Lär dig när du ska använda värme och när du ska använda is för dina akter och smärtor
Det finns en långvarig debatt mellan stift lider om is eller värme är bättre för olika typer av värk och smärta. Vissa människor insisterar på att värme är det bästa för smärta, medan andra berättar att det är is. Så hur vet du vilken du ska använda? Här är en enkel riktlinje för att bestämma vilken som ska försökas först.
Kommer värmen att hjälpa min smärta?
Innan du använder värme, fråga dig själv följande frågor:
Har din skada läkt?
Är dina muskler täta och ömma?
Finns din smärta i dina leder eller muskler?
Svaren på dessa frågor är relevanta på grund av hur värmen fungerar för att lindra vissa typer av smärta .
När man ska använda värme för smärta
Värme kan vara en effektiv form av smärtlindring om muskelspänning ökar din smärta. Det kan också hjälpa till att "lossa" styva leder. Detta gör det lämpligt för muskuloskeletala tillstånd, såsom artrit och gamla muskelstammar eller sprains.
När man inte ska använda värme
Värmen är emellertid inte effektiv och kan vara skadlig för fall av akut smärta orsakad av nya skador, såsom en plötslig förspänning eller påkänning i extremiteten, eftersom värmen kan öka svullnad och inflammation. Värme bör inte heller användas på trasig eller skadad hud eller på områden med cancer tumörer.
När man ska använda is för smärta
Om din skada är ny, kan is vara svaret. Is kan hjälpa till att minska svullnad och blödning och kan minska blåmärken orsakade av trauma.
Is är inte bara för nya skador, men det kan döma känsliga områden och minska smärta sensioner orsakade av kroniska tillstånd också.
Faktum är att is kan vara en effektiv smärtstillande för många kroniska smärtstillstånd, inklusive:
- Artrit
- Ryggont
- Migränhuvudvärk
- Trigeminal neuralgi
En liten av båda? Kombinera is och värmebehandlingar för smärta
Många behandlingar för smärta inkluderar användandet av både värme och is, med rekommenderad övning eller sträckning i mitten.
För vissa typer av smärta och skador kan du applicera värme på en muskel för att värma upp det, sträcka och stärka det, och avsluta det med en liten is för att kyla ner den. Det är inte precis en spa-behandling, men det hjälper många människor att tolerera de övningar som används i terapi som kommer att gynna dem.
Värmen vs Is Bottom Line
Om du är osäker på om du ska använda värme eller is på din ont och smärta, kontakta din läkare eller fysioterapeut. Din behandlingsrekommendation bör baseras på orsaken och källan till din smärta och var du är i behandling eller läkningsprocessen. Var din egen förespråkare och utbilda dig själv på det bästa sättet att smärtlindra.
Andra smärta och skada resurser
För mer resurser på att behandla olika typer av smärta med värme, kyla eller båda, se till att kolla in dessa stora resurser.
Använda värme för smärtbehandling
Is för smärtbehandling: Användning av is för att behandla kronisk smärta
Tillbaka Skada: Värme eller Ice?
Hot eller Cold Gel Packs Hjälp för att lindra smärta och inflammation
Ska jag använda is eller värme på min löpskada?
Reader Tips: Kall, inte värme för buksmärta
källor:
Belanger, Alain-Yvan. "Bevisbaserad vägledning till terapeutiska fysikaliska agenter" Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harry J. "Förstå smärta: Vad det är, varför det händer och hur det hanteras" New York: AAN Press 2007