Efter att ha genomgått knäartroskopi - även känt som ett knäomfattning - är det viktigt att börja träna ditt knä omedelbart för att återställa styrkan och hela rörelsen . Att arbeta med en fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd . Initiala övningar bör vara obetydliga och bör fokusera på försiktig förstärkning av musklerna kring knäet samt ökande gemensamma rörelseomfång.
Som alltid bör du diskutera att börja träna med din ortopedkirurg innan du börjar det. De flesta läkare kommer att godkänna ett tidigt rehabiliteringsprogram, men andra kan be dig att vänta en vecka eller så efter din procedur.
I början kommer du att uppleva lite svullnad och obehag i knäet några dagar efter operationen. Du kommer sannolikt att få ett recept för smärtstillande läkemedel och ett antiinflammatoriskt läkemedel som hjälper till att lindra dessa symtom.
Du bör förvänta dig att känna en mild sträcka medan du utför dina knäövningar, men du får inte uppleva någon smärta. Varje aktivitet som orsakar betydande obehag bör stoppas omedelbart. Det är också en bra idé att is och lyfta benet efter att ha utfört dessa övningar för att minska eventuell ökning av svullnad.
Följande övningar är lämpliga för omedelbar post-artroskopi rehabilitering. Rörelserna ska vara skonsamma och stabila. Bouncing eller översträckning bör undvikas. Läs vidare för att se över dessa fyra övningar.
Quadriceps-kontraktion
Quad-set övningarna är ett bra sätt att få dina quadriceps muskler att fungera efter ett knäomfattning. Så här gör du det:
Lägg på ryggen på en plan yta. Lägg en handduk under din fotled mellan dig och ytan. Skjut din fotled ner i handduksrullen. Detta kommer att leda till att ditt knä räta ut som det ökar ytan du lägger på. Räta ut ditt knä så mycket som möjligt och håll den i fem sekunder. (Undvik någon typ av studsande rörelse!) Koppla av och upprepa 10 gånger.
Bonus: The Short Arc Quad Exercise
Hamstring-sammandragning
Dina hårstensmuskler hjälper till att böja knäet och hålla dem starka är viktigt efter knä artroskopi. Så här får du dem att flytta:
Ligga på ryggen med knäna böjda i en vinkel på 10 till 15 grader. Utan att flytta ditt ben, dra din häl in i golvet, som om du försökte böja knäet, men golvet hindrar rörelse att hända. Detta kommer att orsaka hamstring muskler på baksidan av din lår att kontrakt. Håll det här i fem sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger.
Gluteal Sets
Den gluteal uppsatta övningen är ett bra sätt att få dina höfter att fungera och för att hålla blodet rörande i benen och höfterna efter operationen. Det är en enkel övning att göra - här är hur:
Ligga på ryggen med knäna böjda i en vinkel på 10 till 15 grader. Krama din skinkmuskel tillsammans, som att du håller tillbaka flatulens. Håll i fem sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger.
Rak benupphöjningar
Rak benupptagning är en viktig övning efter knäoperation, eftersom de kan hjälpa till att förbättra hur höft och knä muskler fungerar medan du fortfarande skyddar ditt knä. Så här gör du dem.
Lägg på ryggen på en plan yta. Böj knäet på ditt oavgjorda ben (den som inte kördes på) i 90 grader vinkel med foten platt på ytan. Håll ditt involverade ben rakt utan knäet böjt. Långsamt lyfta det inblandade benet sex inches från golvet. (genom att contractera de främre lårmusklerna). Håll i fem sekunder. Sänk långsamt ditt ben till golvet. Koppla av och upprepa 10 gånger. (Knäet på det upphöjda benet bör förbli rakt under hela träningen. Fokusera på att lyfta genom att använda musklerna på framsidan av höftledet.)
Den raka benhöjningsövningen kan också göras på din sida av magen och jobba med olika höftmuskler. Övningarna kan också bli mer utmanande genom att lägga en manschettvikt till lår eller fotled. Ett motståndsband kan också användas för att lägga till lite mer utmaning för övningarna.
Ett ord från
Efter ett knäomfattning kan träning vara ditt huvudverktyg för att hjälpa dig att återställa det normala knäet och höftets rörelse och styrka. Detta kan hjälpa dig att återfå normal gång- och körförmåga. Kolla in med din läkare och fysioterapeut efter knäartroskopi, och börja sedan på knäövningar för att snabbt och säkert komma tillbaka till din normala aktivitetsnivå.