Oavsett hur ofta du tränar, kanske du undrar någon gång om du ska träna när du är sjuk. Även om detta varierar beroende på personen (du känner din kropp bättre än någon annan), finns det några allmänna riktlinjer att komma ihåg när du försöker bestämma.
Feber
Om du har feber, stanna hemma ! Inte bara är din kropp försök att bekämpa vilken infektion du än har, du är också troligen smittsam. Om du är runt andra människor medan du kör feber exponerar du dem för din sjukdom också. Det är vanligtvis inte ett svårt beslut att avstå från träning när du har feber - din säng beror sannolikt på ditt namn, inte på gymmet.
Hosta
Hostor kan vara lite mer knepiga än feber när man bestämmer om du ska träna eller inte. Om du bara har en tillfällig torrhosta, så är du noga med att fortsätta träningsrutinen. Om din hosta är produktiv eller frekvent och stör din förmåga att andas ordentligt när hjärtfrekvensen är upp, bör du överväga att vila tills värmen har förbättrats. Om du känner att din host faller någonstans däremellan måste du använda din egen bedömning för att bestämma om träning är rätt för dig.
Förtäring / rinnande näsa
Förlamning och rinnande näsor är i allmänhet inte tillräckligt för att hålla sig borta från din träningsrutin, men om du har betydande svårigheter att andas på grund av trängseln kanske du vill tona ner det tills det förbättras. Och färgen på slemhinnan spelar ingen roll. Bara för att det är gult eller grönt betyder inte att din infektion är bakteriell. Virala sjukdomar kan orsaka missfärgade slemhinnor lika lätt som bakteriella sådana .
Energinivå
Din energinivå är en av de bästa indikatorerna på huruvida du ska träna. Om du är trött och känner dig sliten, bör du låt din kropp vila och återhämta sig innan du börjar träna igen. Om du har en enkel förkylning och din energinivå fortfarande är där den normalt är, är du noga med att träna.
Poängen
Vare sig du ska träna när du är sjuk är verkligen ett individuellt beslut baserat på dina specifika symptom och hur du känner dig. Om du inte tränar regelbundet är det troligtvis bäst att vänta tills du mår bra innan du börjar träna rutiner. Om du är osäker, kontakta din vårdgivare.
Det är också intressant att notera att minst en studie har visat att personer som får regelbunden träning är mindre benägna att få förkylningar och bli sjuka. Så det finns ytterligare en anledning att gå upp i soffan och bli rörlig! Så länge du känner för det, förstås.
> Källa:
> "Övning - förkylning och influensa." Medical Encyclopedia 22 feb 09. US National Library of Medicine. 08 april 09.