex (BMI) i ett hälsosamt sortiment, speciellt under dina mellanår, har varit knutet till demensförebyggande. Lär dig om din BMI är i det friska intervallet med denna räknare.
Mental övning
Ordet "använd det eller förlora det" har en hel del sanning i den. Öva din hjärna för att hålla den skarp.
Mental aktivitet har förknippats med ökad kognitiv reserve , som i sin tur har varit kopplad till demensförebyggande.
Forskning som förbinder mental träning för bättre hjärnhälsa inkluderar aktiviteter som att lära och använda ett annat språk , göra korsord , spela kortspel och till och med gå online för att använda Facebook .
Kognitiv träning
På samma sätt som mental träning tar kognitiv träning ett steg längre. Kognitiv träning består av att spendera strukturerad tid träning din hjärna, nästan som om du tränade med en personlig tränare. Hjärnutbildning har visats genom forskning som ett effektivt sätt att förbättra minnet , resonemang och språkkunskaper . Det har också visat fördelar inom det dagliga livet (ADL) .
Rök inte
Belysning ökar risken för flera typer av cancer och lungsjukdomar, men visste du att det också kan skada din hjärna? Enligt Världshälsoorganisationen kan 14 procent av Alzheimers fall över hela världen tillskrivas rökningstobak.
Även begagnad rök kan öka din demensrisk.
Tillräckliga mängder av vitaminer B12, D och E
Lägre nivåer av vitamin B12 , D- vitamin och E-vitamin har alla varit associerade med minskad kognitiv funktion i vissa forskningsstudier. Speciellt kan en brist i vitamin B12 orsaka signifikant minnesförlust och förvirring som åtminstone delvis kan reverseras genom vitamin B12-tillskott. På samma sätt har högre nivåer av vitamin D och E-vitamin kopplats till demensförebyggande.
Kontroll blodsocker (även utan diabetes)
En stark koppling mellan högre blodsocker och risk för demens finns existerande så mycket att Alzheimers sjukdom har blivit kallad " typ 3-diabetes ". Även om du inte har diabetes kan högre blodsocker öka risken för demens. Att upprätthålla god kontroll över blodsocker, med eller utan diabetesdiagnos, kan betraktas som förebyggande medicin för din hjärna. Det betyder att mindre socker i din kost är vanligtvis bättre för din hjärna.
Skydda ditt huvud
Vissa undersökningar har funnit samband mellan huvudskador, särskilt de där du förlorar medvetandet och en ökad risk för demens.
-
Hur högre utbildningsnivåer kan minska demensrisken
-
Senior hälsa: Effekterna av dans på våra hjärnor
Du kan minska risken för huvudskador genom att ha på sig en hjälm när du cyklar och spelar andra sporter, genom att vara medveten om vad som orsakar att människor upplever faller i sina hem och försöker förhindra dessa situationer och genom att alltid ha på säkerhetsbälte när du är i en bil
Studie upp
Gå tillbaka till skolan! Forskning har upprepade gånger kopplat till högre utbildningsnivåer till en lägre risk för kognitiv försämring. Även om du inte registrerar dig officiellt är det viktigt att du fortsätter att lära dig genom hela ditt liv.
Vissa undersökningar tyder på att du kanske vill byta upp den. Att lära sig saker som inte är kända för dig kan ha mer nytta än att fortsätta att fokusera på samma ämne som du har varit intresserad av i många år.
Social interaktion
Spendera tid med vänner har identifierats som en viktig faktor, både för att upprätthålla livskvaliteten och för att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Några undersökningar har visat att det inte nödvändigtvis är det antal vänner du har, utan snarare kvaliteten och djupet i den vänskap som är viktig.
Sociala interaktioner som barnpassning barnbarn har också varit förknippade med förbättrad kognitiv funktion.
Identifiera och behandla sömnapné
Sömnapné - där du slutar andas flera gånger medan du sover - har många risker förknippade med det, inklusive en ökad risk för demens. Den goda nyheten är att forskning har visat att personer som behandlade sin sömnapné med en maskin som hjälper dem att andas, såsom en CPAP- maskin, upplevde en signifikant förbättring av deras kognitiva funktion jämfört med dem som inte sökte behandling.
Behandla depression
Både tidiga och senare livsdepression har visat sig öka risken för att utveckla demens. Vi är inte säkra exakt varför det här är, men vi vet att känslor av depression kan påverka hjärnans funktion. Det är möjligt att hantera symptom på depression kan förbättra livskvaliteten och kanske också minska risken för att du senare upplever demens.
Hantera kronisk stress
I en del undersökningar har kronisk stress (bestående över en längre tid än en stressig episod) kopplats till ökad risk för kognitiv nedgång. Medan vissa stressiga situationer är vår kontroll, kan andra stressorer påverkas något av våra val eller våra reaktioner på situationer. Att lära känna igen och minska stress kan vara till hjälp på många områden av din mentala och fysiska hälsa.
Hur effektiva är förebyggande och riskreduceringsstrategier?
Kanske undrar du om det är värt tid och ansträngning att försöka minska din risk för demens . Trots allt spelar andra riskfaktorer som ålder , ärftlighet och familjehistoria också en roll för att bestämma din risk. Beteende hur vi lever verkligen betyder så mycket?
Försiktigt ja Flera forskarstudier har dragit slutsatsen att modifierbara faktorer (de som vi potentiellt kan påverka av vår livsstil och val) kan troligen spela en viktig roll i många fall av demens.
Men när vi tittar på riskminskning för demens är det viktigt att förstå att även om dessa strategier har förknippats med minskad risk, har de inte direkt visat sig förorsaka den minskade risken. Snarare har de flesta undersökningar visat en korrelation, som visar en relation till eller en koppling mellan den hälsosamma levnadsstrategin och minskad risk för demens. En orsak till detta är att många studier gör att forskning som bestämmer orsaken är generellt svårare att utföra än forskning som visar korrelation.
Dessutom finns det vissa människor som trots att de övar många av dessa strategier och arbetar hårt för att leva ett hälsosamt liv, utvecklar fortfarande demens. Vetenskapen har fortfarande ett sätt att gå när det gäller att helt förstå vad som verkligen orsakar demens och, därför, hur vi helt kan förhindra att den utvecklas eller behandlas effektivt efter det att den är närvarande.
Ett ord från
Många av dessa välforskade steg för att minska risken för Alzheimers sjukdom och andra demensar är egentligen bara riktningar för ett hälsosamt liv. Om du letar efter mer motivation för att göra gymmet en prioritet, eller att välja ett äpple istället för den påse chipsen, kan tanken att du kanske skyddar din hjärna från sjukdomar som Alzheimers kan bara ge dig det du behöver.
Överväg att titta på dessa strategier som en gåva till dem omkring dig och till dig själv - både för idag och för din framtida hälsa.
> Källor:
> Alzheimers Association. Förebyggande och risk för Alzheimers och demens. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher Center för Alzheimers forskningsstiftelse. 7 sätt att minska din Alzheimers risk. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. US Department of Health and Human Services. Förebyggande av Alzheimers sjukdom: Vad vet vi? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analys av modifierbara riskfaktorer för Alzheimers sjukdom. Journal of Neurology, Neurochirurgi & Psychiatry . Augusti 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548