4 Fun Cardio-aktiviteter för optimal hjärthälsa

Ge din ticker en träning som är faktiskt kul

Hjärtsjukdomar är verkliga. Och med all sannolikhet är det en verklighet du är medveten av. Kanske har du hört statistiken, som att hjärtatsjukdomen är den främsta kvinnans mördare som hävdar livet för ungefär en kvinna varje minut, eller att omkring 790 000 personer i USA har hjärtattacker varje år och står för ungefär 114 000 dödsfall , eller kanske ditt liv har påverkats personligen av hjärtsjukdom på något sätt.

Trots den ökade medvetenheten om problemet, visar ett pressmeddelande från American Heart Association i januari 2017 att saker bara blir värre, med diagnoser av hjärtsvikt förväntas stiga med 46 procent år 2030. Enligt rapporten är en del av Ökningen kan hänföras till bättre screening och medicinska framsteg, men det är omöjligt att ignorera den inverkan som fetma och diabetes har på kardiovaskulära riskfaktorer och sjukdom.

Medan hjärtasjukdom är en komplicerad sak som kräver en mångsidig inställning till förebyggande och behandling, finns det anledning att American Heart Association ger träningsriktlinjer till amerikaner. Regelbunden motion har visat sig vara effektiv för att förebygga hjärtsjukdomar. Enligt AHAs pressmeddelande i januari 2017 uppfyllde emellertid endast 22 procent av amerikanska vuxna år 2015 den föreslagna riktlinjen att ackumulera minst 150 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka.

Vad pågår?

Om hjärtsjukdom dödar människor (vilket det gör), och det finns rimligt enkla sätt att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar (vilka finns det), varför följer inte fler människor igenom?

Självklart finns det många svar på den här frågan, inte alla som kan adresseras här, men om du har hoppat över kardio, eftersom att spendera tid på löpbandet är helt enkelt tråkigt. Då slutar dina ursäkter nu. Ta hand om din ticker genom att begå roliga hjärtaktiviteter som dessa fyra upp-och-kommande svettframkallande upplevelser.

1 -

Bryt en svett med Pon de FLO

Det kan inte förnekas att aerobiska dansklasser som Zumba kan ställa in din hjärtkörning, och om du letar efter en ny vridning till din favoritkardoklass, överväga att försöka Pon de FLO. Inte i motsats till Zumba, använder denna dansklass non-verbal cuing och en hög intensitet intervall träningsstruktur för att hjälpa deltagarna att svettas. Vad som är annorlunda är att Pon de FLO har karibiska Reggae-stil musik och dans rörelser som får dig att känna att du är på en klubb på öarna.

För närvarande erbjuds klasser endast i New York, men platserna expanderar.

Inte i New York? Kasta din favoritspellista och dansa runt huset i en timme. Erfarenheten kommer att sakna den roliga Pon de FLO-koreografin, men det ökar fortfarande din hjärtfrekvens medan du hjälper dig att ackumulera de nödvändiga minuterna av fysisk aktivitet.

2 -

Bli pumpad med LIFTONIC

Du kanske inte tänker på styrketräning som en vanlig hjärtaktivitet, men det är allt i leveransen. LIFTONIC, en träningsgrupp som endast öppnas på Manhattan i december 2016, kombinerar traditionell styrketräning med programmering i kretskort och en boutique-studiemiljö som garanterar att ditt hjärta och dina muskler pumpas.

Radan Sturm, en australiensisk fitnessexpert och hjärnan bakom rutinen, betonar att bara för att LIFTONIC är en viktbaserad klass betyder det inte att det inte är bra för hjärtat också, "Det är en non-stop, 50-minuters klass , och vi gör medelhöga upprepningar med mycket liten eller ingen vila mellan övningar, så din hjärtfrekvens ökar vanligen mellan 120 och 170 slag per minut. Och på grund av klassens programmering kommer din hjärtfrekvens att gå upp och ner, bara som det skulle under traditionella hjärtintervaller. "

Radan gör en speciell bra punkt när han säger, "Kom ihåg att vikter på rätt sätt kan också vara kardio, men de flesta formerna av kardio kan aldrig ge dig ett träningspass." Med andra ord, med träning som LIFTONIC, slår du två fåglar med en sten. Vem älskar inte det?

Inte i New York? Kasta en sjuk spellista och prova en viktbaserad kretsträningsrutin som den här. Allt du behöver är en uppsättning hantlar och en timer.

3 -

Få sönder, kolla sedan ut i rutan + flöde

En annan boutique fitness erfarenhet i New York City är Box + Flow, den ultimata hjärt-friska fitness mash-up av boxning och yoga. Varje 55-minuters träningspass ingår fem minuters uppvärmning, 35 minuters skuggboksning, tunga väskor och hastighetsintervaller, följt av ett 15-minuters yogaflöde för att svalna och sträcka ut medan du fokuserar på djup andning.

Skönheten i den här kombinationen är att den gynnar hjärtat på två sätt. Först njuter du av den kardiovaskulära utmaningen av en seriös boxningsträning, och du njuter av de stressavlastande fördelarna med yoga. Precis som LIFTONIC träffar två fåglar med en sten, så gör Box + Flow.

Inte i New York? Svett inte det! Du kan prova denna boxning träning hemma, och paketera upp det med den här enkla yogaflödes- och meditationsserien.

4 -

Sätt ditt hjärtspel med SKATEROBICS

Världen skulle förmodligen vara en bättre plats om alla tillbringade en del av sin rollskridskoåkning. Det borde verkligen vara obligatoriskt. Det är inte bara skridskoåkning som är en utmärkt (och relativt billig) övningsform, det är helt enkelt roligt.

Tanya Dean, en personlig tränare och grundare av SKATEROBICS, är en pensionär New York City Department of Corrections Captain. Med andra ord, om någon vet en sak eller två om att behöva använda motion som ett sätt att avbelasta efter en hård dag på jobbet, så är det henne! Och hela förutsättningen för SKATEROBICS-programmet är att kombinera träning med roligt.

Även om du inte är en skicklig skater, är det okej. Eleverna lär sig grunden för skridskoåkning innan de går vidare till mer utmanande färdigheter. Och till och med vid lägre intensiteter kommer du fortfarande att njuta av ett hjärtstimulärt träningspass med en uppskattad kaloriförbränning på upp till 750 kalorier per klass. Som dekan säger, "Även vid måttliga hastigheter kan rullskridskor ge en aerob träning som förbättrar kardiovaskulär hälsa."

Inte i New York? Gå till din lokala rulle och hyr ett par skridskor i några timmar. Det är ett bra sätt att bli aktiv med hela din familj.

> Källor:

> American Heart Association. "Fysisk inaktivitet och hjärtsjukdom - Gå röd för kvinnor". Gå Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakta om hjärtsjukdom hos kvinnor - gå röd för kvinnor". Gå Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Rekommendationer för fysisk aktivitet hos vuxna." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Hjärtfel som förväntas öka dramatiskt enligt ny statistik.". American Heart Association News . 25 januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-toincrease-dramatically-according-to-new-statistics/