Stress och högt blodsocker kanske inte verkar anslutna, men de är. Din förmåga att hantera stress spelar en stor roll i din övergripande diabeteshanteringsplan.
Källor av stress
Livet kommer med massor av stressorer. I breda slag kan spänningskällor brytas upp i två huvudkategorier: externa och interna källor.
- Externa källor avser sådana saker som krävande jobb, problematiska relationer och ekonomiska problem
- Interna stresskällor betyder hur du uppfattar och svarar på dessa och andra händelser.
Men hur påverkar dessa dina förmågor att hantera diabetes?
Stress och blodsocker
När du är stressad arbetar din kropp övertid för att hjälpa dig att klara dig. Ett sätt att göra det här är att frigöra hormoner, som epinefrin och adrenalin, vilka båda ger dig mer energi och koncentration. Men förutom hormonerna släpper din kropp också glukos (socker) från din lever, muskler och lagrade fettreserver. Detta kroppsliga svar på stress kallas "fight or flight" svaret. Till exempel, om du behövde kämpa bort eller springa bort från en snurre hund, skulle dessa hormoner och extra glukos ge dig en förbättrad förmåga att göra det. I processen att springa eller kämpa med hunden, skulle du använda hormonerna och glukosen och din kropp skulle snabbt återfå en inre balans.
Kronisk stress
Men korta akuta situationer som hundscenariot är inte vår huvudsakliga källa till stress.
Den stress som plågar de flesta av oss är kronisk stress; det slag som pågår för dagar och veckor. Samma stress- eller flygspänningsrespons uppträder med kronisk stress som vid akut stress. Skillnaden är att vi håller det på permanent sätt under långa perioder eftersom vi känner en pågående ångest om våra finanser, jobb, hälsa och människor vi älskar.
Kronisk stress är inte hälsosam för någon, men det är särskilt besvärlig för personer med diabetes eftersom din kropp redan kämpar för att reglera blodsockret. Du behöver inte den extra glukosen som kontinuerligt släpps ut i blodet. (Denna glukos är förutom vad du tar in från mat.)
Lär dig att kontrollera vad du kan
Det är inte realistiskt att tro att du kan undvika stress helt. Det finns några saker över vilka du inte har fullständig kontroll: tak kan leka ibland, jobb kan vara ett besvär, relationer kan sluta och investeringar går ibland ner i värde. Bekymrad om saker du inte har eller begränsad kontroll över kan oundvikligen ta en vägtull på din övergripande hälso- och diabeteshantering.
Istället fokuserar du på att hantera ditt svar på sådana händelser. Du har möjlighet att styra din attityd, lugna dina kroppsliga reaktioner på stress och göra ljudval. Målet är att mobilisera tillgängliga resurser för att hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt.
I del två i den här artikeln lär du dig praktiska sätt att bättre hantera din stress och hålla din blodsocker ständigt hög under stressstunder.
källor:
Sockersjuka och stress. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Påfrestning. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp