Letar du efter något att superstorma ditt minne ?
En teori där ute är att koffein, som har förknippats med en lägre risk för Alzheimers sjukdom när den konsumeras i midlife, kan också bidra till att förbättra din kognitiva funktion nu. Det låter bra för mig. Trots att jag inte är en stor kaffedrikker gillar jag de smakfulla "låtsas kaffe" -dryckerna som swiss-vanilla-mocha-chokladkräm, så om de kan hjälpa mitt minne är det bra nyheter.
Och för de miljoner där ute som älskar sitt dagliga kaffe är det här den perfekta anledningen att hålla den morgonrutinen. (Inte att du behöver en anledning.)
Forskning säger
Enligt en nyligen genomförd studie som publicerades 2014 på Johns Hopkins University, förbättrar koffein minnet. Studien omfattade 160 manliga och kvinnliga deltagare som visade bilder att visa. Fem minuter senare fick de ett 200 mg koffeinpiller eller en placebo (falsk). Tjugofyra timmar senare uppvisade de deltagare som fick p-piller med koffein en förbättring av deras minne om dessa bilder jämfört med dem som fick ett placebo-piller. Enligt forskarna visar administreringen av p-piller efter att bilderna visats att koffein förbättrade deltagarnas minne snarare än andra möjligheter, däribland att förbättringen berodde på ökad koncentration eller fokus.
Tidningen Neuroscience fann att när äldre vuxna konsumerade koffein visade de förbättrat arbetsminne jämfört med dem utan koffein.
En tredje studie visade att bin som konsumerar koffein är mer benägna att komma ihåg blommiga dofter än bin som konsumerar sackaros. (Självklart är frågan med denna typ av studie huruvida det översätts till människor eller ej.)
En studie uppmätt kombinationen av koffein och glukos och fann att deltagarnas reaktionstid, verbalt minne och uppmärksamhet (koncentration) förbättrades när de jämfördes med dem som bara fick koffein eller glukosen, liksom de som fick placebo.
Koffein kan också förbättra vårt rumsliga minne. En studie jämförde vanliga koffeinkonsumenter till de som inte konsumerade ofta på koffein. Resultaten visade att när båda grupperna konsumerade koffein förbättrades deras kartmemoriseringsförmåga (ett mått på deras rumsliga minne). Intressant var att de som var vanliga koffeinkonsumenter visade mindre nytta av koffeindosen jämfört med dem som sällan konsumerade koffein.
Bara från kaffe?
En studie involverade kvinnor äldre än 65 år som hade kardiovaskulär sjukdom (och därmed högre risk för kognitiv minskning i samband med vaskulär demens ). Studien mättes på koffeinintag och utförde kognitiva bedömningar med jämna mellanrum över fem år. Resultaten visade att kvinnor som hade högre nivåer av koffeinintag, särskilt från kaffe - inte från cola eller te - fungerade bättre på kognitiva test än de som konsumerade mindre koffein.
Energidrycker
Vad sägs om yngre människor och koffein? Vissa forskare bestämde sig för att bestämma om energidrycker, som innehåller höga nivåer av koffein, förbättrar kognitiv funktion. Medan de ökar vakenheten, visade deltagare (åldrarna 15-18) som konsumerade energidrycker inte någon signifikant skillnad i deras kognitiva funktion jämfört med de som drack en placebo.
Caffeinated Gum?
Vill du ha ett annat sätt att ta in koffein förutom kaffe? Enligt en forskningsstudie visade sig koffeinhaltigt örtgummi vara effektivt för att förbättra minnet.
Påverkar koffein extrahera minnet annorlunda?
Utåtriktad ? En annan studie visade att arbetsminnet var signifikant förbättrat med koffeinförbrukning, men såg bara denna fördel hos vuxna som extroverted. En andra studie syftade till att replikera detta resultat. Forskarna i den här studien fann att seriell återkallelse och minne hos dem som var utrotad och konsumerad koffein förbättrades, men fann också att koffein förbättrade reaktionshastigheten och förmågan att ta emot ny information.
Eller är det en myt?
Andra studier tvivlar på fördelarna med koffein för våra minnen. En sådan studie, publicerad i Journal of Alzheimers Disease , granskade den forskning som hittills genomförts på koffein och kognition och slog fast att koffeinfördelarna är begränsade till att måttligt öka vårt fokus, humör och koncentration, snarare än våra minnen.
Slutsatser och försiktighetsåtgärder
Det finns en stor mängd forskning om koffein och dess effekt på minne och andra kognitiva processer. Resultaten varierar signifikant, men det förefaller vara generellt stöd av tanken att koffein ökar kognitiv funktion. Vissa undersökningar visar att koffeinens källa är viktig, vilket visar en fördel av kaffe men inte andra källor.
Slutligen en försiktighet så att du inte bestämmer dig för att du kan konsumera oändliga mängder koffein utifrån den här korta sammanfattningen av forskning ensam. För vissa människor finns det hälsorisker med till och med låga nivåer av koffein, och mycket höga nivåer har visat sig ha möjlighet att skada din hälsa.
> Källor:
> Aptit 2011 aug; 57 (1): 303-7. Herbal-Caffeinated Chewing Gum, men inte Bubble Gum, förbättrar aspekter av minne.
> Biologisk psykologi. 2010 dec; 85 (3): 496-8. Koffein förbättrar arbetsminne för extraverts.
> Gränser i human neurovetenskap. 2013 17 okt, 7: 694. Koffein främjar globala rumsliga behandlingar i vanliga och icke-vanliga koffeinförbrukare.
> Johns Hopkins University. 12 januari 2014. Det kommer alla tillbaka till mig nu: JHU-forskare hittar koffein förbättrar minne.
> Human Psychopharmacology. 2010 jun-jul; 25 (4): 310-7. Effekter av koffein och glukos, ensamma och kombinerade, på kognitiv prestanda.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, nummer 2 / 2013. Koffein och kognitiv minskning hos äldre kvinnor vid hög kärlrisk
> Journal of Alzheimers Disease 20 (2010). Är koffein en kognitiv förstärkare?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Koffein, extraversion och arbetsminne.
> Natur Neurovetenskap. Publicerad online. 12 januari 2014. Efter-studie koffeinadministration förbättrar minneskonsolidering hos människor.
> Neurovetenskap. 2013 okt 10; 250: 364-71. Akut koffeinadministration påverkar arbetsminnerelaterad hjärnaktivering och funktionell anslutning hos äldre: en fet och perfusion MR-studie.
> Vetenskap. 8 mars 2013: vol. 339 nr. 6124 sid. 1202-1204. Koffein i Floral Nectar förbättrar en pollins minne av belöning.
> Tidskrift för psykiatri. 2013; 55 (1): 57-62. [Effekten av energidrycker på ungdomarnas kognitiva resultat].