Förutom alla förändringar som orsakar graviditet kan halsbränna vara en av dem - även om du aldrig har upplevt det tidigare. Nästan 80% av dem som lider av halsbränna lider huvudsakligen på natten, vilket innebär att det är högst troligt att kvinnor som är gravida också kommer att ha nattbränna någon gång under graviditeten.
Länken mellan graviditet och halsbränna
Hur kan graviditet orsaka halsbränna?
Halsbränna under graviditeten sker av ett antal skäl. Ökade nivåer av hormoner i kroppen medan gravid kan mjuka ligamenten som normalt håller den nedre esofagusfinkteren (LES) tätt stängd. Om LES slappnar av vid otillräckliga tider kan mat och magsyror återflödas tillbaka i matstrupen och halsen. Dessutom läggs mer press på din mage som ditt barn växer. Detta kan i sin tur tvinga maginnehållet genom LES och in i matstrupen.
För att hjälpa till att förebygga och lindra vanlig halsbränna som du kan uppleva på natten, prova följande tips för halsbrännskador.
Använda mat och kostförändringar för att förhindra halsbränna
Ibland kan nattbränna vara resultatet av något du åt under dagen, eller till och med när du åt det. Försök med dessa mat och kost tips:
- Ät 6 mindre måltider varje dag i stället för 3 större. Detta kommer att bidra till att magen blir alltför full och hjälper till att förhindra överdriven produktion av magsyra.
- Gör tidiga måltider större. Om du äter en eller två stora måltider om dagen, sikta på att äta den där måltiden till frukost eller lunch i stället för kvällsmat.
- Undvik att snacka på sena kvällar. Att äta kort innan du lägger dig kan öka dina chanser att uppleva halsbränna på grund av ökade magsyranivåer.
- Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå och lägga sig. Ligga ner med full mage kan orsaka maginnehållet att pressa hårdare mot den nedre esofagusfinkteren, vilket ökar risken för återflödad mat.
Begränsa ett antal citrusfrukter som du äter. Mat, som apelsiner, citroner och grapefrukt, bör ätas sparsamt.
- Undvik kryddig mat. Skär tillbaka på chili och peppar. Kryddrika livsmedel är kända för att orsaka halsbränna i många GERD-patienter.
- Begränsa sura livsmedel. Tomater och apelsiner är sura och kan tillsättas syrahalten i magen. Att undvika dem, liksom val som baseras på dessa livsmedel (som ketchup, spagetti såser, etc.), kommer att hjälpa till att minska din halsbränna.
- Stick med magert kött. Fattier kött är halsbränna triggers för många människor.
- Begränsa stekt mat, särskilt om de är oljiga . Oljig mat, som pommes frites, kan utlösa halsbränna.
- Gör choklad till en mycket speciell behandling. Oavsett hur bra det smakar, är choklad en halsbränningsutlösare för många GERD-sufferers.
- Undvik alkohol. Alkohol ökar produktionen av magsyra och slappar ner den nedre esofagusfinkteren (LES).
- Undvik koffeinhaltiga drycker. Koffein, som finns i cola och kaffe, slappnar av LES, vilket ökar risken för sur återflöde.
- Drick varma vätskor. Att dricka ett glas ljummet vatten eller örttefter efter en måltid kan späda ut och spola ut magsyra.
- Drick mycket vatten, vilket hjälper till med matsmältningen. Drick inte för mycket vatten samtidigt. Detta ökar bara maginnehållet och kan faktiskt förvärra halsbrännsymptom. Det är bättre att dricka mindre mängder under dagen istället för stora mängder oftare.
Livsstilförändringar för lugnande nattlig halsbränna
Ibland kan du göra allt ovan och halsbränna är fortfarande en olägenhet. Försök att göra de nedanförde livsstilförändringarna en vana för att hjälpa till att hantera dess förekomst:
- Sova med huvudet och axlarna förhöjda. Liggande platt gör att mageinnehållet kan tryckas mot LES. Även om huvudet är högre än magen tillåter tyngdkraften att hålla maginnehållet där de hör hemma.
- Sova på vänster sida. Studier har visat att denna position hjälper matsmältningen och hjälper till med att ta bort magsyra. Sova på höger sida har visat sig förvärra halsbränna.
- Koppla av! Stress kan leda till en ökning av magsyraproduktionen. Det är också känt att leda till beteenden som kan utlösa halsbränna, såsom övermålning.
- Var noga med att vänta minst två timmar efter en måltid innan du svettas. Regelbunden motion kan hjälpa till med matsmältningen. Kom bara ihåg att träna på en för full mage kan utlösa halsbränna.
När ska du prata med din läkare
Om du fortsätter att ha halsbränna symptom efter att ha försökt alla dessa förslag, tala med din läkare om att ta ett antacida (som Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids eller Gaviscon ) eller annan medicin som kan vara användbar och säker under graviditeten. Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig, men om du tar en antacida mer än en eller två gånger i veckan ska du se din läkare om en annan behandlingsplan.
Det är särskilt viktigt att diskutera nya läkemedel med din läkare när du är gravid för att säkerställa hälsan för både dig och din baby.
källor:
"Sund graviditet" US Department of Health & Human Services. 13 nov 2013
"Halsbränna, Hiatal Hernia och gastroesofageal Reflux Disease (GERD)." NIH-publikation nr 030882 juni 2003. NIH-publikation nr 030882. National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC). 13 nov 2013
"Nighttime Heartburn" Den amerikanska gastroenterologiska föreningen. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 nov 2013.