12 viktiga tips för att träna och förebygga astmaattacker
Många personer med astma tror att körning och astma är en dålig blandning. Körning med astma kan dock vara bra för din kropp om din astma är under god kontroll . Å andra sidan kan astma även utlösa astmasymtom om din astma är dåligt kontrollerad.
Över hela världen finns det många löpare som har astma, från professionella idrottare till människor som du.
Om du vill börja springa igen finns det några tips som hjälper dig att förhindra attacker och få ut det mesta av en körning.
Fördelarna med att springa
Körning med astma har ett antal fördelar. Det kan stärka dina andnings muskler och hjälpa till att bibehålla din vikt. Dessa är två nycklar till bra astma kontroll och kan också minska din risk för hjärtsjukdom.
Att komma ut i friluft och veta att du kan springa trots din astma känns också bra. Denna bemyndigande är bara en av de psykologiska fördelarna som är möjliga från en vanlig löpande rutin.
Hur löpande kan utlösa en astmaattack
Näsan skyddar normalt dina lungor genom att värma luft och fungera som ett filter. När du kör med astma behöver din kropp mer luft och du börjar andas genom munnen. Din näsa värms inte, fuktar eller filtrerar luften. Som ett resultat kan detta öka risken för utlösare exponering.
12 tips för att springa när du har astma
Målet är att använda träning för att upprätthålla en hälsosam kropp och ett liv.
Som någon med astma kan du göra det genom att springa, men du vill ta några försiktighetsåtgärder för att säkerställa att körning inte utlöser en attack, inklusive:
- Se din läkare först. Som med någon kronisk sjukdom, se till att du diskuterar att du kör med din läkare innan du börjar en betydande motion. Din läkare kommer sannolikt att ha din astma under god kontroll och kommer att rekommendera dig att ha en handlingsplan som beskriver vad du ska göra om du utvecklar symtom under körning.
- Känn dina gränser. Running är en ansträngande aktivitet som är mer benägna att utlösa astma än andra aktiviteter. Börja långsamt och känner alltid igen hur långt och hur fort du kan gå.
- Sluta röka. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) började cirka 21 procent av vuxna med astma rök (jämfört med 17 procent av vuxna utan astma) och förmodligen börja röka när de var unga. Tobaksrök irriterar lungorna och gör astma värre. Rökning under graviditeten kan också öka ditt barns risk att utveckla astma. Att sluta röka hjälper dig att andas och springa bättre.
- Kontrollera vädret. Om kallt väder gör det svårt med astma, överväg att springa inomhus på ett spår eller löpband. Om du bara behöver komma ut, se till att du bär en mask eller halsduk för att minska mängden kall luft som kommer in i dina lungor. Ännu bättre, kör utomhus när det är varmt och fuktigt.
- Bär alltid din räddningsinhalator. Det är viktigt att ha din inhalator med dig när du kör. Om du upplever symtom under träning kan du omedelbart använda symptomen . Din läkare kan också få dig att använda den före träning för att försöka förebygga symptom.
- Övervaka din astma. Om din astma inte är i god kontroll måste du uppnå bättre kontroll innan du kör.
- Följ din astmahandlingsplan optimera säkerheten. Prata med din läkare om din astmahandlingsplan och hur det kan stödja träning. Om du inte befinner dig i den gröna zonen, bör du inte träna, eftersom det kan göra din astma värre.
- Värm upp och svalna. Undvik plötsliga förändringar i din aktivitet som kan utlösa astmasymptom. Långsamt börja träningen med en uppvärmning - gå inte bara ut genom dörren och börja träna kraftigt. På samma sätt, sluta inte plötsligt träna. Snarare, minska sakta din ansträngning under en kort period innan du slutar med en nedkylning.
- Kör när pollenantal är låga. Endera kör inte eller går bara en kort stund på dagar då pollenantal är höga. Du kanske också vill undvika blåsiga dagar, desto mer vind är det, desto mer sannolika astma triggers kommer att vara luftburna.
- Dusch efter körning. Detta kommer att minska säsongsallergens exponering i ditt hem. Dessutom kan du lämna dina kläder i tvättstugan och borsta av dina skor. En varm dusch ger också varm, fuktig luft som kan vara till nytta efter körning.
- Kör efter det regnar. Regn tvättar bort många astma triggers som pollen, och pollenantal är lägsta efter en regnskur. Den bästa tiden att köra med astma är en regnig, våt, grumlig och vindlös dag.
- Tänk på en skyddande mask. Om du bär en skyddande pollenmask när du kör kan minskningen av utlösaren minska.
> Källor:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Astma och övning.
> Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Andel personer med astma som röker. Uppdaterad 31 januari 2013.