Övning hjälper till att sakta ner åldrandet
När du tänker på hur din kropp åldras är det förmodligen de mest synliga förändringarna som kommer att tänka på. Kanske har du märkt mer grått hår, eller din hud verkar inte så smidig som den brukade vara.
Dessa är bara externa tecken på en serie processer som pågår inom dina celler och kroppssystem som tillsammans utgör normal åldrande.
Även om detta är en av de få erfarenheterna som alla människor har gemensamt, säger National Institute of Health att åldrande verkligen är en av naturens minst förstådda processer.
The Cellular Clock Theory of Aging
Cellur klocka teorin om åldrande fokuserar på livslängden hos celler. Eftersom många mänskliga celler inte fortsätter att reproducera i obestämd tid, föreslår denna teori att åldrande är ett resultat av att celler slår sin programmerade reproduktiva gräns.
Delar av celler drar bara ut. Ett exempel på detta är förkortningen av telomerer, kapslarna på cellkromosomer. Varje gång en cell reproducerar, förlorar kromosomen eller det genetiska materialet en bit av skyddskåpan tills cellen inte längre kan delas.
Gratis radikaler orsakar åldrande
Oxidativ eller fri radikal, stress är en teori om att fria radikaler - de toxiska biprodukterna av cellmetabolism eller oxidation - är ansvariga för att skada DNA över tid och därmed orsakad av celldöd. Mitokondrier, motorerna i cellmetabolism, antas spela en central roll på grund av de oproportionerliga fria radikalerna de producerar. Först föreslagna på 1950-talet ledde denna teori till den nuvarande tron att konsumtiva antioxidanter i mat skulle motverka denna process.
Åldersrelaterade förändringar i kroppen
Tiden av ditt liv när åldersrelaterade förändringar visas beror på en mängd olika faktorer, bland annat:
- Genetik
- Diet
- Kultur
- Aktivitetsnivåer
- Miljöexponering
Förhindra åldrande av ditt kardiovaskulära system
Din hjärtmuskler förtar och blodkärlen blir styvare med ålder, vilket minskar mängden syre tillgängligt för hjärnan och kroppen.
Din andningskapacitet minskar med så mycket som 40 procent mellan 20 och 70 år.
Vad du kan göra: Regelbunden, långvarig motion kan förbättra hjärt- och lungfunktionen i alla åldrar.
Förhindra åldrande av hjärnan och nervsystemet
När du åldras, förlorar du nervcellsstrukturen tillsammans med någon funktion av enskilda nervceller. Vuxna nervceller kan reproducera, men experter förstår inte omfattningen av denna regenerering. Normal åldrande av din hjärna inkluderar inte den svåra nedgången i mental funktion som orsakas av sjukdomar som Alzheimers och demens.
Vad du kan göra: Forskare börjar bara lära sig hur plast, eller anpassningsbar, hjärnan är. Du kan förbättra minnet och andra hjärnfunktioner genom att prova hjärnans övningar och lära dig nya färdigheter , som att dansa eller spela ett musikinstrument.
Förhindra åldrande av dina ben och muskler
Bontätheten minskar i genomsnitt från och med 35 års ålder, med en ökad förlustnivå hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet.
Vad du kan göra: Viktbärande träning , som styrketräning, förutom att gå och springa, hjälper till att bibehålla bentätheten.
Mellan 30 och 70 år minskar muskelmängden mer än 20 procent hos män och kvinnor om du inte övar regelbundet.
Vad du kan göra: Samma regelbundna övning som saktar förlust av benet hjälper till att behålla muskelmassan.
källor:
Åldrande under mikroskopet. Public Information Booklet. US National Institute of Health, National Institute on Aging.
Mullera et al. Fri radikalbiologi; Medicin 43 (2007) 477-503.
Hörselnedsättning och äldre vuxna. Public Information Sheet. USNational Institute on Dövhet och andra kommunikationsstörningar.
Början av något nytt - Baltimore longitudinell studie av åldrande. Public Information Sheet. US National Institute of Health, National Institute on Aging.
Varför och hur åldras vi? Public Information Sheet. American Federation for Aging Research.