Att undvika matutlösare kan minska GERD-symtom
Att göra livsstilsförändringar förbättrar ofta effekterna av kronisk halsbränna . Vanor, från det sätt vi klär oss på hur vi sover till vad och när vi äter, kan avgöra hur ofta vi lider av surt återflöde och hur svåra de här episoderna kommer att vara. Att göra förändringar i vår livsstil kan ge oss viss kontroll över dessa halsbrännapisoder.
Ändra vad och när du äter
Ät mindre, mer frekventa måltider.
Stora måltider utökar din mage och ökar uppåt tryck mot den nedre esofagusflexen och gör det svårt för den att stanna stängd.
Ligga inte ner i ungefär tre timmar efter att du har ätit. När du ligger nere inom tre timmar efter att ha ätit, kan magsyran som fungerar för att smälta din mat strömma upp i din matstrupe som orsakar halsbränna. Gravity hjälper till att hålla magsaften bakifrån i matstrupen och hjälper flödet av mat och matsmältningssaft från magen till tarmarna.
Begränsa ditt intag av syrastimulerande livsmedel och drycker Du bör äta mat som sällan orsakar dig halsbränna och undviker de livsmedel som gör. Maten och dryckerna som anges nedan är kända halsbränningsutlösare för majoriteten av patienterna:
- Kaffe, te (koffeinfri och vanlig)
- Koffeinerade drycker
- Kolsyrade drycker
- Alkoholhaltiga drycker
- Kryddor
- Peppar
- lök
- Tomater och tomatbaserade produkter
- Citrusfrukter (apelsiner och grapefrukter)
- Friterad mat
- Fet mat
- Choklad
- pepparmynta
Äta ute
När du äter ute, har du inte så mycket kontroll över din mat och dess förberedelse som du gör hemma. Du kan fortfarande njuta av att äta utan halsbränna om du vet vad du ska leta efter och vad du ska fråga om.
När du äter på en restaurang, var inte rädd för att ställa frågor om hur maten är beredd och vilka ingredienser som används.
Du kan be om en substitution, och om du vill, ange att det beror på ett hälsotillstånd. De flesta restauranger är villiga att ta emot dig.
Följande lista stavar ut vad du borde och borde inte äta när du äter ute.
Undvik att ha:
- Stekt mat, som hamburgare, stekt kyckling och stekt fisk
- Livsmedel beredda i smör eller olja
- Högfeta sidrätter, som franskfries
- Högfeta såser, salladsdressingar, gravies och mayo
- Krämiga soppor
- Chili
- Rätter med mycket citrusfrukter
- Peppers
- lök
- Mat med mycket extra ost
- Tomatbaserade livsmedel, inklusive ketchup
- Citrusdrycker som apelsinjuice och citronad
- Koffeinerade drycker
- Alkoholhaltiga drycker
- Choklad
Överväg att ha:
- vitt kött
- Leanskurvor av kött
- Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
- Grillade livsmedel
- Buljongbaserade soppor
- Ångkokta grönsaker
- Bakad potatis toppad med mager salladsdressing
- Lättfett eller fettsalatförband
- Lättare efterrätter, som ängelmatskaka
Minska alkoholförbrukningen
För vissa GERD-patienter kommer en enstaka alkoholhaltig dryck inte att orsaka några biverkningar. För andra kommer dock även en liten drink att resultera i ungefär halsbränna. Alkohol kan öka produktionen av magsyra, och det kan också slappna av i LES.
För dem som känner sig lust att dricka en alkoholhaltig dryck, är följande tips för att minska risken för halsbränna:
- Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda.
- Drick måttliga mängder alkoholhaltiga drycker - de föreslagna mängderna är en till två blandade drycker, 12 till 16 ounce vin eller två till tre öl.
- När du har vin, drick du vitt vin istället för rött.
- Välj alkoholfri öl eller vin.
- Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.
Sluta röka
I många studier har rökning visat sig ha negativa effekter på GERD-symtom . I dessa studier övervakades rökarna med hjälp av matstrupen manometri eller med ett 24-timmars ambulatoriskt pH-test .
Resultaten visade att när försökspersonerna röktade och i några minuter efter löstes LES, vilket gav mageinnehållet att återflöda tillbaka i matstrupen. Andra studier visar att individer som röker och har erosiv esofagit kommer att ha längre helande tider.
När du sover
Forskning har visat att du sover med huvudet upphöjt kan hjälpa till att hålla maginnehållet där de hör hemma - i magen och inte i matstrupen. Även personer som går och lägger sig för tidigt efter att ha ätit en stor måltid är mycket mer benägna att drabbas av sur reflux än de som väntar två till tre timmar efter att en måltid går och lägger sig.
Följande tips hjälper dig att få en halsbrännafri natt:
- Sova med huvudet och axlarna förhöjda.
- Sova på vänster sida. Studier har visat att denna position hjälper matsmältningen och hjälper till med att ta bort magsyra.
- Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå och lägga sig.
- Se till att dina sängkläder är löstagbara.
- Ta en antacida när halsbränna träffar. Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig. Om du tar en antacida mer än en eller två gånger i veckan ska du se din läkare om en annan behandlingsplan.
- Vänta minst två timmar efter en måltid innan du tränar. Att träna på för full mage kan utlösa halsbränna.
- Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner kan förvärra symtomen vid halsbränna, så tala till din läkare om du har några problem.
källor:
"Halsbränna, gastroesofageal reflux (GER) och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)." NIH-publikation nr 07-0882 maj 2007. National Clearinghouse Information Clearinghouse (NIDDK). 22 jul 2007.
"Ordet på GERD." American College of Gastroenterology. 22 jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Äta på surt återflöde: En handbok och kokbok för dem med halsbränna. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.