Arbeta nattskiftet kan orsaka kaos i sömnen och få andra negativa effekter. Detta leder till ökad risk för sömnlöshet och andra sömnstörningar, vilka alla har en negativ inverkan på hälsan. Nattskiftarbete har speciellt visat sig öka risken för hjärt- och matsmältningsbesvär, samt problem med stämningar och känslor. Dessutom har nattskyttarbetare en ökad risk för säkerhetsolyckor på grund av trötthet.
Effekten av nattskiftet på din kropp
När du är vaken på natten och somnar under dagen, får din kropp inte kraftfulla biologiska signaler från mängden ljus i miljön. Dessa ledtrådar är nödvändiga för att reglera cirkadiska rytmer som styr din sömn och våtscykel. Detta orsakar svårigheter att somna och få tillräckligt djup sömn.
Ett ytterligare problem är att byta från ett nattschema till ett dagschema på lediga dagar eller vid förändringar i ditt arbetsskifte. Denna omkoppling medför samma effekter som jetlag. Kroppen behöver en timme om dagen för att anpassa sig till förändringar i sömnen. Nattskiftarbetare kan finna det omöjliga.
Hantera nattskift och dålig sömn
Det finns ett antal saker som du kan göra för att du ska få tillräckligt med god sömn, även när du arbetar med nattskiftet:
- Bright Lights: När du är på jobbet under natten, försök att vara i så mycket starkt ljus som möjligt. Ett fullspektrumsljus skulle vara bäst, men en ökning av ljuset kommer att hjälpa din kropp att reglera sin sömn / vakna cykel.
- Mörkt sovrum: När du försöker sova, gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Stäng gardinerna och dörren. Vissa människor tycker att sömnmaskar hjälper till att blockera ljuset, vilket möjliggör mer uppfriskande sömn.
- Öka din totala sömn: Lägg till tupplurar och förläng de timmar du spenderar för att kompensera för en förlust i sömnkvaliteten.
- Begränsa koffein: Använd endast koffein i början av ditt skifte. Försök att undvika det mot slutet av ditt skifte så att du kan gå rätt somna när det är dags.
- Gränsskiftändringar: Försök att stanna på ett schema så länge som möjligt. Växling mellan dag och natt arbete är särskilt hårt på kroppen.
Avslutar
Om du försöker ovanstående förändringar inte hjälper, kontakta din medicinska leverantör om vilka steg du kan vidta för att få längre och högre kvalitetssömn. Om det är möjligt att arbeta ett dagskifte i stället för ett nattskifte, överväga att göra det för din hälsa.
källor:
> National Institute of Health; National Heart, Lung och Blood Institute. Din guide till hälsosam sömn. NIH-publikation nr 06-5271.