Jag är säker på att jag inte behöver säga att tre av de mest typiska nyårens hälsorelaterade upplösningar är att sluta röka, gå ner i vikt och få mer träning. Men visste du att genom att följa dessa åtaganden kan det också hjälpa dig att lindra ryggsmärta?
En 2008-studie från Sverige (Björck-van Dijken, RPT, et al), publicerad i Journal of Rehabilitation Medicine, med titeln "Lågsäkerhet, livsstilsfaktorer och fysisk aktivitet: En befolkningsbaserad studie" visade att det var en vanlig regel rökare och har en BMI över 25 ökar risken för ryggradsmärta.
Obs! BMI står för Body Mass Index. Det är ett mått på hur mycket kroppsfett en person har, och beräknas med hjälp av din höjd och vikt. Om du inte vet vad ditt BMI är kan du beräkna det här:
Studien fann också att vuxna - särskilt kvinnor - vars jobb kräver att de utövar mycket fysisk ansträngning, men som tillbringade fritidssituationen hade en något högre risk. (Ytterligare riskfaktorer identifierade av studien inkluderar låg utbildning och bor i ett litet samhälle.)
Det är allmänt känt att sluta röka kan ha en positiv effekt på hälsan hos dina lungor. Vi vet att både regelbunden träning och bibehållande av en idealvikt för din ålder och ålder kan hjälpa till att avvärja degenerativa hälsoproblem som cancer, stroke och / eller hjärtsjukdom. Låt oss nu undersöka hur dessa önskvärda hälsovanor kan direkt påverka hälsan på ryggen.
Sluta röka
För rökare med ryggproblem kan sluta ge en rad fördelar.
Rökning kan minska blodtillförseln till dina ryggradstrukturer. Det stör också benmetabolism och ökar risken för brott - speciellt om du inte utövar regelbundet utöver att vara rökare.
Om du planerar att få en ryggmärgsfusion kan din postoperativa väg till återhämtning vara svårare som rökare.
Detta beror på att rökning ökar risken för en icke-facklig (kallad pseudoartros). I själva verket kan du, om du har en pseudoartros, återställa den ursprungliga operationen.
Och om ovanstående fakta om rökning och ryggsmärta inte räcker för att få dig motiverad att sluta, kanske tanken att uppleva smärta onödigt kommer att vara. Rökning är tänkt att påverka uppfattningen smärta-genom att förstärka det under de tider när nikotin nekas.
Framgångsrik vikthantering
Kanske är den mest uppenbara faran för din ryggrad att bära extra vikt det extra trycket som lägger på dina leder, mjukvävnad och hållning. En utvidgad omkrets framför kan ta bäckenet i främre bäcken, vilket i sin tur kan strama upp dina låga ryggmuskler eller orsaka påkänning. Den extra kompressionen på ryggraden kan skynda på degenerativa förändringar och / eller öka risken för återstående tillstånd som hernierad skiva, spondylolys, spondylolistes, DISH (härdning av ryggmärg) och mer.
Och som att röka, har kirurgi under övervikt eller fetma kan uppstå problem som du annars inte behöver möta. I synnerhet ju högre din BMI desto mer riskerar du för kirurgiska komplikationer du kanske är.
Få regelbunden motion
Det är välkänt att träning kan bidra till att förbättra din hälsotillstånd och förebygga sjukdom. Övning spelar också en stor roll i förebyggande av ryggvärk samt många typer av ryggraden. Starka, flexibla muskler - speciellt de i höfterna, axlarna och kärnan hjälper till att anpassa ryggraden, stödja dig när du flyttar och förhindrar skada.
Den goda nyheten är att träning för smärtlindring inte behöver ta mycket tid eller vara en intensiv träning. Faktum är att när du först börjar. Arbeta måttligt kan ge bästa resultat. Här är ett par nybörjare för att komma igång.
- Grundläggande lågbackstärkningsserie.
källor:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 och Christer Hildingsson, MD, PhD1. LÅG BAKGRUND, LIVSTYLLFAKTORER OCH FYSISK AKTIVITET: EN BEFATTNINGSBASERAD STUDI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Beräkna ditt kroppsmassindex. Syfte för en hälsosam vikt. NIH National Heart, Lung och Blood Institute of NIH. Åtkomst till december 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm