Det finns ett antal dagliga strategier som kan hjälpa till med förebyggande av typ 2-diabetes, samtidigt som du förbättrar din övergripande hälsa. Genom att fokusera på förebyggande av diabetes kan du skydda dig mot ett antal diabetesrelaterade hälsoproblem (inklusive hjärtsjukdom och stroke ).
Diabetes Riskfaktorer
Att lära sig de högsta riskfaktorerna för typ 2-diabetes är nyckeln till diabetesprevention.
Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Är äldre än 45 år
- Att vara överviktig eller fetma
- Bära överflödigt fett runt midjan
- En familjehistoria av diabetes
- Låg HDL ("bra") kolesterol
- Höga halter av blodfetter (även kända som triglycerider)
- Högt blodtryck
- Nedsatt glukostolerans
- Metaboliskt syndrom
- Polycystiskt ovariesyndrom
Vissa etniska grupper (som afroamerikaner, latinamerikanska amerikaner, asiatiska amerikaner och indianer) har också högre risk för diabetes.
Även om det är omöjligt att kontrollera riskfaktorer som ålder och familjehistoria kan andra diabetesfaktorer hanteras genom att ändra din hälso-rutin.
Naturliga tillvägagångssätt för förebyggande av diabetes
Hittills har få naturliga ämnen visat sig vara effektiva vid diabetesprevention. Vissa vitaminer, mineraler och örter kan dock bidra till att minska din diabetesrisk till viss del. Här är en titt på några ämnen som visar löftet att förebygga diabetes:
1) D-vitamin
Storleksanpassning av data på 83.770 kvinnor bestämde författarna till en studie 2006 att ett kombinerat dagligt intag på över 800 IE av vitamin D och över 1200 mg kalcium var associerat med en 33 procent lägre risk för typ 2-diabetes (jämfört med en kombinerad daglig intag av mindre än 400 IE vitamin D och mindre än 600 mg kalcium).
Eftersom det kan vara svårt att få din fylla av vitamin D enbart genom matkällor och solljus exponering, rekommenderar många medicinska experter att öka dina D-nivåer genom att ta ett dagligt tillskott. Tala med din läkare innan du börjar några tillskott.
2) te
I en 2009-meta-analys av nio studier med totalt 324.141 deltagare upptäckte forskare att dricksen över fyra kopp te dagligen kan minska risken för typ 2-diabetes. Annan forskning tyder på att grönt te kan bidra till att förebygga diabetes, medan svart te kan hjälpa till med diabeteshantering.
3) Kanel
Regelbunden konsumtion av kanel kunde minska riskfaktorerna för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar enligt en liten studie som publicerades 2009. Studien, som innebar 22 personer med nedsatt fast blodglukos, undersökte effekterna av 12 veckors daglig behandling med kaneltillskott .
Tidigare forskning tyder på att regelbundet intag av kanel kan bidra till att minska nivåerna av fast blodglukos, triglycerider, LDL ("dåligt") kolesterol och totalt kolesterol.
Betydelsen av diabetesprevention
Markerad av onormalt höga nivåer av blodsocker (glukos) kan diabetes på lång sikt leda till följande komplikationer:
- Skador på dina ögon, njurar och nerver
- Hjärtsjukdom
- Stroke
- Ökad risk för gemensamma och benproblem, inklusive osteoporos
- Hud och munstillstånd
Dessutom kan kortvariga diabeteskomplikationer (som hyperglykemi och hypoglykemi) leda till allvarliga biverkningar som anfall och koma.
Hur man förebygger diabetes
Dessa strategier är nyckeln till diabetesprevention:
- Efter en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och friska fetter
- Utövar minst 30 minuter varje dag
- Behåll en hälsosam vikt
- Håll ditt blodtryck och kolesterol i kontroll
Det är också viktigt att vara uppmärksam på diabetesproblem (till exempel uthållig trötthet, törst, viktminskning, suddig syn och frekvent urinering) och få testat blodsockret minst vart tredje år (från 45 års ålder eller yngre om du är vid ökad risk för diabetes).
Använda naturläkemedel för förebyggande av diabetes
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera alternativ medicin för förebyggande av diabetes. Om du funderar på att använda det, prata med din läkare för att väga de potentiella riskerna och fördelarna. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård eller förebyggande åtgärder. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fysikalisk-kemiska egenskaper och antioxidantkapacitet av 3 polysackarider från grönt te, oolongte och svart te." J Mat Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Date C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC studiegrupp. "Relationen mellan grönt te och totalt koffeinintag och risk för självrapporterad typ 2-diabetes bland japanska vuxna." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Konsumtion av te och risk för typ 2-diabetes: en meta-analys av kohortstudier." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanel förbättrar glukos och lipider hos personer med typ 2-diabetes. Diabetesvård. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vitamin och kalciumintag i förhållande till typ 2-diabetes hos kvinnor." Diabetesvård. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidant effekter av kanel extrakt hos personer med nedsatt fastande glukos som är överviktiga eller fetma." J är Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.