Spenderar mindre tid i sängen speglar olika villkor
Du får knappt tillräckligt med tid i sängen på natten. När du väl har träffat dina arbets- eller familjeförpliktelser behöver du bara lite tid att slappna av. När du lägger dig till sängen är du bara en kort stund innan väckarklockan drar dig tillbaka till medvetandet för att börja en annan dag. Du har tur om du får 5 timmar i sängen per natt. Vad får en person att bara kunna sova några timmar åt gången?
Kanske är scenariot annorlunda. Alternativt är du den typ av person som bara behöver en bra 4 timmars sömn innan du känner dig helt uppdaterad och redo att ta itu med en annan dag. Är dessa två distinkta scenarier bäst beskrivna som sömnlöshet ? Om inte, vad heter det när du väljer att begränsa din tid i sängen?
För att bättre förstå dessa scenarier, låt oss granska ett utdrag från UpToDate- en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter. Läs sedan vidare nedan för mer information om vad allt detta kan betyda för dig.
"Sömnlöshet är ofta förvirrad med kort sömnbehov och sömnbrist:
- Att sova för en kort tid är vanligt bland personer som har sömnlöshet. Men vissa människor kräver normalt lite sömn och kan fungera utan svårighet efter att ha sovit i några timmar. Människor som sover mindre men har ingen kvarvarande sömnighet i dag kallas korta sleepers och har inte sömnproblem. Dessutom kan du behöva mindre sömn när du blir äldre. Att behöva mindre sömn betyder inte nödvändigtvis att du har sömnlöshet om du inte har dagtidssymtom (sömnighet i dag).
- Personer som är sömnberövade, liksom personer med sömnlöshet, sover en kort stund och har svårt att fungera under dagtid. Personer som är sömnberövade kommer dock somna snabbt om de ges möjlighet. Kronisk sömnstörning, som orsakas av att du spenderar mindre än 8 timmar i sängen på de flesta nätter, är förmodligen den vanligaste orsaken till sömnighet. Ungefär en tredjedel av vuxna lider av kronisk förlust av sömnseffekter. Men inte tillräckligt med sömn är mycket annorlunda från sömnlöshet, vilket är oförmåga att sova med chansen att sova. "
Sömnlöshet definieras bäst som svårigheter att falla eller somna eller sova som inte är återställande. Om du kan få med mindre sömn eller du inte spenderar tillräckligt med tid i sängen är det inte sömnlöshet.
Vad är dina sömnbehov?
Alla sova behov varierar och den mängd sömn som vi behöver förändras under våra livstider.
Dina gener bestämmer hur mycket sömn du behöver. För vissa personer kan 6 timmar vara tillräckligt medan lika många människor kan behöva 10 timmar. Medelvärdet verkar vara ca 8 timmar, vilket är vad vi vanligtvis berättar är den mängd sömn som den genomsnittliga personen behöver. Därför, om du vaknar upp uppdaterad efter en kort sömnperiod, sägs du vara en "kort sovhytt". Det är viktigt att notera att det är normalt att vakna några timmar på natten och de flesta människor går ganska lätt igen om de inte börjar uppleva sömnlöshet.
Det här kanske inte är ett statiskt behov, men det förändras när vi utvecklar. Barnens sömn förändras mest dramatiskt. Spädbarn kan tyckas sova hela dagen och natten, men de vaknar ofta för att mata. Därför sägs att deras sömn inte konsolideras till en lång nattperiod. Detta händer senare i barndomen, och det är hyllat som en viktig utvecklingsmilstol av föräldrarna (eftersom det låter hela familjen sova hela natten).
Dessutom, när vi åldras, kan vi också hitta vårt sömnbehov minskar. Det kan antas att vi behöver mindre sömn när vi blir äldre. Kanske är lika sannolikt att vi inte kan sova också.
Mekanismerna för fortsatt sömn kan degenerera. Som sådan kan vi kanske inte somna så länge. Precis som uppenbart, kanske vi inte kan behålla vakenhet och naps kan bli en del av våra rutiner. Dessutom kan det finnas en subtil växling när vi vill sova, eftersom äldre människor är mer benägna att somna och vakna tidigare (karakteristiska resultat av avancerat sömnfas-syndrom ).
Ett ord från
Om du inte påverkas negativt av kort sömn varaktighet, oavsett ditt stadium i livet, har du inte sömnlöshet. Om du väcker känslan uppdaterad och du inte känner för överdriven sömnighet i dag är detta ett tecken på hälsa och inte en störning.
Omvänt spenderar vissa människor färre timmar i sängen än de behöver och de drabbas av konsekvenser. Sömnberoende blir mindre sömn än din kropp behöver. Det kan finnas många betydande konsekvenser för din hälsa, inklusive fysiska effekter , till exempel en ökad risk för fetma och till och med död . Den viktigaste skillnaden från sömnlöshet är att i fallet med sömnberövande, med möjlighet att sova, kommer det lätt.
Därför är det inte sömnlöshet om du inte spenderar tiden i sängen som du behöver sova eller om du helt enkelt inte behöver den extra tiden att känna sig vilad och att fungera som bäst.
Källa:
Bonnet, Michael et al . "Sömnlöshet." Aktuell.