Säsongsnära allergier, ibland kallad hösnuva, utlöses av pollen i luften. Ragweed pollen framträder varje fall, medan nyblommande träd, gräs och ogräs ofta är synderna på våren och sommaren.
Även om många människor hittar lättnad i läkarmottagda läkemedel, finns det flera yogapraxis som kan bidra till att lindra allergysymtom, inklusive rinnande näsor och inflammerade bihålor.
Även om det inte finns några studier som förbättrar dokumentationen hos personer med allergier som använder dessa tekniker, finns det också liten risk, så om du har allergier kan du prova dem.
Det bör dock noteras att den isolerade användningen av dessa förslag sannolikt inte kommer att erbjuda omedelbar lättnad. Folk som redan gör yoga regelbundet kommer att få ut det mesta av att lägga till dessa rutiner i sina rutiner och kan redan njuta av de extra fördelarna med mindre stress och ett hälsosammare immunsystem.
Andningsövningar
Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati andedräkt består av en serie snabba, kraftfulla utandningar och passiva inhalationer. Detta har länge trott att rensa ut näsdelarna där allergener lurar och därmed erbjuda lite lättnad från irritation. Detta är ett värmegenererande andetag, men begränsa dig till en enda runda i början av din övning. Jag rekommenderar att du lär dig detta andetag från en erfaren lärare, eftersom du kan bli lättare om du gör det felaktigt.
Alternativ näsborreandning - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana är en lugnande balanserad andning. Du måste kunna andas genom båda näsborren för att göra detta pranayama, så det kan inte vara möjligt om du är extremt överbelastad.
Poses
Axelställning - Salamba Sarvangasana
Axelställ och andra inversioner öppnar näspassagen för förbättrad dränering. Håll dock inte ställningen längre än några minuter.
Ben på väggen
Benen uppe på väggen är en mildare alternativ inversion. Prova med en förstärkare under dina höfter. Du kan stanna kvar i denna position under ganska lång tid.
- Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose och andra backbends hjälper till att expandera bröstet och lungorna, vilket ger dig ökad andningskapacitet. En stödd bro är också ett bra alternativ.
Yogatyper
- Vissa människor tycker att kraftfulla metoder som värmer upp kroppen försvårar deras allergier, medan andra tycker att de blir svettiga hjälper till att tömma och rensa näspassagen. Om du hamnar i den tidigare gruppen, träna hatha yoga, mild vinyasa eller återställande när du lider av allergier. Dessa typer av yoga kommer att ge din kropp fördelarna med att sträcka utan att generera för mycket värme. Om värmen hjälper dig, kan het yoga eller makt yoga vara lämpligt.
källor:
Yoga Journal, andas lätt av Alice Lesch Kelly
Yoga Journal, Allergy Antidote av Angela Pirisi