Om du har upplevt tillfällig skada av halsbränna, vet du hur obehagligt den smärtsamma brinnande känslan kan vara. Smärtan kan orsakas av tillbaka flödet av maginnehållet i matstrupen (röret genom vilket mat transporteras till magen), som kallas surt återflöde, eller det kan orsakas av en svårare eller kronisk form av återflöde som kallas gastroesofageal reflux sjukdom (GERD) .
Remedies för sur återflöde
Oavsett om det är en önskan att gå helt naturlig eller att ta itu med halsbränna symptom som inte svarar på medicinering, vänder vissa människor till kost och livsstilsmodifikationer och naturläkemedel för att lindra symtomen.
Här är en titt på flera lösningar och livsstilsmodifikationer som kan hjälpa till:
1) Undvik dina Trigger Foods
Du har kanske redan upptäckt att vissa livsmedel kan utlösa dina halsbränna och reflux symptom. Prova att hålla en mat- och symtomdagbok för att hjälpa dig att identifiera livsmedel som förvärrar din återflöde och stryker bort dem. Här är några vanliga matutlösare:
- Kaffe och te
- Choklad
- Kryddstark mat
- Öl, vin och andra former av alkohol
- Stekt eller fet mat
- Mynta
- Tomater och tomatbaserade livsmedel
Vissa människor tycker att sötsaker och högglykemiska index livsmedel och måltider som är för heta kan utlösa halsbränna.
2) Syfte för din hälsosamma vikt
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska dina halsbrännsymptom. Tala med din vårdgivare om en ätnings- och träningsplan som kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt.
3) Ta en Mindful Eating Approach
Att äta snabbt och övermålning är korrelerat med halsbränna och återflöde. Ibland kanske du inte ens inser att du äter snabbt eller äter när din kropp signalerar att den är full. Att öva med tankeväckande ättekniker kan hjälpa dig att sakta ner och lyssna på vad din kropp säger till dig.
Här är hur:
- Eliminera distraktioner vid måltidstid. Undvik att läsa, kolla din telefon eller titta på tv medan du äter.
- Tugga varje bit noggrant.
- Ät mindre måltider i stället för stora måltider. Overeating sätter mer tryck på din nedre esofageal sfinkter.
- Innan varje måltid, ta en stund att titta på din måltid. Observera vad som står på din tallrik och ta i dofterna. Också, ta en stund att märka hur hungrig du är innan du tar din första bit.
4) Vänta innan du går till sängen
Att ligga för tidigt efter måltider kan orsaka halsbränna. I stället för att ligga ner eller gå och lägga sig i sängen efter att ha ätit, försök att äta minst tre till fyra timmar före sänggåendet.
5) Höj huvudet på din säng
I en liten studie som publicerades i Journal of Gastroenterology and Hepatology , visade sig personer med nattreflux att ha minskad syreflux (uppmätt vid exponering av esophageal syra och syraclearingstid) när huvudets ände var förhöjd med ett 20-centimeter block .
Sänghöjare, kilkuddar och madrasskilor (som passar mellan madrassen och boxfjädern) är några sätt att höja sängens huvud. Även om vissa experter rekommenderar att man ökar sängens huvud med 6 till 8 tum eller mer, kan höjning av sängens huvud orsaka obehag eller smärta i ryggen hos vissa människor.
Det är oftast bara föreslagna för personer med natt symptom eller symtom som hindrar dem från att sova.
6) Sova på vänster sida
När det gäller din sovande ställning, kan du sova på din vänstra sida (kallad "vänster lateral decubitusposition") för att undvika nattbränna.
7) Undvik stramt klädsel
Kläder med täta midjestilar eller bälten sätter press på magen, vilket kan leda till sur återflöde. Försök ha på dig byxor som inte sitter i midjan (som lågbyxor), byxor med elastisk midja eller rörelse upp en byxa. Om du bär på kjolar, försök med att ta på sig klänningar istället och se om det hjälper dig att återflöda.
8) Lätt din stress
Medan stress inte typiskt anses vara en orsak till halsbränna eller återflöde kan det utlösa symptom hos vissa människor. Dessutom kan allvarlig livsstil eller fysisk stress leda till halsbränna, enligt en rapport som publicerades i Psychosomatic Medicine 2004. Förutom att söka professionell hjälp kan integrering av stresshanteringsmetoder som meditation och progressiv muskelavspänning i din dagliga rutin hjälpa till.
9) ge upp rökning
Eftersom nikotin kan försvaga den nedre esofagusfinkteraren (ett muskelband involverat i att stänga matstrupen och förhindra surt återflöde), kan sluta röka hjälpa dig att skydda dig från halsbränna. Lär dig om naturliga förhållningssätt till rökstopp.
10) Utforska naturläkemedel
Rättsmedel som sägs hjälpa till med vissa halsbränna och återflöde inkluderar:
- äppelcidervinäger
- Ingefära
- Aloe Vera juice
- bananer
- Gurkmeja
- DGL-licorice
- D-limonen
- Honung
- marshmallow
- Slippery elm
Ett ord från
Att ändra din kost och livsstil ensamma kan vara tillräckligt för att hålla din halsbränna i kontroll. Medan kost- eller livsstilsförändringar kan hjälpa till att lugna halsbränslelaterad smärta, är det viktigt att söka läkarvård om du upplever vanlig eller svår halsbränna. Med tiden kan halsbrännaassocierad syreåterflöde skada din matstrupe och leda till komplikationer.
Om smärtan är ny för dig är det viktigt att vara medveten om att typiska halsbränna symtom (som smärta i halsen / bröstet, uppstötning av mat eller vätska, ont i halsen och en sur smak i munnen) faktiskt kan orsakas av en allvarligt underliggande tillstånd som hjärtinfarkt . Om du upplever smärta i bröstet för första gången är det viktigt att du omedelbart konsulterar en läkare för att kunna diagnostiseras korrekt.
> Källor:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effekt av sänghöjd i sömn hos symtomatiska patienter > av > nattlig gastroesofageal reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 juni; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Effekten av livsspänning på symtom på halsbränna." Psychosom Med. 2004 maj-juni; 66 (3): 426-34.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.