Hantera stress för att förebygga halsbränna: Träning, sömn och mer
Mer än hälften av personer som lider av frekvent halsbränna säger en hektisk livsstil och arbetsrelaterad stress ökar deras halsbränna. Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna är det känt att det kan leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider är rutinerna störda och människor kanske inte följer sina normala rutiner när det gäller mat, motion och medicinering.
Det är viktigt att hitta sätt att lindra stressen, och därigenom göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.
Regelbunden övning
Detta hjälper inte bara till att sänka stressen och öka dina naturliga "känsla-bra" kemikalier, som kallas endorfiner, men hjälper också till med matsmältningen.
Sova sju till åtta timmar per natt
Detta är avgörande för att hålla vår stressnivå låg. Studier har visat att sömnberövade personer har högre stressnivåer.
Ät balanserade måltider
Genom att konsumera gott om färsk frukt, grönsaker och färsk fisk, ska du ge din hjärna och kropp de nödvändiga näringsämnena för att hjälpa dig att utföra under tryck. Det är också viktigt att undvika de livsmedel som är dina halsbränningsutlösare .
Begränsa konsumtionen av alkohol, koffein, tobak och socker
Studier har visat att dessa substanser orsakar att stressresponsen blir ökad. Alkohol, koffein och tobak är också halsbränningsutlösare.
visualisering
Ta en snabb "mental paus". Föreställ dig en favoritplats i ditt sinne någonstans som gör att du kopplar av bara tänker på det.
Detta kan föreställa sig en promenad vid havet, en bilresa genom bergen, eller vara på en sluttning som ser solnedgången. Att koncentrera sig att se, höra och luktar de saker du kan tänka dig hjälper dig att slappna av.
Vad är halsbränna?
"Halsbränna" är vanligtvis ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD.
Med GERD återupptas surt mageinnehåll eller återflödas från magen till matstrupen. När syra slår matstrupen känner du halsbränna.
Hur diagnostiseras GERD?
Vanligtvis diagnostiseras GERD av en läkare baserat på dina symtom och observationer med historia och fysisk tentamen. Här är några vanliga symtom på halsbränna:
- Svårt att svälja
- Känner att något sitter fast i halsen
- Bröstsmärta
- Rethosta
- Brännande i halsen
- Sår i halsen
Hur behandlas halsbränna?
Halsbränna orsakad av GERD kan behandlas med antingen receptfria eller receptbelagda läkemedel. För det första ger antacida som Mylanta och Rolaids tillfällig lindring från halsbränna. För det andra, H2-blockerare som Zantac skära ner produktionen av syra i magen. För det tredje, protonpumpshämmare (PPI) som Protonix skär ner produktionen av syra i magen och låter matläggningen av matstrupen tid att läka.
Både H2-blockerare och PPI-preparat finns i receptfria och receptbelagda styrkor. I början kan din läkare råda dig att ta överklagande läkemedel i några veckor för att se om de fungerar. Om dessa OTC formuleringar inte fungerar, kommer du förmodligen att ordineras en receptstyrka PPI.
Om du känner halsbränna eller några symtom på GERD, är det en bra idé att träffa din läkare för att bli utvärderad innan du börjar diskutera behandlingen.