Misstag du kan göra gör Pelvic Tile övning för kärnstyrka
Om du har låg ryggsmärta kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga service för att hjälpa dig att minska din smärta, förbättra ditt rörelsemönster och öka din mag- och kärnstyrka. Din PT kan bedöma ditt specifika tillstånd och lära dig en övningsutveckling för din rygg för att hjälpa dig att återgå till din tidigare nivå av funktion och rörlighet.
En mycket viktig övning som din fysioterapeut kan lära dig är den bakre bäckenhöjdsövningen . Denna övning är huvudkomponenten i ett ländryggenstabiliseringsprogram, och din PT kan tillbringa betydande tid i kliniken och se till att du gör det rätt.
Många som utför bäckenhöjningsövningen för ryggsmärta utför det felaktigt. De har helt enkelt inte den neuromuskulära kontrollen av deras buk- och kärnmuskler för att utföra bäckens lutning ordentligt.
Här är några vanliga misstag som du kan göra när du utför den bakre bäckenhöjningsövningen för lungryggsmärta:
- Du håller andan.
- Du sticker ut magen i stället för att dra åt buken.
- Du suger bara i din tarmen istället för att engagera dig i buken.
- Du lyfter dina skinkor från marken till en broposition.
- Du rullar bäckenet i fel riktning.
Här är ett litet knep för att lära känna de rätta musklerna som borde vara kontraherande under din bakre bäckens tilt. Ligga platt på ryggen med knäna böjda. Placera båda händerna på bukets sidor strax ovanför bäckenet. Långsamt blåsa ut hela ditt andetag, som att du försöker blåsa ut ett ljus så långsamt som möjligt.
När du börjar springa ur luften, fortsätt blåsa, och du bör börja känna åtstramning av din tvärgående bukhinne muskel. Den här muskeln är en av dina djupa bukmuskler som är ansvarig för att krossa ryggraden när du rör dig.
Om du har ledsmerter, kan din PT lära dig rätt övningar att göra för ditt specifika tillstånd. Han eller hon kan också lära dig hur man uppnår och behåller rätt hållning för ryggen .
Om din fysioterapeut ordinerar den bakre bäckenhöjningsövningen som en del av ditt neutrala träningsprogram, är det viktigt att du utför träningen korrekt. Genom att träna korrekt för din rygg kan du vara säker på att du snabbt och säkert återgår till din tidigare nivå av funktion och aktivitet.