Mer än bara ett vitamin
Intressant faktum: D-vitamin är inte bara ett vitamin utan också ett hormon. Detta innebär att celler i kroppen har vitamin D-receptorer på dem. Att inte ha tillräckliga mängder vitamin D kan påverka de flesta system i kroppen. En brist på D-vitamin orsakar inte bara dålig benmineralisering utan har också blivit involverad i många kroniska sjukdomar, inklusive diabetes , metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom, cancer och hypertoni.
De flesta människor i USA är bristfälliga i vitamin D. Orsaker till bristen är att bo i norra klimat som inte får starka solstrålar under vintermånaderna, är överviktiga eftersom vitamin D är fettlösligt och kan lagras i fettvävnadstillverkning den är inaktiv eller använder solskyddsmedel. Låg vitamin D-status är mycket framträdande bland PCOS-populationen och är kopplad till många metaboliska komplikationer i samband med sjukdomen.
Eftersom vitamin Ds roll i människokroppen studeras mer, vet vi mer än någonsin hur viktigt detta vitamin är för kvinnor med PCOS. Här är 3 skäl att ta vitamin D om du har PCOS.
Förbättrar fertiliteten
D-vitamin har visats spela en roll i äggkvalitet, utveckling och övergripande fertilitet. En studie publicerad i Journal of Obstetrics & Gynecology visade att infertila PCOS-kvinnor hade förbättringar i menstruell regelbundenhet efter 3 månaders tillskott med 1000 milligram kalcium och 400 internationella enheter (IE) per dag av vitamin D.
D-vitaminstatus har visat sig förbättra fertilitets- och graviditetshastigheten under assisterad reproduktionsbehandling. I en studie publicerad i European Journal of Endocrinology , infertila kvinnor med PCOS som genomgick Clomid stimulering hade mer mogna folliklar och var mer benägna att bli gravid när de hade haft högre D-nivåer.
Omvänt hade de som saknade vitamin D mindre mogna folliklar och lägre graviditetsnivåer.
Förbättrar metabola markörer
Studier visar ett omvänt förhållande mellan D-vitamin och metaboliska riskfaktorer såsom insulinresistens , kolesterol, triglycerider, testosteron och vikt. I en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie som publicerades i Journal of Clinical Nutrition sågs överviktiga kvinnor med PCOS som var D-vitaminbrist och tog vitamin D-tillskott i åtta veckor, förbättrade insulin-, triglycerider- och kolesterolnivåer. Pal och kollegor fann att komplettering med vitamin D och kalcium i 3 månader signifikant minskade testosteron och blodtryck hos kvinnor med PCOS.
Bättre humör
Kvinnor med PCOS har visat sig lida mer av depression än de som inte har tillståndet. Moran och kollegor fann att D-vitaminbrist var en signifikant oberoende prediktor för depression hos både kvinnor med och utan PCOS.
Hur mycket vitamin D behövs?
Den optimala mängden vitamin D för kvinnor med PCOS är okänt. Det dagliga rekommenderade intaget för D-vitamin är 600 IE varje dag, men det kan inte vara tillräckligt för kvinnor med PCOS.
Källor av vitamin D
Få livsmedel innehåller en betydande mängd D-vitamin, utom mjölk som är starkt med D-vitamin, ägg, spannmål med tillsatt vitamin D och fet fisk.
Medan huden exponering för solen ger så mycket som 80% till 90% av kroppens vitamin D, är produktionen begränsad med solskyddsmedel och geografisk plats.
Detektera vitamin D-nivåer
Blodnivåer av vitamin D kan mätas med 25-hydroxivitamin D (25 (OH) D). D-vitaminbrist definieras som 25 (OH) D-nivåer under 20 ng / ml. Endocrine Practice Committee har föreslagit ett dagligt intag av D-vitamin på 1500-1000 IE för att bibehålla blodnivåerna över det optimala värdet på 30 ng / ml.
> Källor:
> Asemi Z, Foroozanfard F, Hashemi T, Bahmani F, Jamilian M, Esmaillzadeh A. Kalcium Plus Vitamin D-tillskott påverkar glukosmetabolism och lipidkoncentrationer i överviktiga och fetma D-vitaminbrist med polycystisk ovariesyndrom. Clin Nutr. 2014; 14: S0261-5614.
> Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Utvärdering, behandling och förebyggande av D-vitaminbrist: En riktlinje för klinisk praxis för endokrina samhällen. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (7): 1911-1930.
> Moran LJ, Teede HJ, Vincent AJ. D-vitamin är oberoende associerat med depression hos överviktiga kvinnor med och utan PCOS. Gynecol Endocrinol. 2014; 4: 1-4.
> Ott J, Wattar L, Kurz C, et al. Parametrar för kalciummetabolism hos kvinnor med polycystisk äggstockssyndrom som genomgår Clomiphene Citrate Stimulation: En prospektiv kohortstudie. Europeiskt J Endokrinol. 2012; 166 (5): 897-902.
> Pal L, Berry A, Coral L, Kustan E, Danton C, Shaw J, Taylor H. Terapeutiska konsekvenser av vitamin D och kalcium hos överviktiga kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (12): 965-8.
> Rashidi B, Haghollahi F, Shariat M & Zayerii F. Effekterna av kalcium-vitamin D och metformin på polycystiskt ovariesyndrom: En pilotstudie. Taiwanesiska Journal of Obstetrics & Gynecology. 2009; 48: 142-147.