8 enkla tips för att lätta din halsbränna

Ta tillbaka lite kontroll över din matstrupenhälsa

Halsbränna, även känd som gastrointestinal refluxsjukdom (GERD) , kan vara en försvagande sjukdom. Det är inte bara halsbränna obekväma, om inte smärtsamma ibland, men det kan påverka din sömn negativt och din förmåga att fungera dagligen, oavsett om det är på jobbet eller hemma.

Med det sagt är det viktigt att veta att du har viss kontroll över din sjukdom.

Förutom att du följer din läkares råd (oavsett om det går ner i vikt eller tar medicin) är det åtta enkla strategier du kan göra på egen hand, ett proaktivt sätt att ta kontroll över det egna vardagen.

1 -

Undvik övermålning

Stora måltider utökar din mage och ökar uppåt tryck mot den nedre esofagusfinktern (LES är ventilen mellan matstrupen och magen). Det ökade trycket kan öppna LES, vilket tillåter magsyra att återflöda tillbaka i matstrupen, vilket orsakar den fruktade brinnande känslan.

Försök att äta sex mindre måltider varje dag, i stället för tre större, för att förhindra att magen växer ut.

2 -

Undvik mat som triggar din halsbränna

Medan det inte finns mycket vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera påståendet att vissa livsmedel utlöser halsbränna, är det meningsfullt att undvika (eller begränsa) dem som verkar unikt knutna till dina symtom.

Livsmedel och drycker som kan utlösa eller irritera din halsbränna inkluderar:

• Stekt (oljig) mat eller kryddig mat
• Högfett kött
• Creamy såser
• Helmjölk mejeriprodukter
• Choklad
• pepparmynta
• Koffeinerade drycker (till exempel läsk, kaffe, te, kakao)
• Kolsyrade drycker
• Alkohol
• Citrusfrukter och juice (till exempel, apelsin, grapefrukt)
• Tomatbaserade produkter

I slutändan, om du inte är säker på vilka livsmedel eller drycker som potentiellt kan utlösa din halsbränna, försök att hålla en tidskrift i en vecka för att hjälpa dig att upptäcka dina brännskador som orsakar brännskador.

3 -

Undvik att äta rätt före sänggåendet

Ligga ner med full mage kan orsaka att maginnehållet pressar mot den nedre esofagusflektorn (LES), vilket ökar risken för att syran återflödas.

Därför är det bäst att vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit innan man går och lägger sig. Med andra ord undviker du de goda late-night-mellanmålen.

Som en sido är det intressant att notera att hastigheten på matintaget (till exempel att äta snabbt) inte verkar ha effekt på halsbränna, bara tidpunkten.

4 -

Höj huvudet på din säng

När du ligger nere på plattan trycker du magasinet mot LES. Med huvudet högre än magen bidrar gravitationen till att minska detta tryck.

Du kan höja ditt huvud genom att placera tegel, block eller något som är robust och säkert under sängen. Syfte för att höja huvudet på din säng med sex till åtta inches. Denna strategi är förmodligen mest användbar för personer som upplever halsbränna när de sover (kallad nattlig halsbränna).

5 -

Sluta röka

Rökning är kopplad till en rad hälsoproblem, och en av dem är halsbränna. Faktum är att rökning påverkar halsbränna genom några olika mekanismer.

Rökning reducerar salivproduktion
Din saliv är naturligt alkalisk, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra. Saliv kan också lindra halsbränna genom att bada matstrupen och tvätta syra tillbaka ner till magen.

Rökning ökar återflödeshändelser
Forskning visar att rökning ökar halsbrännskador genom en plötslig ökning av intra-abdominaltryck under hostande eller djupt andetag.

Rökning påverkar funktionen hos LES
Rökning kan försvaga och slappna av under esofagusfinkteren (LES), ventilen vid korsningen mellan matstrupen och magen. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av, kan maginnehållet återflöda tillbaka i matstrupen.

Om du tror att du är redo att sluta röka, tala med din läkare. Det finns ett antal strategier du kan försöka, och ofta rekommenderas en kombination av rådgivning och sluta hjälpmedel (till exempel nikotinersättningsterapi).

Slutligen är det bäst att undvika secondhand rökning när du hanterar din halsbränna och övergripande hälsa.

6 -

Moderera ditt alkoholintag

Alkohol ökar mängden syra som magen producerar och släpper också ner den nedre esofagusfinkteren (LES).

Samtidigt som man undviker alkohol helt och hållet är en strategi, om du (under ledning av din läkare) väljer alkoholmätning, överväga följande tips:

• Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda
• Begränsa alkoholförbrukningen till en eller två blandade drycker, högst 16 gram vin, eller och högst tre öl
• Drick vitt vin istället för rött vin
• Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt

7 -

Undvik stram kläder

Kläder som passar tätt runt buken , som täta bälten och midjeband, kan klämma i magen och tvinga mat upp mot LES. Detta kan orsaka att maginnehållet återflödas i matstrupen.

Därför är det bäst att bära löst monterade kläder, speciellt byxor och skjortor som passar bekvämt runt magen.

8 -

Hantera din stress väl

Stress har inte visat sig faktiskt orsaka halsbränna. Det kan dock leda till beteenden som att dricka alkohol, röka eller äta ohälsosamt, vilket kan utlösa halsbränna.

Eftersom din stress kan indirekt leda till halsbränna är det viktigt att hitta sätt att hantera din stress väl. Några sätt att slappna av ditt sinne och lindra din stress är att delta i regelbunden motion, medveten meditation och / eller hälsosam sömnvanor.

Ett ord från

Att leva med halsbränna kan vara en kamp, ​​men du kan spela en aktiv roll för att hantera det genom att anta hälsosamma livsstilsvanor och bibehålla en normal vikt.

Säkert, tala med en gastroenterolog om dina symtom kvarstår eller förvärras. Kronisk, okontrollerad halsbränna kan leda till komplikationer som esofageal inflammation, blödande sår, ärrbildning och till och med cancer.

> Källor:

> B eller S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Effekten av hastigheten på matintag på gastroesofageala refluxhändelser hos obese kvinnliga patienter. Det är Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Riktlinjer för diagnos och hantering av gastroesofageal refluxsjukdom. Am J Gastroenterol. 2013 Mar, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Långsiktiga fördelar med rökning av gastroesofageal refluxsjukdom och hälsorelaterad livskvalitet. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Nationell Institut av Diabetes och Matsmältnings- och Njursjukdomar. (2014). Behandling för GER och GERD: Hur kontrollerar du GER och GERD?