9 sätt att hantera panikattacker när du har COPD

Andas lättare med dessa tips.

KOL är förknippad med höga ångestnivåer som kan påverka din livskvalitet negativt. Panikattacker är plötsliga episoder av intensiv rädsla åtföljd av flera fysiska symptom. Medan många människor får panikattacker, verkar människor med KOL för att vara särskilt utsatta för dem. Som ångest bygger, kan det bidra till svår andnöddhet .

Symtom på panikattacker är:

• Svettas
• Hjärtklappning
• Skaka eller skaka
• Allvarlig andfåddhet eller känslor av att smutsas
• Bröstsmärta, täthet eller obehag
• Rädsla för att dö
• Yrsel
• Nummenhet och stickningar i extremiteterna
• Värmevallningar
• Frossa

Nedan följer några sätt att du kan diffusa en panikattack när du känner att man kommer på.

1 -

Andningsövningar

Ofta beskrivs som "andas bort", en panikattack kan få dig att känna att du är kvävande, hyperventilerande eller kvävning. Det är därför det är oerhört viktigt när du känner igen panikens känsla, börjar du fokusera på din andning. Om du kan kontrollera din andning under en panikattack, kan du vanligtvis komma igenom den på en relativt kort tid. Börja med följande teknik:

• Medan du kopplar av axlarna, andas långsamt och djupt genom din näsa . När du andas in, ska din buk expandera utåt och du borde känna mycket liten expansion av bröstet. Detta är känt som diafragmatisk andning.
• Medan du håller din käke avslappnad, handla dina läppar som att du ska blåsa ut ett ljus. Med eftertraktade läppar andas långsamt ut genom munnen. Detta är känt som andning i förtrollat ​​läpp.
• Upprepa andningsövningen tills du känner dig lugnare.

För att få bättre kontroll över andningen, öva regelbundet andningsövningar.

2 -

Ta medicin

Medicinering kan vara extremt effektiv vid hantering av panikstörningar och panikattacker. I KOL används antidepressiva läkemedel ibland över anti-ångestläkemedel, men vilken medicin fungerar bäst för dig bör diskuteras med din läkare.

Även om du kan uppleva en försämring av andnöd under en panikattack, är akut användning av bronkodilatorer, som kan öka hjärtfrekvensen och intensifiera ångest, avskräckt. Istället, försök att ta långsamma, djupa andetag som nämnts ovan.

3 -

Öva Mindfulness Meditation

Forskning tyder på att mindfulness meditation - en övning som syftar till att fokusera ditt sinne i nuet - kan hjälpa till att behandla ångestsjukdomar såväl som lindra stress.

4 -

De-stress med avslappningstekniker

Avkoppling är en viktig del av att minska ångestnivåer och förhindra panikattacker. I vissa fall kan praktiserande avkopplingsteknik hjälpa dig att hantera en panikattack som redan har börjat. Behandla dig vänligt och känner dig inte dålig om att prioritera självomsorg under särskilt stressiga perioder.

5 -

Visualisera din väg till lugn

Visualisering är en kraftfull teknik som låter dig använda din fantasi för att hjälpa dig att slappna av. Visualisering hindrar dig från att fokusera på oro och rädsla för att ha en fullblåst panikattack. Den guidar dig genom att fokusera ditt sinne på fridfulla, fridfulla bilder, i stället för de som kan få dig att känna panik.

6 -

Försök med kognitiv beteendeterapi

Panikattacker förekommer i KOL när obehagliga fysiska känslor (andfåddhet, ökad hjärtfrekvens) katastrofalt misstolkas. Det betyder att istället för att veta att dessa symptom inte är livshotande och du har förmåga att övervinna dem tror du att du inte kan överleva dem. Att arbeta med en terapeut och försöka kognitiv beteendeterapi (CBT), en typ av talbaserad terapi, kan hjälpa till att behandla ångestsymtom och panikattacker.

7 -

Stoppa dina negativa tankar

Tankstopp är en kognitiv beteendeterapi teknik som innebär medvetet att beordra dina negativa tankar att stoppa och ersätta dem med mer realistiska, positiva.

8 -

Kolla in en supportgrupp

Supportgrupper kan vara en användbar del av hanteringen av KOL och panikattacker eftersom de låter dig veta att du inte är ensam. De kan också hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera ångest, panik och KOL.

9 -

Öva dagligen

Som något du vill bli bra på, gör träningen perfekt. För att få ut det mesta av de ovan nämnda teknikerna, träna dem regelbundet - vänta inte tills du är mitt i panikattack för att försöka komma ihåg hur man gör dem. Att öva dessa tekniker flera gånger om dagen, varje dag, hjälper dig att lätt återkalla dem under en panikattack när du behöver dem mest.

_källor:

_{Kummer. F. Panikattacker i KOL och den somato-psykosomatiska återkopplingen. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10,1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofala tolkningar och ångestkänslighet som prediktorer av panikspektrumpsykopatologi vid kronisk obstruktiv lungsjukdom. J Psychosom Res. 2012 maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 feb.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panikattacker och panikstörningar vid kronisk obstruktiv lungsjukdom: ett kognitivt beteendeperspektiv. Respir Med. 2010 september; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Treårig uppföljning och kliniska konsekvenser av ett medvetenhetsmeditationsbaserat stressreduceringsintervention vid behandling av ångeststörningar. Gen Hosp Psychiatry. 1995 maj, 17 (3): 192-200.}