Sortera sanningen från myten
Det finns så mycket information där ute om mat och akne. Vissa experter hävdar att vissa livsmedel kan orsaka akne och att skära dessa livsmedel från din kost kan förbättra akne. Andra säger att det inte finns någon koppling mellan mat och akne - den kosten har ingenting att göra med din huds hälsa.
Var ligger sanningen? Förmodligen någonstans i mitten. Låt oss försöka sortera ut det.
kolhydrater
Inte alla kolhydrater är lika och, enligt några studier, kan de olika typerna ha en effekt på huden.
Forskare har funnit att höga glykemiska index livsmedel (tänk vitt bröd, potatis och sugary skräpmat) verkar göra akne värre. En diet rik på låga glykemiska index livsmedel, som innehåller vete bröd, vete pasta, baljväxter och andra hela korn, verkar förbättra akne i tonåren.
Mycket mer forskning måste göras för att bevisa, på ett eller annat sätt, att kolhydrater har någon effekt på akne. Ändå har du verkligen inget att förlora genom att byta till en hälsosammare diet.
Choklad
Denna söta behandla har blivit skulden för många fall av akne. Hur många av oss har värmts för att hålla sig borta från choklad om vi vill ha klar hud?
Goda nyheter för alla dina chocoholics där ute: Choklad orsakar inte akne. Faktum är att mer data kommer ut som visar att choklad (desto mörkare desto bättre) är faktiskt bra för dig.
Mörk choklad är full av hälsosamma antioxidanter. Vår expert på hälsosam åldrande listar ännu fler hälsofördelar med choklad.
Friterad mat
Äter oljig mat att översätta till fet hud? Krita den här som en annan akne-orsakar myt .
Det finns inget sätt att dölja pommes frites, stekt kyckling och andra friterad mat som hälsokost, men de gör inte din hud oljigare. De kommer inte heller att göra akne värre.
Mjölk och mejeriprodukter
För vissa människor kan mejeriprodukter faktiskt förvärra akne. Flera studier har visat en koppling mellan akne svårighetsgrad och konsumtion av mjölk och andra mejeriprodukter.
Det är fortfarande en sträcka att säga att mjölken orsakar akne, och att ge upp allt mejeri kommer förmodligen inte att orsaka att akne försvinner. Men om du är en stor mjölkdrikker kan du kanske skära på mejeriet en stund och se om det har någon effekt på din hud.
Ekologisk kost
De ekologiska druvorna, tomaterna och äpplen är otroligt gott. Och det är kul att bläddra på bondens marknad för ny och unik organisk biljett.
Men laddar din kost med ekologiska livsmedel som hjälper till att rensa din hud? Även om det finns många olika anledningar att gå organiskt, är det inte en av dem som rensar upp akne.
Oavsett vad några organiska förespråkare säger, gör forskningen bara inte det här igen. Att äta ekologiska livsmedel kan minska mängden bekämpningsmedel du tar in, men det finns ingen indikation på att det har någon effekt på akneutslag.
Så om priset på ekologisk mat ger dig klistermärkechock, kommer det inte att skada din hud om du lämnar det för regelbunden produktion.
Socker
Medan vissa människor svär att äta söta livsmedel gör deras akne värre, är forskning som kopplar socker till akneutveckling ganska svag.
En handfull små studier tyder på att det kan finnas en länk, men det är snabbt att påpeka att deltagarnas pool var ganska liten. De åberopade också deltagarna självrapporterande akneutbrott - inte ett mycket objektivt sätt att klassificera förändringar i huden.
Från den information vi har just nu verkar det som socker inte spelar någon roll i akneutveckling.
Vegetarisk och Vegan Dieter
Intressant kan en diet rik på kött öka dina chanser att utveckla akne genom en komplex kedjereaktion.
Det finns ett proteinkomplex i människokroppen som vissa forskare tror är ansvariga för att aktivera denna kedjereaktion som stimulerar hudens oljekörtlar och gör att akneutbrott är mer benägna att utvecklas. Utlösaren för att få denna process igång är aminosyralucinen.
Livsmedel som nötkött och kyckling är naturligt höga i leucin.
Hittills finns det inget slutgiltigt bevis, eftersom detta bara är en teori. Men det är ett intressant blick på hur huden fungerar.
Vi vet dock att akneutvecklingen är väldigt komplex och det är mycket osannolikt att bara ändra en aspekt av din kost kommer att helt rensa upp ett fall av akne. Din bästa satsning på behandling är fortfarande ett bevisat aknemedicin
> Källor:
> Forman J, Silverstein J; Kommittén för näring Rådet om miljöhälsa American Academy of Pediatrics. "Ekologiska livsmedel: Hälsa och miljöfördelar och nackdelar." Barnläkare. 130,5 (2012): 1406-15.
> Katta R, Desai SP. "Diet och dermatologi: Rollen av kostintervention i hudsjukdom." Journal of Clinical and Esthetic Dermatology. 7,7 (2014): 46-51.
> Melnik B. "Kosttillskott i akne: dämpning av ökad mTORC1 Signalisering främjas av västerländsk kost." Dermato-Endocrinol ogy. 4,1 (2012): 20-32.