Uppnå samverkan Dra nytta av låg effektövning
Lågkänslighetsövning är optimal för personer med artros . I huvudsak påverkar träning med låg effekt träningstyper (som simning, promenader och cykling) som är mindre stressiga mot viktbärande leder, särskilt ryggraden, höfterna, fötterna, knänna och fotlen. Running och jogging är emellertid exempel på träning med hög effekt.
Hämta fördelar med cykling
Cykling är ett bra träningsalternativ för personer med artros.
En vanlig cykelcykel håller dina knän rörliga genom sitt rörelseområde och stärker samtidigt de muskler som stöder dina knän. Det är vettigt att fortsätta cykla så länge du kan. Om du har betydande skada i knä eller höfter kan din förmåga att cykla bli alltmer begränsad.
En studie från februari 2010 om funktionshinder och rehabilitering utvärderade cykling i tre grupper - knäsjukgiktspatienter , knäbytespatienter och patienter som hade menisk eller ligamentskada. Resultaten visade att förmågan att fortsätta cykling som en patient åldras minskar 5% varje år. Chansen att fortsätta cykla är 1,98 gånger större för män än för kvinnor. Möjligheten att uppleva smärta under cykling ökar med 8% vid varje ökning av kroppsmassindex. Denna studie gav ökad smärta under cykling till kroppsmassindex, snarare än till patientens diagnos.
En annan intressant studie, publicerad i Journal of Gerontology, jämförde hög intensitet cykling till låg intensitet cykling i knä artros patienter. Forskare drog slutsatsen att lågintensitetscykeln var lika effektiv som högintensivcykling för att förbättra patientens funktion, gång, aerob kapacitet och för att minska smärta.
Med det sagt, snarare än att ge upp cykling när det blir allt svårare, se till att anpassa aktiviteten till dina behov. Om cykling utomhus är ett problem på grund av ojämn mark, branta kullar och andra utmaningar som medför utomhus, kan du cykla inomhus.
För utomhus cykling, se till att du har en cykel som känns bekväm. Vissa råder med en rad växlar. Det finns också cyklister som rekommenderar Granny-redskap (små kedjehjul på en trippel vevssats). Granny-redskap gör det möjligt att snurra högt varvtal per minut. Granny-redskapet är såkänt eftersom teoretiskt nog kan en granny klättra kullar i detta redskap.
Om dina fysiska begränsningar (smärtsamma leder, gemensam deformitet, balansproblem) gör det nödvändigt att ta med cyklar inomhus, överväga alternativen för en upprätt stationär cykel eller en stillastående stationär cykel .
Upprätt stationär cykel versus liggande stationär cykel
En stationär cykel är en cykel som används för träning snarare än för transport. Den är utrustad med handtag, pedaler och en typisk cykelsäte, men den är byggd på en stationär plattform. Om en sådan cykel har hjul, lyfts de upp från marken. Designen speglar nära utomhuscyklar.
Vissa stationära cyklar har en ergometer för att mäta det arbete du har gjort när du pedalerar.
En liggande stationär cykel är utrustad med en större, stolliknande sits. En person som rider en liggande cykel sitter tillbaka och vilar sin ryggrad. Pedalerna på en liggande cykel ligger vanligen mot framsidan, och handtag är i ett läge som kräver mindre räckvidd. Det är en bekvämare upplevelse. men vissa experter ifrågasätter om träning på en liggande stationär cykel ger lika många fördelar som att träna på en upprätt stationär cykel. Men för personer med artros kan en liggande stationär cykel göra skillnaden mellan att träna och inte träna.
Slutsats
Innan du blir aktiv med cykling eller någon form av motion, ska du prata med din läkare. När han eller hon ger dig godkännande, överväga dina olika cykelalternativ. Målet är att cykla en aktivitet du kommer att njuta av och hålla fast så att du kan skörda de många fördelarna. Välj din utrustning noggrant. Och kom ihåg: Snabba dig när du rider.
källor:
Allt om osteoartrit. Nancy E. Lane MD och Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Effekterna av högintensitet och lågintensitetscykel ergometri hos äldre vuxna med knä artros. Mangione KK et al. April 1999. Journal of Gerontology Series A Medicinska vetenskaper och biologiska vetenskaper.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
De viktiga förutsägarna för cykling används i tre grupper av knä patienter. Handikapprehabilitering. Breujem SJ et al. 10 feb 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Slidgigt och nedstigningen i Granny Gears. IsolateCyclist. 7 januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/